陳雄老師聊太極

以下所述常見拳病的原因，是我從二十幾年的傳功授拳實(shí)踐整理而得，由于各人的實(shí)際情況不同，所以說不一定完全能對號入座，僅供楊式太極拳初學(xué)者參考吧。

1、盤架時拳勢身癱。拳病主要原因：這是腰脊處于懈軟的勢態(tài)。

    2、盤架時拳勢身傾。拳病主要原因：這是前胯懈軟或往后收縮過多。

    3、盤架時拳勢后仰。拳病主要原因：這是后胯懈軟或前胯沒往后收一點(diǎn)。

    4、盤架時拳勢手上動作不是松懈就是僵緊。拳病主要原因：沒能節(jié)節(jié)貫串的松出去。手松開了以后畢竟是變大，而不是縮小?？s小了的手不是懈就是緊，它是局部的松，而不是整體的松。

    5、盤架時身體站立或進(jìn)退步不穩(wěn)。拳病主要原因：這是腰胯懈軟，或者是膝部、腳腕（踝關(guān)節(jié)）懈軟。

    6、弓步實(shí)腿膝蓋接近腳尖甚至超出腳尖。拳病主要原因：是松腰松胯不到位，松沉往下的勁力逼到膝蓋弓出去而落不下腳底。

    7、虛步、半馬步的后實(shí)腿跪膝夾襠。拳病主要原因：后足尖向內(nèi)扣得過多。后足尖的最恰當(dāng)夾角為45度，而且膝尖宜與足尖一致，否則就容易造成跪膝夾襠，影響下盤的沉穩(wěn)和虛實(shí)轉(zhuǎn)換。

    8、拳勢下盤松開下沉甚微，感到想松腰垂不下、想松胯塌不下、想松尾閭墜不下。拳病主要原因：是腰、胯、尾閭的松柔度不夠好，還較僵硬。只知道松腰塌胯、尾閭下墜的練法還不行，還要把腰、胯、尾閭的松柔基本功練到位才能與之配套。師爺雅軒公對此指出：“練柔是太極拳的初步功夫?！?/span>

    9、行拳不勻甚至勁斷勢滯。拳病主要原因：一是腰胯未夠松活，不能做到腰胯帶動四肢；二是呼吸配合動作不好；三是行拳運(yùn)功的意念過重；四是行拳速度過慢。

    10、“下勢”蹲下較費(fèi)力，年紀(jì)偏大者甚至蹲不下去。拳病主要原因：一是不曉松開腰胯帶動下肢下蹲；二是沒做到松膝挺拔，又要膝分虛實(shí)才行。

    11、不夠穩(wěn)固又身體前俯的半馬步拳勢。拳病主要原因：一是不曉松腰，二是壓死胯，三是身體前俯過多而影響了重心中線，四是臀部后突超過腳跟。

12、不夠穩(wěn)固又身體后仰的弓步拳勢。拳病主要原因：一是不曉松腰；二是前腿之胯沒能松落或是胯根內(nèi)收不到位。

13、“單鞭”、“扇通臂”拳勢的側(cè)身弓步，想做前腿松腰落胯胯、后腿松腰塌胯，但練不出。拳病主要原因：是后腿伸直撐高又翹臀頂死胯造成的，后腿之胯高于前腿之胯不少，這樣怎能松好腰胯呢。后腿應(yīng)要以松腰塌胯垂臀為重，允許后腿稍有彎曲是練拳的正常過程，只有兩腿之胯落平了又豎直了腰才好松沉勢穩(wěn)。

    14、不是低頭前傾就是抬頭后仰。拳病主要原因：脖頸松懈，身法沒有“虛領(lǐng)項勁”或是“虛領(lǐng)項勁”不到位。頭部的位置與任何動作都影響和改變身體的重心與穩(wěn)定，“虛領(lǐng)項勁”就能避免頭部位置的錯誤。

15、提腳上前一步不是搶步太快就是砸腳太重。拳病主要原因：一是站樁的功底尚差，二是不曉松腰松胯的帶動虛腳上前落地，三是誤解“先求開展”的內(nèi)涵，為求身低步大的“開展”而造成硬力蠻勁的動作較多。

16、打拳由“掤手上勢”轉(zhuǎn)“攬雀尾”的右掤勢時，身體有點(diǎn)搖晃而上步不夠穩(wěn)。拳病主要原因：一是腰沒松好又后胯塌不下，應(yīng)要松腰塌胯；二是動作時身體不夠平衡，應(yīng)略微著意去松虛腳所對應(yīng)的肩。如果把“垂臀松肩”做到位，就沒有這個拳病了。

