作者 | 曹公子

來源 | 醫(yī)學(xué)界兒科頻道

很多新手媽媽都有一個巨大的煩惱，就是寶寶晚上不睡覺，一晚上醒好幾次，怎么哄寶寶睡覺簡直就是世界性難題，有沒有！今年國際睡眠日的主題是“加入睡眠世界，維護(hù)你的節(jié)奏，享受生活”。媽媽們別說睡眠節(jié)奏了，能有時間睡就不錯了，媽媽的睡眠質(zhì)量和寶寶的睡覺時間直接掛鉤，寶寶能睡好，媽媽自然能睡好。所以希望媽媽們能通過這篇文章更了解寶寶到底要睡多久，到底應(yīng)該怎樣才能讓寶寶快速入睡。

第一步：寶寶到底睡多久才算夠

有些媽媽把寶寶晚上不睡覺的原因歸結(jié)為，因?yàn)榘滋焖嗔?，所以只要白天不讓寶寶睡覺，晚上自然就能睡好。然而事情并沒有像她們想的那樣，白天不讓寶寶睡覺，到了晚上照樣老樣子。其實(shí)在寶寶的每一個成長階段里，他所需要的睡眠時間都是不一樣的。下面這張表格，方便媽媽們了解一歲前的寶寶到底需要睡多少時間：

表格上的睡眠時間只是根據(jù)大多數(shù)寶寶取得的一個平均值，如果你的寶寶超出了這個時間，你也沒有叫醒他的必要，因?yàn)槊恳粋€寶寶的生理和心理都是不一樣的。根據(jù)寶寶的具體情況，媽媽們可以判斷什么是寶寶的睡眠常態(tài)，什么是非常態(tài)。

第二步：怎么做寶寶才會快速入睡

“怎么快速把寶寶哄睡？為什么哄寶寶入睡那么難？為什么寶寶只能抱著才能睡好，一放下就哭鬧？”以上這些問題幾乎是每一個媽媽都會有的疑問，下面我們就來看看，媽媽在寶寶一歲前，到底要怎么做才能解決以上這些問題。

—— 前3個月

我們通過上面的表格能知道在寶寶的頭三個月中他們每天平均睡16~18個小時，一般能持續(xù)醒著的時間為3~4小時，有一些寶寶在8周后就不會在半夜醒來，但大多數(shù)的寶寶還是會在5~6個月的時候才會一覺睡到大天亮。

所以對于這個階段的寶寶我們需要：

1.關(guān)注寶寶是否有困的表現(xiàn)。三個月前的寶寶活動時間一般不會超過二小時，如果媽媽沒有注意到寶寶困了，錯過后寶寶就會哭鬧不止，難以哄睡。所有媽媽們要注意觀察寶寶有沒有什么小動作代表他困了（如揉眼睛等）。

2.睡前保持安靜。在白天你可以放點(diǎn)電視聲音或者音樂，并和小寶寶一起玩耍，但等到他晚上要睡覺前關(guān)閉所有的聲音，媽媽也不要再和寶寶再說話了，給他一個我們要睡覺的信號。

3.讓寶寶自己躺在床上睡。寶寶在6~8周的時候就可以把他放在嬰兒床上讓他自己睡。很多媽媽都說寶寶睡覺要一直抱著，一放到床上就哭。所以我們要從寶寶小的時候就培養(yǎng)寶寶放在床上自己睡覺的習(xí)慣。

需要特別注意的一點(diǎn)是，在2~3個月的時候?qū)殞毴绻?jīng)常醒來，可能不是餓，而是尿了，所以在喂奶前要先檢查尿布。

—— 3~6個月

到了這個時間段是培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣的最好時機(jī)，寶寶今后的睡眠質(zhì)量很大程度取決于父母在這個階段對寶寶的培養(yǎng)。

1.制定明確的睡眠時間表并且堅(jiān)持下去。在這個階段我們就不只是觀察寶寶的是否困倦了，而是最好按照制定的時間表哄睡寶寶。舉一個例子：比如寶寶4個月大，我們從第一步的表格中知道四個月的寶寶在晚上要睡十個小時，如果我們想寶寶在早上八點(diǎn)起床，我們就每天晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時紅寶寶睡覺，持之以恒，寶寶一到晚上10點(diǎn)自然會乖乖睡覺。

