查理

亞洲體適能高級(jí)私人教練；

曾在星級(jí)酒店健身中心擔(dān)任管理工作16年；

曾在ChinaFit 致力于推廣素食健身；

有很多朋友是因?yàn)檎J(rèn)可了查理的素食理念而成為了一名素食者。

查理 從小就非常喜歡力量訓(xùn)練。在16歲那一年了解到，素食才是人類正確而健康的飲食方式。查理 經(jīng)過半年的時(shí)間，學(xué)習(xí)了素食科學(xué)飲食后，17歲時(shí)，他毅然地決定終生素食，發(fā)誓此生定要堅(jiān)持下去。吃素的同時(shí)，查理也走上了素食健身的道路，并通過自己的努力成為了中國(guó)素食健身界的先驅(qū)。食素+健身，這一堅(jiān)持就是23年。

部分健身者都有一個(gè)固有的觀點(diǎn)，那就是在日常飲食過程中補(bǔ)充大量的動(dòng)物性蛋白，為的是讓肌肉迅速增長(zhǎng)。很多朋友經(jīng)常會(huì)問，用素食健身，你的營(yíng)養(yǎng)跟得上嗎？其實(shí)植物性食物的營(yíng)養(yǎng)成分含量很高而且容易消化，只要飲食不單一，強(qiáng)健的體魄用植物性飲食一樣做得到哦！接下來，讓我們來看看，查理是如何在植物中攝取蛋白質(zhì)的吧！

查理的素食標(biāo)準(zhǔn)：戒肉、蛋、奶、蜂蜜

查理的日常素食：

1. 基本每餐一袋龍王豆粉（有機(jī)豆?jié){更好）

2. 素食者只需每餐選擇以下兩種食物的搭配,就可獲得充足的蛋白質(zhì)——

五谷、堅(jiān)果、大豆、鷹嘴豆及其他豆類、深綠葉蔬菜、西蘭花、藜麥、芽菜類、螺旋藻等。

主要說說女子豐胸訓(xùn)練??

 1. 首推啞鈴飛鳥?? 這個(gè)動(dòng)作對(duì)胸部刺激非常大，而且直接。又不用擔(dān)心把胳膊練粗。長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)乳溝的刺激非常有效，對(duì)胸部邊緣的強(qiáng)化也非常好，防止乳房外擴(kuò)和下垂。這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作女孩子?? 如果初練可以考慮瑜伽墊上的練法。

 2.如果覺得啞鈴不方便或是太過刺激，可以改用彈力帶，而且隨時(shí)隨地?cái)y帶方便訓(xùn)練。我曾經(jīng)用彈力帶指導(dǎo)過美國(guó)女子名模，擠溝效果非常明顯，客人特別滿意。我看得也高興??

 3.就是訓(xùn)練后一刻鐘到半小內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)一日三餐也有補(bǔ)充。

-公益-