天氣回暖，愛(ài)美的妹子又開(kāi)始忙碌，在想著到了夏季會(huì)瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)。通過(guò)什么方式來(lái)進(jìn)行呢，當(dāng)然節(jié)食不可取，健康減肥的唯一方法就是合理飲食+運(yùn)動(dòng)，保證熱量的攝入小于消耗，這個(gè)都懂。所以要抓緊時(shí)間動(dòng)起來(lái)才行。

但是問(wèn)題來(lái)了，因?yàn)橛珠_(kāi)始糾結(jié)選擇什么運(yùn)動(dòng)好。步行強(qiáng)度不夠，出去跑步太單調(diào)，跳操又跟不上節(jié)奏，去健身房沒(méi)有時(shí)間......。

怎么做才好呢，再糾結(jié)就晚了，小編這有現(xiàn)成的。8個(gè)動(dòng)作每個(gè)30秒，動(dòng)作間休息30秒，如果感覺(jué)累可以多休息會(huì)，如果感覺(jué)不累可以再來(lái)一輪。

適當(dāng)?shù)臒嵘碇缶涂梢蚤_(kāi)始了：

動(dòng)作一：平板支撐

鍛煉部位：核心。脊柱和骨盆的穩(wěn)定不僅需要軀干前部腹橫肌的參與，還需要軀干兩側(cè)肌肉和軀干后部肌肉甚至軀干上部的膈肌及軀干下部盆底肌等肌肉的參與

動(dòng)作：手肘位于肩膀正正文，頭部、上背部、臀部保持在一條上，腹部繃緊，兩腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖做支撐，保持動(dòng)作不變，盡量堅(jiān)持。

動(dòng)作二：高抬腿

鍛煉部位：提高呼吸及心肺功能，增強(qiáng)腿部力量，提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性，使全身得到鍛煉。

動(dòng)作：將一條腿向高處抬起，為了保持的身體平衡手臂也要相應(yīng)的抬高，大腿與腹部最好為90°的夾角，抬腿的同時(shí)要注意用力收腹，兩腿輪流進(jìn)行。

動(dòng)作三：簡(jiǎn)易BURPEE

鍛煉部位：波比跳，結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等步驟，而且對(duì)心肺功能有很高的要求。所以初學(xué)者可從簡(jiǎn)易版開(kāi)始。

動(dòng)作：雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時(shí)雙腿向后跳躍伸直，將雙腿慢快速收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌后迅速下蹲，沒(méi)有站立過(guò)程 ，盡力向高處跳。

動(dòng)作四：登山跑

鍛煉部位：可鍛煉腿部肌群、腹部和肩膀的穩(wěn)定性，對(duì)核心肌群也有相當(dāng)強(qiáng)度的刺激。

動(dòng)作：俯撐，將全身重量置于手掌和腳趾上。并確保身體為一直線，利用腿部肌肉帶動(dòng)單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達(dá)到你的極限。往后放下，雙腿交替進(jìn)行。

動(dòng)作五：壺鈴搖擺

鍛煉部位：臀肌、腘繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能達(dá)到有效的訓(xùn)練。

動(dòng)作：雙手抓住壺玲，直立站姿，保持脊椎處于中立，核心肌群穩(wěn)定，雙腳比肩略寬。使壺鈴處于雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。向后擺動(dòng)壺鈴，然后利用爆發(fā)力向前擺動(dòng)壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發(fā)力地伸展髖、膝、踝。

動(dòng)作六：滑雪跳

鍛煉部位：腿部，臀部，過(guò)程中需要收緊腹部，所以腹部也會(huì)一定程度的鍛煉。

動(dòng)作：左右交替單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉(zhuǎn)身、蹬腿同時(shí)發(fā)力。落地后后腳腳尖可以輕點(diǎn)地保持平衡。膝蓋不能超過(guò)腳尖，用臀部力量吸收落地的緩沖。動(dòng)作輕盈流暢，帶有彈性。

動(dòng)作七：空中自行車

鍛煉部位：腹部、腿部

動(dòng)作：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)，將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。

動(dòng)作八：深蹲跳

鍛煉部位：臀部、腿部

動(dòng)作：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手抱拳貼于胸口，手肘向下。下蹲至手肘觸碰膝蓋時(shí)迅速跳起。落地時(shí)略向前俯身，并屈膝緩沖至大腿與地面平行，然后回到起始狀態(tài)。

動(dòng)作結(jié)束后不要馬上停止，一定要記得拉伸放松。

運(yùn)動(dòng)減肥都知道，一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也都會(huì)做，想要成功在于堅(jiān)持，不要在意身體短期內(nèi)的改變，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一定會(huì)有回報(bào)。