很多養(yǎng)生的方法里，都提到了，想要健康，要盡量做到，早起“四要”，睡前“四不要”，但這是什么意思？

身體，作為革命的本錢，對大多數(shù)疾病，采取預(yù)防措施，比在患病后再進(jìn)行診治要好的多！

早起“四要”，睡前“四不要”，就是針對身體健康，所要注意的事項的初步總結(jié)，當(dāng)然，它并不包括全部，我們?nèi)梭w所要注意的，并不是八點(diǎn)就能講完的。

但是，如果能夠做到這八點(diǎn)，對身體健康則會十分有益！

想要身體健康，試試做到早起“四要”！

1、早起要慢起床

其實(shí)做到這一點(diǎn)，可以說很簡單，但是，對于大多數(shù)人卻做不到，往往都是最后一個鬧鐘響起，然后一咕嚕的爬起床，迅速穿衣，洗漱、出門！

然而，這樣對身體健康十分不利！

因?yàn)?，如果醒來后，立刻起床，容易因體位忽然變化，造成頭暈以及血壓波動。

所以，早上起床，應(yīng)該滿意點(diǎn)，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動動手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展活動，然后再慢慢起身下床。

2、早起要喝杯水

早上起來后，不論是否口渴，最好都要先喝一杯溫白開水，這樣，對健康十分有利，尤其是中老年人！

身體經(jīng)過了一夜的睡眠，水分流失，血液也會變得更粘稠，早起時，喝一杯說，可幫助稀釋血液，有助于血管健康！

并且，早起喝一杯溫水，還有助于排便！

記住，要喝溫開水，不要喝涼開水，更不要喝鹽水！

3、早起要排便

一天當(dāng)中，早起后，是排便的一個最佳時間，所以，早起后要排便！

經(jīng)過一晚上的消化吸收，身體內(nèi)一般會存有一些糞便以及一些毒素，所以早上進(jìn)行排便，可以及時排除體內(nèi)的垃圾毒素！

早起排便，有兩點(diǎn)需要注意“

一點(diǎn)是要慢慢排便，切不可用力，尤其是有心血管病這，以免用力排便誘使血管破裂出血。

另一點(diǎn)，是要專心排便，不可玩手機(jī)、看報紙等，并且，時間最好控制在3-5分鐘，不可過長！

4、早起要吃早餐

一份營養(yǎng)的早餐，對身體健康十分重要！

美國哈佛大學(xué)的研究還證實(shí)，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。

早上起來一定要吃一份營養(yǎng)的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利于肝臟健康！

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉淀結(jié)晶，產(chǎn)生結(jié)石，所以吃早飯是非常有必要養(yǎng)成的習(xí)慣。

早餐比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。

想要身體健康，試試做到睡前“四不要”！

1、不要吃宵夜

很多人有吃宵夜的習(xí)慣，這一點(diǎn)，對于身體健康十分不利，要盡量改正！

睡前吃宵夜，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。而吃的多、消化不良，還會干擾睡眠。

2、不要喝酒

人些人，睡前喜歡喝點(diǎn)紅酒，覺得有助于睡眠，其實(shí)，這是錯誤的想法！

酒精只是讓你很快入睡，但酒精代謝后，后半程睡眠質(zhì)量很差，容易睡不踏實(shí)，醒來容易頭疼、精神也不好。

并且，睡前喝酒還會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。

所以，睡前不要喝酒，不論是什么酒，都不適合睡前喝！

3、不要激烈運(yùn)動

很多人，白天忙于工作，下班后，又要做飯，整理家務(wù)，輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，留給自己鍛煉身體的時間少之又少，于是，很多人，會選擇在睡前做做運(yùn)動！

但是，要知道，睡前并不適合做劇烈的運(yùn)動！

因?yàn)?，激烈運(yùn)動后，血壓、血糖都會應(yīng)急性升高，交感系統(tǒng)也會非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發(fā)動機(jī)，快跑后機(jī)器會很熱，冷卻下來需要更長的時間。

因此，睡前2小時內(nèi)盡量不要做劇烈運(yùn)動，這樣才有助于良好的睡眠！

4、不要玩手機(jī)

