35歲的武漢姑娘張小姐，15日在武漢馬拉松比賽中完成了她人生中首個(gè)半馬。雖然成功地挑戰(zhàn)了人生中的第一次，張小姐賽后卻肌肉酸痛。跑完馬拉松，該如何正確恢復(fù)呢？

張小姐喜愛跑步，但并不是專業(yè)的跑手，參加武漢馬拉松比賽后，賽后兩天的肌肉酸痛情況并未緩解。她認(rèn)為，既然是酸痛，只要完全休息幾天或更長時(shí)間會(huì)自然恢復(fù)吧。她媽媽不放心，于是建議她到家旁邊的武漢紅十字會(huì)醫(yī)院去看看醫(yī)生怎么說。

該院接診的骨科主任段祥林說：馬拉松跑完后，讓酸痛自然恢復(fù)，這實(shí)際上是錯(cuò)誤的想法。他介紹，比賽過后，跑手免疫力將大打折扣，大量鹽分和水分丟失、肌肉酸痛，這是能量消耗過多的表現(xiàn)，此時(shí)肌肉將堆積大量的乳酸?？偠灾?，身體非常虛弱！這時(shí)候要做些什么事情呢？

賽后第一周

做一些低強(qiáng)度的交叉訓(xùn)練，比如騎車、游泳、瑜伽，或是僅僅拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉恢復(fù)。如果感覺不錯(cuò)，可以在本周后半段進(jìn)行一些低強(qiáng)度的5-10公里的慢跑。適度增加飲水，注意腎區(qū)是否脹痛、小便量及顏色，防止腎功能損害。

賽后第二周

如有傷或是身體不適，可以繼續(xù)進(jìn)行低強(qiáng)度交叉訓(xùn)練。如果身體狀態(tài)良好，可以進(jìn)行短距離（5~10公里）慢跑?？梢栽黾优懿降念l率，但是控制跑步的距離和強(qiáng)度。

賽后第三周

逐步增加訓(xùn)練里程和訓(xùn)練強(qiáng)度，慢慢向正常訓(xùn)練強(qiáng)度靠攏。

賽后第四周

如果沒有傷病，可以回到日常訓(xùn)練中來