前幾天有一位朋友和我聊天，他說做引體以后發(fā)現(xiàn)身體后背兩側(cè)肌肉不一樣高了，總感覺一側(cè)要緊一些。我問他是不是一個腿搭在另一個腿上然后另個人站在你旁邊輔助你，他說是的。引體向上作為背部訓(xùn)練的黃金動作，很多人一來就習(xí)慣的來上幾組，但是恰好這個動作并沒有那么好做，所以很多人都會找一個伙伴來輔助自己，可是正是這個習(xí)慣性的輔助的力，讓我們的身體出現(xiàn)很多問題。

很多人都會用引體向上來刺激和發(fā)展背部的肌肉塊，而正確的引體向上能讓你的背部在更大更寬的情況下還能糾正你背部的肌肉平衡力。訓(xùn)練當(dāng)中一些小細(xì)節(jié)不注重的話，不但背部不能被你練的很漂亮或許還會被你的錯誤動作導(dǎo)致背部身體出現(xiàn)很多問題，如肌肉力量不平衡出現(xiàn)的脊柱側(cè)彎，兩側(cè)肌肉發(fā)力不均引起的高低肩，左右背部肌肉大小不一，上斜方肌出現(xiàn)一大一小，下背部出現(xiàn)左右疼痛等問題。

我們先來看幾組圖片

通過以上圖片相信能看到我們身體在懸掛在上面時整個身體的發(fā)力表現(xiàn)，當(dāng)你的人掛上去的時候已經(jīng)出現(xiàn)了不平衡，那么這個時候說明你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了肌肉的發(fā)力不平衡，如果你繼續(xù)做的話，肌肉發(fā)力會順著繼續(xù)發(fā)力，而且又是一個用力的過程，所以想象一下他對我們的影響又多大。本來就不平衡的力加上你向上的發(fā)力更加的不平衡。

另一種情況是我們身體的習(xí)慣會讓我們盤腿來做，目的是借用身體的力和更好的輔助。而在這個過程中，當(dāng)我們交叉盤腿的時候，就已經(jīng)出現(xiàn)了兩側(cè)不平衡的力，在一個輔助時的位置也嚴(yán)重影響了我們身體的整體發(fā)力，站在兩側(cè)會發(fā)現(xiàn)輔助時整個身體的都是扭曲的狀態(tài)，就因為本來就不平衡在來了一個用力的不平衡，拉起來后整個背部的肌肉所受到的不平衡力量的產(chǎn)生也導(dǎo)致了整個背部肌肉所產(chǎn)生的力量而導(dǎo)致背部全部變形，當(dāng)在下面一只腿受力會過大當(dāng)然整個下面一只腿的一側(cè)也會全部收緊，而在上面的一條腿會完全因為受力小而整個背部受力也會變小，如果長時間的練習(xí) 你會得到的結(jié)果大家可想而知。

其實引體這個動作要求是比較高的，作為背部的黃金動作，首先要建立在身體有一定的力量基礎(chǔ)，已經(jīng)身體有沒有過多的力量不平衡出現(xiàn)，正常在前期是不建議進行背部的訓(xùn)練要求的。我們可以通過基礎(chǔ)的背部訓(xùn)練以后再進行這個動作的訓(xùn)練，其次可以先做一段時間的懸掛牽拉兩側(cè)身體的力量，然后再慢慢嘗試一點一點的拉，同時保持兩腳與肩水平打開。

很多時候我們不考慮自身的問題去做一個動作，因為我們只看到動作 只看到動作的外形 只看到了我們所設(shè)定的目標(biāo)，而沒有看到身體的力量和時間的積累，盲目的挑戰(zhàn)自己，到了一定的積累期時問題就會產(chǎn)生。