這一點(diǎn)相信很多人中招，睡前玩玩手機(jī)，是很多人生活中的一部分，不論是刷消息，還是打游戲，往往都是一不留神就到了深更半夜！

然而，睡前玩手機(jī)，一方面損害眼睛健康，損害視力，危害肝臟健康！

另一方面，長時間看手機(jī)，也不利于睡眠，很多人會由于長時間玩手機(jī)而導(dǎo)致失眠，影響身體健康！

所以，從今天起，盡量改變睡前玩手機(jī)的習(xí)慣吧！

想要身體健康，可以喝喝養(yǎng)生茶

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風(fēng)險降低24%。

所以，日常可以喝2-3杯養(yǎng)生茶，滿足味蕾的同時，也達(dá)到了養(yǎng)生的需求。

喝酒者，喝點(diǎn)蘭菊刺玫茶，護(hù)肝排毒，預(yù)防酒精性肝損傷！

由蒲公英根、蘭菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！

蒲公英根入肝經(jīng)，可以幫助肝臟排毒，清肝火，預(yù)防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著！

蘭菊根對肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用，特別是化學(xué)性或酒精性肝損傷保護(hù)明顯，可加速細(xì)胞修復(fù)速度。

刺玫花強(qiáng)肝養(yǎng)胃、促進(jìn)血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，對于肝臟健康非常有利。

桂花香味清新迷人，經(jīng)常飲用，有助于身體排毒，并且性質(zhì)溫和！

四個搭配在一起，不僅可以排肝毒，預(yù)防肝損傷，還可以養(yǎng)胃、暖胃，非常適合喝酒者作為日常代茶飲。

吸煙者，喝點(diǎn)蒲公英地節(jié)茶，潤肺止咳、消炎、排毒！

由蒲公英根、地節(jié)根，桔梗、菊苣根，四者搭配在一起，泡水喝！

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎癥，對于咽炎、扁桃體炎等慢性炎癥有效，還可以幫助身體排出更多毒素！

地節(jié)可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的干咳少痰，咽干舌燥，對肺結(jié)核咳嗽等都有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，對于緩解吸煙者咽喉問題效果不錯！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎癥，排煙毒有很好的效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

女人，喝點(diǎn)三花茶，美容養(yǎng)顏，調(diào)節(jié)心情！

由玫瑰花、金銀花、茉莉花，三者搭配在一起，泡水喝！

玫瑰花，可疏肝解郁，調(diào)節(jié)心情，亦可強(qiáng)肝養(yǎng)胃、促進(jìn)血液輪回，溫養(yǎng)心肝血脈，活血化瘀，可以把沉積在身體里的垃圾消散掉。

茉莉花有“理氣開郁、辟穢和中”的功效，還可提神、安定情緒、振奮精神，還能健脾化濕、減輕腸胃不適及和胃痛。

金銀花，疏熱散邪，宣散風(fēng)熱，清解血毒，用于各種熱性病，如身熱、發(fā)疹、發(fā)斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等癥，均效果顯著。

三者搭配在一起，不僅可以美容養(yǎng)顏，調(diào)節(jié)心情，還可以促進(jìn)身體排毒，非常適合女性飲用！

男人，喝點(diǎn)菊花枸杞茶，有益肝腎，清熱明目！

用枸杞搭配菊花，一起泡水喝！

枸杞具有較好的補(bǔ)腎、益肝、明目效果，枸杞泡茶，能起到較好的補(bǔ)腎效果。

菊花具有散風(fēng)清熱、平肝明目之功效，搭配枸杞一起，可以改善保護(hù)視力健健康。

菊花還能有效減輕電腦輻射對人體的傷害，特別是對眼睛的傷害。

想要身體健康，可以曬曬太陽

春季，曬太陽，不僅可以溫煦體內(nèi)陽氣，驅(qū)除倒春寒，還有生發(fā)、助睡眠、強(qiáng)壯骨骼等好處。

要選對時間、選對位置，才能曬出最好效果來！

6-10點(diǎn)，曬腳踝

一天中6~10點(diǎn)太陽中的紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

曬時，也可配合按摩小腿的足三里穴。

10-12點(diǎn)，曬頭頂

中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部，適合在中午曬。

讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。

16-17點(diǎn)，曬后背

太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。

傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。

背部有一條不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。

督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。

把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

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