健康養(yǎng)生是現(xiàn)在人生活的首重部分，現(xiàn)在是2018年已經(jīng)不是20年前的情況了，20年以前也許你還為能吃一碗泡面而欣喜若狂，那個年代物資匱乏，根本沒人會想到健康養(yǎng)生，能吃飽吃好就已經(jīng)是很奢侈的事，現(xiàn)在人們的生活條件都提高了，每天好吃的好喝的不斷的在更新，吃的腦滿腸肥，然而也造成了現(xiàn)在人沒有以前的人那么健康那么強壯。

首先從吃的方面就可以看出來現(xiàn)在人吃的都是五花八門，而且現(xiàn)在的食品安全也是一個很大的問題，再加上很多男性朋友喝酒吸煙等不良習慣，一個月不鍛煉一次，經(jīng)常性的夫妻生活，這些難免久而久之就會把身體拖垮，而且像溫水煮青蛙的感覺一樣慢慢的身體出現(xiàn)狀況。

而且很多人身體出現(xiàn)腎虛癥狀以后很多都是不承認是腎虛因為面子的問題 ，只是認為自己最近沒有休息好而已，實際上因為長期的吸煙喝酒縱欲過度已經(jīng)把身體透支從而引起的身體出現(xiàn)狀況。

一般的從這幾方面可以判斷你的身體是不是透支出現(xiàn)腎虛癥狀了

第一，健忘的程度

如果老婆交代辦的事情一次兩次忘了沒什么，長期的健忘那就要考慮自己是不是有腎虛了，健忘的程度是衡量腎虛的標準，所以不要輕易跟別人說，“我忘記帶東西了”，這等于告訴別人， “我有可能腎虛”。而且，因腎虛引起的健忘這一現(xiàn)象，正呈現(xiàn)低齡化的趨勢。所以，不要以為健忘只是個老年病，它應(yīng)該引起所有年齡層的人的注意。

第二、看氣色

我們可以經(jīng)常對著鏡子看看自己的氣色，腎虛的人一般的就是臉的光澤度不夠，氣色很差、

第三、小便的強弱

首先是小便的次數(shù)年紀輕輕就有夜尿上廁所次數(shù)很多就是腎虛的表現(xiàn)的。其次就是小便的控制能力有的很難控制住慢一點就要出事這個就是很明顯的腎虛的表現(xiàn)

那么出現(xiàn)腎虛情況之后該怎么辦呢？不要驚慌，經(jīng)常調(diào)理鍛煉是關(guān)鍵

茯革參性平，補五臟，健脾，補腎固精，護肝升陽，此中含有的人參多糖對前列腺有很好的維護影響，與枸杞搭配起到互補陰陽、固精、養(yǎng)精更添精。西醫(yī)名方茯革參枸杞茶：茯革參5-7克，枸杞子15粒，天天泡水喝，補腎很輕松

想要腎虛不再有飲食上是不可缺少的。不管你是否有腎虛，飲食上要多吃這些食物，食療是一個緩慢的過程，千萬不能著急。

1、鱸魚補肝腎

性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

2、栗子補腎壯腰。

性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。

3、山藥

味甘，具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之

4、黑豆

具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。經(jīng)常食用黑米，、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。

另外加強鍛煉提高身體的免疫力和代謝水平

腎虛的人長期久坐、缺乏鍛煉的人群比例占80%，因為久坐、缺乏鍛煉身體的細胞活性降低，體內(nèi)累積的毒素增加，所以導(dǎo)致氣血的紊亂，抵抗力下降。所以腎虛的人群，無論是腎陰虛還是腎陽虛都該積極鍛煉，增加體質(zhì)，鍛煉的項目應(yīng)該以游泳、慢跑、瑜伽等有氧運動為主，如每天堅持慢跑30分鐘，一周游泳3次都是很好的鍛煉方法。