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作者：天津市泰達(dá)醫(yī)院 李青 來源：李青大夫 1、、減鹽限鹽：世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克（相當(dāng)于一啤酒瓶蓋）。 2、平衡膳食：多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、粗糧、豆類及豆制品、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物，尤其是鉀離子，可幫助調(diào)節(jié)血壓。 3、戒煙限酒：煙草直接導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，長期抽煙可增加心血管疾病的發(fā)病率和病死率。應(yīng)主動(dòng)戒煙并拒絕二手煙。控制每日酒精攝入量，男性＜25g，女性＜15g。 4、控制體重：減輕體重可以降低血壓，這已經(jīng)得到明確驗(yàn)證。建議將BMI控制在24kg/m2以下，男性腰圍<><> 5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：建議開展有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、快走、自行車、滑冰、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。 6、心態(tài)平和：無論是悲傷、憤怒、焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，還是興奮、激動(dòng)等正性情緒，都會(huì)導(dǎo)致血壓升高。所以，要注意保持樂觀的心態(tài)，處事不驚，淡定自如。 |
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