2.在白天多觀察寶寶的感受，根據(jù)寶寶的反應(yīng)來調(diào)整入睡時間表。要注意的是，不管你如何調(diào)整，一定要保證寶寶的睡眠時長。

3.每天睡前給寶寶和自己一個儀式感。每天睡前給寶寶洗澡，然后按摩，最后給你個親親。如果每天都走這套程序，寶寶習(xí)慣后自然而然會安穩(wěn)入睡。

4.如果剛開始寶寶晚上睡眠超過11小時，你可以輕柔的把他喚醒。媽媽們每天都按照時間表讓寶寶睡覺的話，他早上會自然而然的醒過來。

—— 6~9個月

在這個階段我們需要堅(jiān)持進(jìn)行睡眠儀式和固定入睡時間。如果寶寶在晚上怎么都不愿意入睡，媽媽們需要細(xì)心觀察，寶寶到底是真不舒服還是想要延長游戲時間或是要尋求關(guān)注。

寶寶6個月后，媽媽們可以在白天帶著寶寶出門走走，這樣也又助于夜晚的睡眠。

—— 9~12個月

寶寶在9-12月的時候每天都有著巨大的進(jìn)步，這個階段寶寶體能迅速增強(qiáng)，醒著的時間越來越長，我們針對這個階段有幾點(diǎn)需要特別注意：

1.寶寶有時候會因?yàn)楹ε码x開媽媽而開始大哭大鬧，在這個時候不要拒絕他，抱抱他，親親他，這樣寶寶會馬上安靜下來。

2.確保寶寶是平躺，將毯子蓋在寶寶的腿上和肚子上，不要蓋到太上面，寶寶能呼吸順暢。要保持室內(nèi)溫度，不會過冷或過熱。

3.睡覺前要仔細(xì)檢查寶寶的床，有沒有遺留下來的玩具和摘走寶寶嬰兒床上所有玩具，以防寶寶半夜醒來后被吸引注意力。

第三步：這些事情千萬別做

1.不要讓你的懷抱代替了床。如果你從小就把寶寶抱在懷里睡的話，他自然不會喜歡睡床，要從小讓寶寶習(xí)慣睡床。如果一開始寶寶哭鬧，可以把他放在床上輕拍安撫，直到他安靜，這樣多做幾次，寶寶就會習(xí)慣睡床。

2.不要在睡前喂奶。如果你每次都在睡前喂奶，寶寶就會習(xí)慣手里要抓著或抱著東西才能睡著。這樣會導(dǎo)致寶寶每次半夜醒來都要喂奶，否則無法入睡的習(xí)慣。所以最好的方法是在睡前20分鐘前喂奶，最好不要在臥室喂奶，給寶寶建立睡覺和吃飯無關(guān)的概念。

3.不要寶寶一哭就哄。有些媽媽只要寶寶哭，就立馬沖向嬰兒床開始哄寶寶，其實(shí)并不建議那么做。媽媽們可以觀察一會，很大的可能寶寶會自己冷靜下來，并且繼續(xù)睡覺了。

4.不要讓寶寶習(xí)慣在搖晃的情況下入睡。這特別是在使用交通工具的情況下，如果你的寶寶需要經(jīng)常坐車，那么你在旅途過程中需要分散寶寶的注意力，不要讓他睡著。如果真的睡著了，媽媽也不需要太擔(dān)心，你只要保證80%的情況下寶寶是睡在安穩(wěn)的床上即可。

5.不要在寶寶睡著后過分追求安靜。雖然寶寶睡前你需要給他營造一個安靜的氛圍，但寶寶睡著后你并不需要過多的擔(dān)驚受怕。讓寶寶學(xué)會在適度的噪音中睡覺，那樣媽媽們也可以過正常的生活。

我在寫這篇文章的時候做了很多臨床調(diào)研，和很多新生兒的媽媽聊了關(guān)于孩子的睡眠問題。我最后發(fā)現(xiàn)我們不但要關(guān)心寶寶的睡眠問題，更要關(guān)心媽媽們的睡眠問題，她們長期處在一個睡眠不足的狀態(tài)下，晚上只要一有風(fēng)吹草動都會被驚醒。希望媽媽們看完上面這些對你們有幫助，因?yàn)橹挥心銈兊臓顟B(tài)好，寶寶才能快樂健康的成長。

Reference：

1.https://deti./baby/1-6/pyat-oshibok-kotorymi-roditeli-portyat-rebenku-son/

2.https:///rebenok/grudnichok/rezhim-sna-po-mesyacam.html

3.https:///article/malysh-0-1/razvitie/zdorovyj-son-novorozhdennogo-rebenka/

4.https:///articles/67-dnevnoj-son

5.http:///son-gibridnyjj-son-i-gibernaciya/