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古人常說(shuō)：善養(yǎng)生者，上養(yǎng)神智、中養(yǎng)形態(tài)、下養(yǎng)筋骨。 生命可貴，養(yǎng)生不僅能保持身體健康、心情舒爽，更能延長(zhǎng)人的生命，做好長(zhǎng)期的養(yǎng)生，更能保證人長(zhǎng)命百歲。 而養(yǎng)生也是有講究的，在黃金時(shí)間養(yǎng)生，效果事半功倍，身體健康，壽命長(zhǎng)！ 養(yǎng)生有3個(gè)“黃金時(shí)間”，養(yǎng)成好習(xí)慣，通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)百脈，事半功倍！ 第一個(gè)：早上（7:00-9:00），養(yǎng)胃黃金時(shí)間飲食不規(guī)律、暴飲暴食、無(wú)辣不歡、冷飲不離嘴、趁熱吃......等等，不良飲食習(xí)慣無(wú)時(shí)無(wú)刻不折磨著我們的胃！ 治未病，“三分治，七分養(yǎng)”，早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是養(yǎng)胃的黃金時(shí)間，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，養(yǎng)胃可以事半功倍！ 1、早起一杯溫開(kāi)水 早上7點(diǎn)，喝一杯溫開(kāi)水，濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分。 早上喝杯溫開(kāi)水，水到之處都能沖得“干干凈凈”，幫腸胃、肝腎肩負(fù)，不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫你有效吸收早餐。 因此，清晨起床后，一定記得喝1杯(200—400毫升)溫開(kāi)水。 2、吃一份營(yíng)養(yǎng)早餐 早上7點(diǎn)半時(shí)左右，吃早餐，要吃的有營(yíng)養(yǎng)！ 早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯。 一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以喚醒整個(gè)人的精神狀態(tài)。 已證實(shí)，吃均衡早餐的人，更容易保持健康體重。 早餐以牛奶、雞蛋、面條為佳，不要吃辛辣油膩的食物。 3、早餐后半小時(shí)，打通長(zhǎng)壽經(jīng) 中醫(yī)理論上認(rèn)為，早晨7-9點(diǎn)主胃經(jīng)，中醫(yī)把胃經(jīng)被稱為“長(zhǎng)壽經(jīng)”，并途徑膝關(guān)節(jié)。 飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。 同時(shí)還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。 這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長(zhǎng)壽。 第二個(gè)：中午（11:00——13:00），養(yǎng)心黃金時(shí)間中午11-13點(diǎn)是心最強(qiáng)的時(shí)間，也是養(yǎng)心最佳的時(shí)間。 有心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區(qū)劇烈疼痛人，可以利用好中午這個(gè)時(shí)間養(yǎng)心、護(hù)心。 1、睡午覺(jué) 睡15-20分鐘的午覺(jué)可以補(bǔ)足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。 美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見(jiàn)影。 美國(guó)密歇根大學(xué)的專家指出，可以利用午飯后的這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。 2、養(yǎng)心靜坐功 對(duì)于很多職場(chǎng)不方便睡午覺(jué)的朋友來(lái)說(shuō)，可以試試一個(gè)小方法“午時(shí)養(yǎng)心靜坐功”。 盡量找一個(gè)安靜的環(huán)境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放松平放在地上，從頭到肩、腳全部放松一遍。 然后用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的臍下，同時(shí)頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘。 這中間，不論自己是左右搖晃，還是想打瞌睡等等都不要去管它，等時(shí)間到了，自然睜開(kāi)雙眼即可。 這樣同樣會(huì)起到養(yǎng)護(hù)心氣的作用。 3、敲心經(jīng) 用一只手沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。如果覺(jué)得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。 第三個(gè)：晚上（21：00——23：00），養(yǎng)百脈黃金時(shí)間晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的黃金時(shí)間點(diǎn)。 這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，不適合外出鍛煉身體，應(yīng)該靜下心來(lái)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，可以起到事半功倍的效果！ 1、手指梳頭：氣血暢 俗話說(shuō)，頭梳千遍，病少一半。 梳頭有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。 晚上有手指梳頭不少于3分鐘可以起到保健的作用。
2、溫水泡腳：補(bǔ)腎臟 人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳可以溫陽(yáng)我們的腎經(jīng)，對(duì)腎臟形成好的作用。 需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過(guò)熱或過(guò)涼，泡腳時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，泡到微微出汗即可！
3、晚上捶背：通經(jīng)絡(luò) 睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，有效改善睡眠，催人入睡。 捶背，通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。 拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過(guò)壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。 可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。
4、揉足心：強(qiáng)腰固腎 經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腎固腰的作用，還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營(yíng)養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。 每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次。
想要健康長(zhǎng)壽，還要養(yǎng)成這些好習(xí)慣一：少煙酒、多喝茶 抽煙喝酒，是對(duì)健康十分不利的習(xí)慣，所以，生活中要盡量戒煙忌酒！ 可以用喝茶的好習(xí)慣，來(lái)代替煙酒，同樣可以社交、談心，還有利于健康！ 茶，是世界上最健康的飲料，中醫(yī)古籍稱“茶為萬(wàn)病之藥”，所以，多喝茶，對(duì)于身體健康十分有好處！ 紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽(yáng)氣；紅茶中含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，能增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。 蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，預(yù)防肝損傷，并且蒲公英被稱為“春天里最好的下火草”，有廣譜抗菌的作用，又被稱為“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對(duì)于上火引起的嗓子疼等一系列癥狀均有效果！
二：食用油，搭配吃 在中國(guó)居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，盡管它所占的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來(lái)源，與健康飲食息息相關(guān)。 食用油脂過(guò)多和搭配不合理，是導(dǎo)致各種慢性病高發(fā)的原因之一！ 不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。 比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。 蘇子油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。
三：鮮蔬果，每天吃 意大利研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長(zhǎng)壽命2年。 原因是，蒸煮等烹飪方式會(huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。 最好的烹調(diào)方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。 比如像彩椒、蘿卜纓、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。 所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對(duì)健康十分有益！
四：多運(yùn)動(dòng)，壯骨骼 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)能控制體重、強(qiáng)壯肌肉骨骼、減少高血壓及糖尿病、降低心臟病死亡率,好處很多。人們不運(yùn)動(dòng)的借口往往是“太累。沒(méi)時(shí)間”。 其實(shí)，這正是需要運(yùn)動(dòng)的理由。因?yàn)榻?jīng)過(guò)鍛煉，使人精力旺盛，而且工作效率更高。 當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，要量力而行。 最簡(jiǎn)單的就是步行！ 步行增強(qiáng)腿部肌肉力量和心臟功能，還可以消耗脂肪以疏通血管。
五：放輕松，減壓力 不要只會(huì)埋頭工作，不妨放輕松一點(diǎn)。 準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫(huà)、笑話等等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來(lái)翻翻，讓自己開(kāi)懷大笑幾聲。 也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣。 缺乏娛樂(lè)，是很難為自己打氣的。 適當(dāng)?shù)臏p壓，才能讓你有更大的動(dòng)力哦！
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