蝶泳越來(lái)越讓泳者向往，并不是因?yàn)橹挥袔泿浀膭?dòng)作，其實(shí)對(duì)增大胸肌也是有很大幫助，轉(zhuǎn)身以后的海豚腿也是非常重要的。

蝶 泳 技 巧

1、身體姿勢(shì)

蝶泳的身體姿勢(shì)與其它泳姿不同，它沒(méi)有固定的身體位置。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對(duì)位置。頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在腰腹部。然后以大腿帶動(dòng)小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動(dòng)作。而這些動(dòng)作與頭和臂部的動(dòng)作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動(dòng)作，因此前進(jìn)時(shí)身體的阻力較小。蝶泳就是游節(jié)奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂劃水1次，打腿2次。體現(xiàn)這個(gè)節(jié)奏的核心是兩臂推水動(dòng)作與第二次打腿的配合，要求兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)完成。這就是說(shuō)第二次打腿到最低點(diǎn)兩臂推水結(jié)束并開(kāi)始移臂。

2、腿部要領(lǐng)

蝶泳打水時(shí)，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開(kāi)成“內(nèi)八字”，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度。然后兩腿伸直向上移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)逐漸展開(kāi)，臀部下沉。當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時(shí)，大腿開(kāi)始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動(dòng)作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時(shí)，臀部下降到最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時(shí)，腳向上抬至最高點(diǎn)，并準(zhǔn)確向下后方打水。

3、呼吸節(jié)奏

自然的呼吸動(dòng)作：蝶泳呼吸動(dòng)作近似于蛙泳，在兩臂向后推水時(shí)，嘴前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，盡量減少身體上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，應(yīng)首先與兩臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，即推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。蝶泳時(shí)，呼吸與手臂動(dòng)作的配合是應(yīng)1：1，即一次劃臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有節(jié)奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于氣體交換，因此在節(jié)奏上就應(yīng)該相對(duì)穩(wěn)定，特別是長(zhǎng)游時(shí)更要注意這點(diǎn)。