減肥，是不少人一輩子的事業(yè)。

但是總有不少人宣稱：我喝杯水都會(huì)胖。

他們與“肥胖”這個(gè)惡魔戰(zhàn)斗，反反復(fù)復(fù)。

男人到中年容易有啤酒肚

有的人瘦了，但后來又胖回去了；有的人更慘，天天節(jié)食卻最終發(fā)現(xiàn)壓根瘦不下去。

究其原因，是每個(gè)人瘦不下來胖子都有那么幾個(gè)減肥的壞習(xí)慣。

這篇文章，阿炯就來總結(jié)10個(gè)減肥時(shí)的壞習(xí)慣，快看看你中了幾樣。

1. 不吃早餐

有許多人以為每天少吃一頓，減少攝入量就可以減肥。特別是許多女孩子覺得早上忙，懶得去吃早餐。但是事實(shí)上，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：相比那些規(guī)律吃早餐的人，不愛吃早餐的人肥胖幾率要高34%。并且許多肥胖者重新按時(shí)規(guī)律飲食吃早餐后，反而體重稍有下降。

豐盛健康的早餐有助于減肥

2.不愛喝水

許多人不愛喝水，卻喜歡喝一些富含色素喝糖分的飲料，其實(shí)這樣是非常不利于減肥的。純凈水可以促進(jìn)人體新陳代謝，幫助身體排出毒素，有利于減肥。如果在餐前喝一杯水，還可以增加飽腹感，降低食欲，你也可以試試哦。

多喝純凈水有利于排出毒素

3.喜歡熬夜

現(xiàn)代人的壞習(xí)慣很多，習(xí)慣熬夜算是一個(gè)。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)，會(huì)破壞荷爾蒙平衡，肥胖幾率比別人高20%！而且睡眠不足會(huì)令饑餓素上升，讓你越吃越多！而且晚上十點(diǎn)以后是身體開始排毒的時(shí)間，這段時(shí)間如果還不睡覺，排毒效果是大大下降，脂肪的堆積也就更多了。

4.吃飯?zhí)?/p>

現(xiàn)代人都很忙，吃飯都很趕。但其實(shí)吃飯吃得太快也是會(huì)引起肥胖的。據(jù)研究表明，有超過70%的肥胖者，吃飯時(shí)間常常不足20分鐘。由于飽腹感是大腦告訴你：自己飽了，但腹部傳送信號(hào)到大腦是需要時(shí)間的，如果你吃得太快，即使你飽了，但大腦仍沒有發(fā)出信號(hào)，你會(huì)繼續(xù)吃更多！所以，換一只手吃飯，降低吃飯速度，是一種另類的減肥方法噢。

5.久坐

很多人認(rèn)為減肥一樣專門找時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。只要身體在活動(dòng)，甚至只是站著，都比坐著躺著要好一百倍。日常許多的瑣事都是可以消耗熱量的，比如站立、走路、爬樓梯等等。許多人沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但他們?nèi)匀槐３至溯^好的身材，常常就是因?yàn)樗麄兊纳盍?xí)慣更好，在日常的活動(dòng)更多。所以，多從椅子下來走走吧。

6.想單純靠有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來

許多人以為跑步就是減肥的“萬(wàn)金油”，只要去跑了，出了一身汗就是在燃燒脂肪。其實(shí)，跑步是流汗只是流失了人體的水分，想要通過跑步燃燒脂肪，起碼要持續(xù)30分鐘才開始燃脂，而很多人20分鐘就已經(jīng)堅(jiān)持不下來了，又怎可能減肥呢？想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥，必須要有氧運(yùn)動(dòng)加無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能達(dá)到事半功倍的效果，想要了解自重訓(xùn)練方法的朋友，也可以關(guān)注我的其他文章噢。

7.習(xí)慣憋尿

每個(gè)人都有過憋尿的經(jīng)歷，尤其在忙碌的時(shí)候，能忍就忍，一定要等到做完手上的事情才去洗手間，其實(shí)這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。據(jù)研究表明，經(jīng)常憋尿的的人，會(huì)增加體內(nèi)毒素的積累，還會(huì)影響腎和肝臟的代謝能力，造成中央肥胖、大腿粗等肥胖問題。

8.喜歡重口味

許多減肥人士都會(huì)可以減少主食的攝入，但去忽略的調(diào)味料這個(gè)“關(guān)鍵”。有許多的調(diào)味料，如番茄汁、沙律醬、辣椒油等，都含有很高的熱量，有時(shí)候甚至比主食的熱量還要更高！所以，奉勸各位想要減肥的朋友，能吃清淡就吃清淡一些吧。

9.喜歡喝飲料

有許多減肥者可以堅(jiān)持一個(gè)月不吃晚飯，卻抵抗不住一瓶飲料的誘惑。這樣使他們從飲料中攝取了比主食還要高的熱量，尤其是夏天，大家都喜歡到冷飲店喝上一杯冷飲享受一下生活，但其實(shí)普遍的冷飲的熱量高達(dá)140-160大卡。更有一點(diǎn)容易被大家忽略的是，湯水也是容易被人們忽略的，一碗湯的熱量可以等于半碗飯的熱量，是不是想想都可怕呢？

高熱量的飲品

10.驟然節(jié)食

許多人認(rèn)為減肥就等于是節(jié)食，于是想要減肥的時(shí)候就驟然開始節(jié)食。事實(shí)上，突然改變自己的飲食習(xí)慣，過分壓抑自己食欲，最終都會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食！更重要的是，當(dāng)人體攝入熱量持續(xù)少于消耗量時(shí)，人體會(huì)開始自我保護(hù)，降低新陳代謝，減肥的效率反而下降了。所以，減肥不等于節(jié)食，而是要控制飲食，吃的健康。

以上，就是10個(gè)不利于減肥的生活壞習(xí)慣，有沒有出現(xiàn)在你的身上呢？

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