（今天五一小長假的第一天，上午打球，下午看亞錦賽決賽，完美）

打羽毛球時，我們講究“以快為主”的策略，反應(yīng)快、動作快，擊球快。

在這三“快”之中，反應(yīng)快是前提，為后面的擊球做出準備。

業(yè)余球友打羽毛球，總是會慢半拍，這往往是因為反應(yīng)快，才導(dǎo)致的動作慢，就形成了慢半拍的狀態(tài)。要想動作快，首先要反應(yīng)快。

反應(yīng)的快慢和天生有關(guān)系，但是通過后天的練習(xí)，同樣可以把你的反應(yīng)提高好幾個層次，這樣在拼反應(yīng)、拼速度的時候就能占據(jù)上風(fēng)，完全可以用“以快為主”的策略來壓制對手。

提高反應(yīng)能力，方式方法很重要，掌握了正確的方法，則可以在提升反應(yīng)能力的時候，也能提高球技。

下面我們將講述一下幾種實用的方法，為雙贏提高做好準備：

1、意識。

首先，我們要在意識上提醒自己，擊球時要快、要快、要快！不斷強化這種積極贏球的意識，通過這種強化，形成大腦中的潛意識，繼而形成本能反應(yīng)的快，這是一種長期的、潛移默化的影響下的提高方式，也是最為關(guān)鍵的地方。

2、口令式訓(xùn)練。

一人喊口令，另一人做出相應(yīng)的動作。

比如受訓(xùn)者站在場地中間，喊口令者可以隨時出球場上的各個位置，受訓(xùn)者快速移動到位，然后再回中心。

3、技術(shù)訓(xùn)練輔助增快反應(yīng)。

1）網(wǎng)前連續(xù)的拋球訓(xùn)練

拋球人根據(jù)受訓(xùn)者的能力做出合適的拋球節(jié)奏，受訓(xùn)者可練習(xí)撲推勾放搓挑六大技能，注意每次的回位，帶一些晃動的假動作更好。

2）平抽訓(xùn)練

平抽是一種很好的鍛煉反應(yīng)速度的練習(xí)方式，與隊友合練，平抽的節(jié)奏根據(jù)雙方的能力快慢結(jié)合，正反手結(jié)合

3）接殺訓(xùn)練

很多人都害怕對手的殺球，對方一起跳，那直接放棄了，因為跟不上對手的殺球速度。對手的殺球速度和你的反應(yīng)速度是相對的，當(dāng)你的反應(yīng)快時，就會輕松接住對手的殺球，此時你是高手；當(dāng)你的反應(yīng)慢時，就感覺對手的殺球速度很快，那此時你是相對兩個人中的菜鳥。接殺訓(xùn)練能提高你的防守反應(yīng)能力，半個場地，一個人練殺球，一個人練接殺，接殺者還可以練習(xí)把球懟到后場的能力。

4）封網(wǎng)訓(xùn)練

網(wǎng)前的要求是反應(yīng)快、速度快，想要提高這兩點，必須要通過高強度的封網(wǎng)訓(xùn)練（如下圖），去提高。

4、“求虐”訓(xùn)練。

這什么意思呢？就是多與高手交流。如果一直跟比自己水平低的人打，那么對手會慢慢把你拉到和他一個水平；跟自己旗鼓相當(dāng)?shù)娜舜颍梢曰ハ噍^勁，你快，那我比你更快，畢竟打羽毛球的人都不服輸，這樣都能提高；當(dāng)提高到一定水平后進步就難了，此時要經(jīng)常跟高手打，能見識一下高手的殺球有多快，反應(yīng)速度有多塊，經(jīng)常跟他們打，就能在適應(yīng)快速的回球時，慢慢提高自己的技術(shù)。

通過這些主動的輔助訓(xùn)練，提升反應(yīng)能力，強化反應(yīng)意識，讓你在“以快為主”的羽毛球中，搶占先機，所以反應(yīng)慢一點的球友，通過以上的幾種方式去練習(xí)提高。