懷孕的時候，體形的變化會改變身體的重心，減弱肌肉的力量；增加了體重，可以使韌帶變得柔弱。在生產(chǎn)之后，這些改變會漸漸恢復(fù)，而產(chǎn)婦也要從新調(diào)整自己的身體情況。也許這需要花費很長一陣子，才可恢復(fù)到懷孕前的姿態(tài)，因產(chǎn)婦可能已經(jīng)被動地適應(yīng)了懷孕的時候的昂首挺胸。分娩后，因腹部肌肉變?nèi)酰桥枰苍S會向前傾，而引起背痛，及在肩胛骨和背部下面肌肉的疼痛。

以下就向新媽媽介紹幾種按摩方法，以降低新媽媽因勞累所產(chǎn)生的不適感。

（1）關(guān)節(jié)痛：剛生產(chǎn)的母親因長期兩手懷抱寶寶，腕部負重較大并且姿態(tài)相對固定，腕關(guān)節(jié)易產(chǎn)生勞損。假如產(chǎn)后體虛或者使用涼水也容易發(fā)生腕關(guān)節(jié)痛。自我按摩治療：

1、用一手按摩另側(cè)腕關(guān)節(jié)2至3min。

2、拇指點按另側(cè)腕關(guān)節(jié)痛點，同時另側(cè)腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運動1至2min。

3、兩手五指互相交叉做搖腕運動約2min。

4、用一手拇指按另一手側(cè)腕關(guān)節(jié)四面，按壓2至3回后，再做另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。

平常要注意腕部做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\動，如抖腕法、腕部屈伸法等，使腕關(guān)節(jié)得到放松以減少疼痛的發(fā)生。

（2）產(chǎn)后腰疼：因在產(chǎn)時、產(chǎn)后失血，造成氣血虧虛，或者產(chǎn)時和產(chǎn)后不慎受風(fēng)，長期站立抱寶寶會產(chǎn)生腰疼。自我按摩治療：

1、用一手掌從上向下推搓腰部3至5遍，以皮膚有溫?zé)岣袨楹谩?/p>

2、用兩手拇指從上向下沿著兩邊的腰肌進行按壓3至5回。

3、兩手握拳，用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替叩擊，以皮膚有溫?zé)岣袨楹谩?/p>

4、兩手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為好。同時要注意平常腰部保暖，坐姿時間不應(yīng)過長，并且注意腰部適當(dāng)?shù)鼗顒渝憻挕?/p>

（3）產(chǎn)后頸肩部勞損：因女性產(chǎn)后體質(zhì)沒復(fù)原，加上喂養(yǎng)寶寶低頭時間比較長，頸肩部肌肉長時間處在緊張狀態(tài)，因此，這時易發(fā)生頸肩痛。自我按摩保健法：

1、一手放于腦后頸部，以手從腦后發(fā)際往下拿捏到頸根，雙手交替反復(fù)3至5回。

2、一手放于胸前，按對側(cè)肩井穴和肩周圍，雙手交替2至3min。

3、用一手拇指交換按壓頸后部風(fēng)府至大椎穴3至5min。

4、兩手指交叉，放于頸后部，同時頭部做有節(jié)律的屈伸動作5至8回。

此外，還可以配合頸部功能訓(xùn)練，用頭做“米”字運動，每天早晨和晚上各1回，每回3至5min。

（4）產(chǎn)后缺乳：乳汁是人體精血所化生，是人體精華。如果產(chǎn)后氣血不足則化生無源，或者情志不舒以至肝郁阻絡(luò)，易發(fā)生缺乳。自我按摩治療：

1、一手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚際做向乳頭方向推多次。

2、用兩手在乳頭部輕輕做捻法半min3、兩手大魚際推摩胸部2至3min（從外向乳頭方向）。

4、用兩手交替在腰部做按摩（正時針），以腰部皮膚有溫?zé)岣袨楹谩?/p>