17、諸如“掤手上勢”轉(zhuǎn)“攬雀尾”、“右摟膝拗步掌”轉(zhuǎn)“左摟膝拗步掌”，通過松腰扣胯的腰胯轉(zhuǎn)動帶不起虛腳離地。拳病主要原因：是虛實(shí)不分的造成雙重所致，虛腳形虛內(nèi)不虛，還有較重的分量留在腳掌、腳趾墜于地面。

18、盤架練到諸如“單鞭”、“倒攆猴”等側(cè)弓步、半馬步的拳勢，虛實(shí)轉(zhuǎn)換時下盤不大穩(wěn)定，甚至身體有點(diǎn)搖晃。拳病主要原因：一是前后兩腳的橫向?qū)捑噙^小，甚至兩腳站成一條線，這樣的底面積過小，造成下盤不夠穩(wěn)定。二是腰胯不會轉(zhuǎn)換虛實(shí)。三是松腰胯、松膝、松踝不到位。

19、慢練大架時下肢實(shí)腿之膝蓋吃勁較大而輕則不舒服、重則疼痛。拳病主要原因：一是弓步前實(shí)腿之膝超過腳尖。二是半馬步后實(shí)腿之膝尖不與髖骨尖、腳尖上下同向或是跪膝嚴(yán)重。三是沒能松腰、開胯圓襠的勁力走身后陰面，膝部應(yīng)是膝蓋相對為虛、膝窩相對為實(shí)的吃勁。

20、快練小架時腰部有點(diǎn)疼痛。主要原因：一是拳勢勁路不暢或是發(fā)出勁力過猛。勁路宜自然順暢，勁力發(fā)出亦要適度適中。二是沒松好腰而拉緊腰的打拳。

    21、如“搬攔捶”的一拳打出去，再如“摟膝拗步”的一掌推出去，手臂沒有沉甸甸的感覺。拳病主要原因：一拳打出去、一掌推出去的著意打人之念太重，腰、肩、胸、肘松不了，造成含胸拔背、沉肩墜肘不到位。

    22、如“摟膝拗步”的一掌推出去，勁行至腕關(guān)節(jié)就打住出不去了。拳病主要原因：是節(jié)節(jié)貫串的松開不到位，坐腕太過而把腕關(guān)節(jié)坐死了。

    23、練拳時聳肩抬肘。拳病主要原因：是未能做到含胸拔背、沉肩墜肘。

    24、板胸、肩背緊張，如負(fù)重?fù)?dān)。拳病主要原因：對沉肩墜肘的意念過重，使拙力硬壓肩關(guān)節(jié)、肩胛骨往下，這樣練法的“沉肩墜肘”容易因沉至緊。殊不知壓肩會使肩關(guān)節(jié)閉合，氣上浮，有憋氣的感覺。

25、沉肩墜肘時夾腋窩或肘貼肋。拳病主要原因：肩關(guān)節(jié)未能松開。夾腋窩和肘貼肋都使肩關(guān)節(jié)收緊，不但影響了肩關(guān)節(jié)的松活，還影響了肩胛骨的松沉。沉肩墜肘時應(yīng)注意“松肩張肘”，腋窩虛虛松開，肘與肋之距不少于一個拳頭。

26、沉肩垂肘時滯重力沉而不夠輕靈。拳病主要原因：力聚于肩背。力應(yīng)移至臂部肘前一節(jié)為好。

27、諸如“白鶴亮翅”的左手、“右摟膝左拗步掌”的右手、“右倒攆猴”的左手有點(diǎn)僵滯而往下松不好。拳病主要原因：是胳膊拎著手打拳造成的，應(yīng)要把松肩垂手練到位。

28、打拳練到“雙峰貫耳”或“上步七星捶”時，定勢前的雙手兩掌或兩拳距臀側(cè)后過多，這樣影響了中間動作的連續(xù)松沉，也影響了拳勢的整體協(xié)調(diào)。拳病主要原因：忘記了含胸拔背、松肩垂手和氣沉丹田的技術(shù)要求，雙手兩掌或兩拳距臀側(cè)后過多時，挺胸了，胳膊拎著手了，氣易上浮，不影響松沉才怪呢。

