最近的瑜伽圈，一直都在討論“瑜伽之傷”的問(wèn)題，關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，大家都知道最終答案，傷害從來(lái)不是瑜伽造成的，而是人，因?yàn)殍べな軅膯?wèn)題，是可以避免的。

那么，作為瑜伽初學(xué)者，要避免瑜伽傷害，這9種方式練瑜伽最傷身，一定要切記！

01

練習(xí)不正位

沒(méi)有正位就容易受傷，這個(gè)大家都很容易理解，比如后彎的時(shí)候，聳肩踏腰，站立體式膝蓋超伸等。

02

練習(xí)前不熱身

瑜伽練習(xí)前不熱身，一開(kāi)練就劈叉大后彎，肌肉關(guān)節(jié)就非常容易受傷，尤其是冬天，天氣寒冷，如果不熱身，分分鐘就會(huì)受傷！

03

超出身體負(fù)荷的高難度體式的大強(qiáng)度練習(xí)

瑜伽初學(xué)者一定要了解自己的身體情況，剛開(kāi)始瑜伽不要練習(xí)超過(guò)自己身體負(fù)荷的高難度體式，更不要進(jìn)行大強(qiáng)度的練習(xí)，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)，循序漸進(jìn)的加大難度和強(qiáng)度。

04

練習(xí)時(shí)屏氣

瑜伽初學(xué)者不會(huì)呼吸的話(huà)，練習(xí)時(shí)就容易憋氣、上氣不接下氣，造成頭暈、乏力的等癥狀，因此瑜伽初學(xué)者練瑜伽，一定要保持專(zhuān)注，不僅是體式，更要專(zhuān)注呼吸，一定不要屏氣，跟不上老師的呼吸節(jié)奏，就保持自然的呼吸。

05

攀比，激進(jìn)，愛(ài)表現(xiàn)，心浮氣躁

有些瑜伽初學(xué)者，特別愛(ài)攀比，看見(jiàn)別人的體式做的比自己好，就不甘心，非要超過(guò)她，激進(jìn)的練習(xí)瑜伽，還有一些瑜伽初學(xué)者，學(xué)會(huì)了一些體式后，就非常愛(ài)表現(xiàn)，自己做不到也喜歡去逞能，心浮氣躁，巴不得一口吃一個(gè)胖子，一兩個(gè)月就成大師，從而導(dǎo)致傷害。因此，作為瑜伽初學(xué)者，如果你發(fā)現(xiàn)自己有這方面的跡象，請(qǐng)調(diào)整好自己的心態(tài)。

06

課前吃太多或者喝太多的水

一般說(shuō)課前2小時(shí)不要進(jìn)食或者練習(xí)前喝太多的水，當(dāng)胃部有負(fù)擔(dān)，做很多體式都是不利的。如果肚子餓或者低血糖者，練習(xí)前半小時(shí)可以喝點(diǎn)葡萄糖或者巧克力。否則太餓或者血糖低的話(huà)，做頭向下的體式，起來(lái)時(shí)會(huì)頭暈、眼前發(fā)黑，是很危險(xiǎn)的。

07

開(kāi)空調(diào)練習(xí)

不能開(kāi)空調(diào)，不能開(kāi)空調(diào)，不能開(kāi)空調(diào)練瑜伽，重要的事情說(shuō)3遍！開(kāi)空調(diào)練習(xí)，容易讓人體的各組織及器官發(fā)生急劇的“冷縮”，不僅容易受涼，而且還會(huì)導(dǎo)致各種不適。

08

練練停停，很久不練，一練又超負(fù)荷

現(xiàn)實(shí)生活中，有很多瑜伽的朋友，消失了幾個(gè)月，然后突然出現(xiàn)，一上就是一整天，超負(fù)荷的練習(xí)，殊不知身體需要一個(gè)適應(yīng)期，很久沒(méi)練習(xí)的人，突然一下子狂練起來(lái)，怎么會(huì)不受傷？

09

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不聽(tīng)從老師或者老師錯(cuò)誤指導(dǎo)

現(xiàn)實(shí)生活中，有一些非常優(yōu)秀的老師，可能體式做的不是很好，有些學(xué)生，覺(jué)得老師的體式做的沒(méi)自己好，就會(huì)認(rèn)為老師不如自己，老師給予的練習(xí)建議，不予理會(huì)，這也是受傷的原因之一。

但同時(shí)瑜伽也存在一些不太專(zhuān)業(yè)的老師，作為瑜伽老師，我們必須正視行業(yè)中存在，某些老師采用了非正常的方式去拉伸或者給予學(xué)生不正確的指導(dǎo)，導(dǎo)致的瑜伽受傷。

因此，瑜伽初學(xué)者，在練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要有對(duì)老師專(zhuān)業(yè)水平的辨別能力，此外，在練習(xí)中，一旦拉伸感覺(jué)到了劇烈的疼痛，就立即停止。

那么，以上就是容易導(dǎo)致瑜伽初學(xué)者受傷的9條原因，正在看這篇文章的你，還覺(jué)得那些方式會(huì)傷害到伽人呢，快來(lái)分享給大家吧，避免瑜伽傷害，從你我做起！