(一)推氣

    1.兩手由拳變掌，內(nèi)旋使掌心向下，并徐徐下按，上身隨兩掌下按動作的配合向下彎腰，至兩掌離地面一寸左右時，用鼻呼氣完畢、稍停(圖10)

    2.兩手以腕部為軸、小指領勁向外平劃一半圓，至掌指向后向外時，變?yōu)榛⒆Σ⑾蛳挛杖?，兩拳心相對，直臂向上抬起，意想雙手提千斤重物.同時慢慢向上直腰，并配合鼻吸氣提到上體直起，直臂上移到兩拳高于肩，然后屈兩臂，以兩肘帶動小臂向體后用力一振，使胸部開張.同時配合鼻吸氣(圖11).

    3.兩拳變掌，以腕為軸，向大拇指側(cè)旋轉(zhuǎn)變立掌，掌心向前，掌指向上，同時猛向前推出，手指張開用力，開虎嘯音“哈”字，隨即兩臂放松、略停(圖12)

    4.雙掌外旋握拳，雙臂回收，雙拳抱置腰間，恢復原勢。

    要領:

    1.雙掌下按，雙拳上提時動作緩慢，雙臂后振要用力，雙掌前推要發(fā)“寸勁”，開音與推掌要配合協(xié)調(diào)。

    2.俯身下按的過程配合呼氣，向上直體時配合吸氣.
 

    (二)分氣

    (1)接上勢.雙拳至腰間，然后變掌內(nèi)旋’下按，動作與推氣動作1相同.

    (2)同推氣動作2。

    (3)同推氣動作3。

    (4)雙拳變掌向拇指外側(cè)旋轉(zhuǎn)，變?yōu)檎浦赶蛏?，同時向左右側(cè)推出，掌心向外。并發(fā)虎嘯音“哈”字(圖13)

    (5)雙掌外旋握拳，屈臂回收至腰間，拳心向上，恢復原式。

    要領:同推氣。

    (三)撈氣

    1.兩腿分開，下蹲成馬步，兩手握拳屈臂向上，與頭成“山”字形.拳心相對(圖14)

    2.雙拳變掌內(nèi)旋掌心向外，向左右伸臂下落，落到兩臂與肩相平時，兩掌心向下(圖15)

    3.動作不停，兩掌繼續(xù)下落，上體隨兩掌下落之勢逐漸前俯·兩腿漸漸蹬直，兩掌落到與膝相平時，慢慢翻轉(zhuǎn)使掌心向上，向內(nèi)合擾，如撈物狀(圖16).

    4.兩掌合攏，至距離比肩略窄時變掌指向前，慢慢伸臂向上平端，同時配合吸氣。在兩臂上舉的同時，腰部逐漸直起，臀部慢慢下蹲還原成馬步，兩掌相繼上移，高舉過頭頂，掌指向后，兩臂豎直;

    5.兩手握拳，兩臂屈肘往下一振，還原動作1。

    6.雙拳變掌，內(nèi)旋變掌心斜向上，掌指向后，同時向上推，且配合開虎嘯音“哈”(圖17)

    7.雙掌握拳，屈肘下落，恢復原式。

    要領:

    1.動作1, 2要連貫，不可停頓，兩手下?lián)谱呋【€成弧形。

    2.動作2, 3要配合呼吸。

    3.兩手上端一直舉過頭頂，中間不可停頓。

    說明:

    1.練功要選擇空氣清新的寬敞地帶，最好是樹林、河邊。

    2.大風、大霧、雨雪天皆不宜室外練功，可在室內(nèi)打開門窗，使室內(nèi)通風良好。

    3.無病者練功，吸氣時動作輕些，吐氣時用爆發(fā)力，吐氣后肢體應馬上放松。

    4.每式練習次數(shù)為49次。

    5.過飽、過饑、酒后、過度勞累等情況，均不宜練功。