    29、行拳呼吸不暢甚至不舒服。拳病主要原因：一是胸部不夠松；二是小肚、腰背松不了；三是氣沉丹田的意念過重。

    30、諸如“倒攆猴”轉(zhuǎn)“斜飛勢”、“扇通臂”轉(zhuǎn)“翻身撇身捶”、“右玉女穿梭”轉(zhuǎn)“左玉女穿梭”這類大幅度轉(zhuǎn)動身體的拳勢出現(xiàn)勁斷勢滯甚至不穩(wěn)。拳病主要原因：一是腰腿功力還差一點(diǎn)而造成下盤不夠踏實(shí)；二是不曉松腰帶動虛腳提起；三是轉(zhuǎn)胯不夠活，沒把腿帶過來；四是手上動作本力較大而造成上肢不夠虛，使下肢出現(xiàn)浮根不穩(wěn)。

    31、諸如“蹬腳”、“金雞獨(dú)立”單腳站立不穩(wěn)。拳病主要原因：一是上肢、下肢動作不協(xié)調(diào)；二是松腰塌胯的沉勁和虛領(lǐng)頂勁的對拔松開不到位；三是神、意配合不到位，比如：眼看前面左腳蹬出去，左手意念又往前面松開；應(yīng)是眼看前面左腳蹬，右手意念往后面松開，這是神意不同位的練法，有助于身體動作的平衡處理。

    32、行拳時弓步后腳“丟跟”。弓步后腿往前蹬地時，腳掌不移中心位的碾擰腳跟的動作稱“丟跟”。拳病主要原因：一是不明承載重心與吃勁點(diǎn)在腳底何處，是在腳跟啊還是在腳掌？二是練法不規(guī)范或不得要領(lǐng)，較好的練法是“定根收腳尖”。

33、如練時拳意不上手。拳病主要原因：一是不夠穩(wěn)靜；二是身勢不松；三是上下不隨；四是呼吸不自然；五是內(nèi)外不合。

34、練拳時手指或手掌涼。拳病主要原因：氣血沒有到達(dá)手指梢節(jié)，還是放松的不夠，最主要是肩部太緊。如果肩部松了，就會感覺到手指發(fā)麻，手掌發(fā)重，這時候就是氣血到了梢節(jié)，自然就會掌心溫暖乃至發(fā)熱，手指或手掌就不涼了。

35、練拳時手掌像舞臺演戲的蘭花手或者五指撐張如虎爪。拳病主要原因：一是有意無意的造作或者過于用勁；二是未能做到自然放松的舒指展掌，這樣不但會影響手上節(jié)節(jié)貫串的放松，還會影響身體其他部位節(jié)節(jié)貫串的放松。比如食指不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛；腕不松，前臂難以放松，再接下來影響到松胸、松肩、墜肘。

36、“單鞭”的勾手不是手指散開就是變成了鶴嘴。拳病主要原因：一是五指沒有收屈攝攏在一起；二是五指收屈并攏了，但沒有向內(nèi)吊腕，使指尖下垂，勾手的勁點(diǎn)之一在腕根。

37、練拳時不是目光呆滯就是有意無意的東張西望。拳病主要原因：一是不夠穩(wěn)靜，尚有較多雜念；二是不知眼神如何配合動作，眼神是拳勢的先行官，比如：欲向前方發(fā)勁時就要先看前方，身手動作接著跟隨眼神而去。      

38、有時練拳感到胸腹部不適。拳病主要原因：過早過于想找氣沉丹田的感覺、內(nèi)氣運(yùn)行的感覺、使用意念的感覺。

39、盤架扛重心，拳病主要原因：身體倒換重心時，不懂用襠來配合腰胯走勁。

40、行拳走架的動作姿勢過于懈軟。拳病主要原因：一是沒拳意的傻打，二是沒能做到節(jié)節(jié)松開又節(jié)節(jié)貫串。

41、沒打完拳已口干舌燥、面青氣喘。拳病主要原因：我?guī)煚斞跑幑赋鍪切纳窀≡暝斐傻?。?yīng)是俟身心穩(wěn)靜下來而后出動行拳走架。

42、動作散慢，氣意上浮。拳病主要原因：我?guī)煚斞跑幑赋鰶]能氣沉丹田。應(yīng)是先松心，后松身，心身俱松之后，其意氣便可自然的沉到丹田了。

43、沒打完拳已周身不舒服。拳病主要原因：我?guī)煚斞跑幑赋鍪鞘褂擦庖鈮旱降ぬ锶ィ绱丝桃鈿獬恋ぬ锞蜁弥苌聿皇娣?，?yīng)是追求自然的氣沉丹田。

                                 陳雄

                          修改補(bǔ)充于2018年4月21日