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后仰， 山式站立，吸氣手臂向上伸展，呼氣肩膀下壓，吸氣，推胯向前，身體后彎，保持五個(gè)呼吸，推胯向前，胸骨上提，不要用肋骨，頸椎不要過度向后仰，吸氣立直上身，呼氣還愿 幻椅式 山式站立，雙腳分開與胯同寬，呼氣，手扶胯，屈膝，吸氣，手臂向上，（5）腹部?jī)?nèi)收，不塌腰，不翻肋骨，吸氣，立直，呼氣，還原 樹式 山式站立，右腳踩在大腿內(nèi)側(cè)，吸氣手臂上舉，十指相扣，（5）胯端正，右膝向外向下，左腿發(fā)力，抵住右腳，呼氣還原山式，反方向 風(fēng)吹樹式 山式站立，十指相扣，反轉(zhuǎn)撐心向上，吸氣，推掌跟相上，呼氣，向右側(cè)彎曲，（5）髖端正，不翻肋骨，吸氣回正，呼氣，向左側(cè)彎曲，（5）吸氣回正，呼氣還原 展背， |
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