愛(ài)美，是所有女人的天性

但在保持好身材這件事上

女人們誤解最深的

就是瑜伽！

在明星圈，瑜伽流行更甚

比如謝娜，就是瑜伽愛(ài)好者

然而

在快樂(lè)大本營(yíng)1000期時(shí)

娜姐卻突然缺席

何老師向大家解釋了原因：

韌帶拉斷？聽(tīng)著都痛??！

做瑜伽還能受傷？

當(dāng)然，而且不在少數(shù)

中央臺(tái)也曾報(bào)道過(guò)此類事件

很多女生會(huì)把“練瑜伽”掛在嘴邊

但你真的知道

自己練的是什么嗎？

現(xiàn)代商業(yè)瑜伽館已經(jīng)把瑜伽發(fā)展為一項(xiàng)大眾“運(yùn)動(dòng)”，但在宣傳手段和教練資質(zhì)上，依然存在很大問(wèn)題。

我們常見(jiàn)的瑜伽海報(bào)是這樣：

看起來(lái)好像很簡(jiǎn)單

事實(shí)上，能完成這些動(dòng)作的

要么是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練

要么是天生柔韌性極佳

其難度不亞于

健身海報(bào)上的健美冠軍

你明白吧！

瑜伽中最容易令人受傷的

就是“挑戰(zhàn)柔韌性”

這東西真不是硬練出來(lái)的

特別是成年人

MAX大學(xué)時(shí)的室友

1000米8分鐘都跑不完的大胖哥

說(shuō)下一字馬就一字馬

也沒(méi)看他怎么鍛煉啊！

注意！我們只能拉肌肉、筋膜，而不能拉韌帶。

韌帶連接骨與骨，肌腱連接的是骨和肌肉。

韌帶的功能，恰恰是限制關(guān)節(jié)超出正常生理活動(dòng)范圍，也不具備像肌肉一樣的伸縮功能，我們常說(shuō)的韌帶斷裂，即韌帶超出生理范圍。

特別是成年人，韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)都已經(jīng)發(fā)育成熟，特別是脊柱關(guān)節(jié)，一旦受傷就非常嚴(yán)重。

奇妙的是，大多數(shù)受傷者都只會(huì)認(rèn)為是自己操作不當(dāng)，而不是瑜伽本身存在問(wèn)題，因此投訴很少，也就沒(méi)有引起大眾的重視。

膝關(guān)節(jié)的主功能在屈伸，而不在左右扭曲，極限范圍一般在5度左右，而蓮花坐的膝、踝都會(huì)發(fā)生較大幅度的側(cè)向扭曲，如果天生柔韌性不佳，則容易關(guān)節(jié)軟組織損傷。

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腰背肌肉，對(duì)腰肌勞損的病人有好處，但是，腹腔壓力會(huì)增大，有胃潰瘍，十二指腸的病人就不適合做，傷口容易破裂。

脊柱平衡類的動(dòng)作，對(duì)腰骶部的壓力非常大，有脊柱滑脫疾病的病人不能做。

頸椎，生來(lái)是為了支持重量很輕的的頭部，關(guān)節(jié)靈活卻脆弱，且不含有強(qiáng)有力的肌肉組織，一旦受傷就很嚴(yán)重。

脊柱天生更適宜向前屈曲，而不適合向后、向兩側(cè)屈曲，如果成年人還過(guò)度擠壓脊柱，也可能出現(xiàn)椎間盤突出、磨損、老化、骨質(zhì)增生等一系列傷病。

1.骨質(zhì)疏松者

2.神經(jīng)疾病者

3.椎間盤突出者

4.關(guān)節(jié)組織有問(wèn)題者

說(shuō)了這么多

MAX不是否認(rèn)所有瑜伽動(dòng)作的功效

像一些拉伸類的動(dòng)作

一些呼吸、冥想的方式

我覺(jué)得還是非常有益的

只是練習(xí)的過(guò)程中

一定不要逞強(qiáng)，更不要照貓畫(huà)虎

看懂動(dòng)作，更要明白原理

才能免受傷病的困擾

我們是要發(fā)展身體

而不是與之抗衡

是要健身，而不是毀身

就像有朋友會(huì)問(wèn)：

我肩膀痛，還能舉鐵嗎？

熬夜健身，影響效果嗎？

感冒很重，還能跑步嗎？

大家應(yīng)該明白

健身更多的是錦上添花

你冒著生病的風(fēng)險(xiǎn)去健身

這鍛煉，還有意義嗎？