第二段　洞賓探海身法巧

【歌訣】

雙手交叉在胸前，馬步蹲襠要穩(wěn)健。

左推右拉似射箭，探海平衡勢(shì)還原。

【練法】

1．接上勢(shì)。左腳向左側(cè)橫跨一大步，兩腳間距離約是自己的三足寬。同時(shí)，兩手交臂于胸前，左手在外，右手在內(nèi)，手心向里；兩腿伸立成開步站立，吸氣至滿。（圖7-22、圖7-23）

[圖片]圖7-22

[圖片]圖7-23

2．左掌豎食指，余四指屈于掌中成“單指掌”；右手拇、食二指相扣，余三指握掌中。隨兩膝緩緩下蹲成馬步的同時(shí)，左掌向左側(cè)推，右手屈肘后拉，使手停于右肩前，虎口向上，頭左轉(zhuǎn)，目視左手食指，兩臂如拉弓射箭般用勁。

（圖7-24）

3．呼氣，松體，右手成掌向右側(cè)下落，重心落于右腿，左腳緩緩抬離地面，向右擱于右膝，同時(shí)，兩掌左右上抬展，繼向前合攏交叉臂于胸，左掌在外，右掌在里，指尖向上，左掌心向右，右掌心向左。（圖7-25～圖7-27）

[圖片]圖7-24

[圖片]圖7-25

[圖片]圖7-26

[圖片]圖7-27

4．兩掌緩緩落至小腹前時(shí)，兩掌分收于腹側(cè)成掌心向上，與此同時(shí)，左腿屈

膝緩緩提起，收膝入懷，右腳趾抓地扣緊，支撐身體重心。（圖7-28）

5．兩臂左右分張之際，左腳向左側(cè)緩緩伸腿至直；繼向后，接著屈膝后伸，兩掌向正前方直臂合攏交叉成“十字手”（右手在外，左手在內(nèi)），交叉于胸前；上身前探，左腳屈舉于右側(cè)背上方。（圖7-29～圖7-31）

[圖片]圖7-28

[圖片]圖7-29

[圖片]圖7-30

[圖片]圖7-31

6．隨之，右手成“單指掌”向右側(cè)斜上方推出，掌心向右，左手成“扣弦手”，以肘帶臂拉至左肩前，虎口向上，手心對(duì)肩，頭右轉(zhuǎn)注視右手食指，兩手如拉弓射箭，身體成探海平衡勢(shì)。（圖7-32）

7．左腳緩緩收落于左側(cè)地面，腳尖點(diǎn)地，上體左轉(zhuǎn)，兩手伸直展臂，掌心向

外，虎口向前，目視左側(cè)方。（圖7-33）

[圖片]圖7-32

[圖片]圖7-33

8．重心左移，屈膝微蹲之際，兩掌緩緩收落于左右小腹側(cè)，掌心向上，掌指相對(duì)，如抱掌狀。（圖7-34）

9．接下來即做右勢(shì)，動(dòng)作要領(lǐng)與上述動(dòng)作一樣，唯動(dòng)作方向相反。[圖片]圖7-34

【要點(diǎn)】

1．支撐腿要掌握好平衡，上體不可搖晃，落步要穩(wěn)健。

2．側(cè)拉之手五指要并攏屈緊，肩臂放平。

3．八字掌側(cè)撐需沉肩墜肘，屈腕、豎指，掌心含空。

4．年老或體弱者可自行調(diào)整獨(dú)立腿以及馬步高度。

【功用】

1．展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部腧穴；同時(shí)，刺激手三陰三陽經(jīng)等，可調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣。

2．可有效發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力；同時(shí)，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)的靈活性。

3．有利于矯正不良姿勢(shì)，如駝背及肩內(nèi)收，能很好地預(yù)防肩、頸疾病等。