我們生活在兩個(gè)世界，一個(gè)在我們的皮膚里面，另一個(gè)在外面。而優(yōu)秀的武術(shù)大師的生存依賴(lài)于它們對(duì)這兩個(gè)世界的警覺(jué)和忍耐。身體的意識(shí)就是我所說(shuō)的認(rèn)知和活力，這在武術(shù)大師身上得以充分體現(xiàn)。而身體意識(shí)的一個(gè)整體表現(xiàn)就是筋膜意識(shí)，即在靜態(tài)或動(dòng)態(tài)中感受我們身體肌筋膜網(wǎng)的能力。我們能開(kāi)發(fā)技巧并建立結(jié)締組織的彈性勢(shì)能，利用一些協(xié)調(diào)的、可控制的武術(shù)訓(xùn)練發(fā)展這個(gè)技能，然后把這種能量運(yùn)用到需要爆發(fā)力的高速運(yùn)動(dòng)中。

筋膜作為結(jié)締組織的軟組織成分形成了一張互聯(lián)的、有張力的網(wǎng)絡(luò)貫穿整個(gè)人體。它包括肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)和器官外膜、細(xì)胞膜?；趯?duì)筋膜組織的張拉整體性、壓力響應(yīng)性以及新發(fā)現(xiàn)的本體感受性的認(rèn)識(shí)，筋膜健身理念開(kāi)始強(qiáng)調(diào)彈性訓(xùn)練。

本文將為大家揭示如何通過(guò)體育鍛煉和身體的意念來(lái)獲得筋膜健康以及保持持續(xù)健康，這是武術(shù)大師的成功秘訣之一。

武術(shù)訓(xùn)練的能力是我們的心靈、精神、動(dòng)機(jī)以及對(duì)自己在宇宙中位置的理解。否則，我們?cè)趺磿?huì)有激情去練功以追求登封造極？武術(shù)中的氣伴隨著我們的心靈和思想最深處的意念，同時(shí)也伴隨著我們的筋膜層面。筋膜在鐵布衫氣功中極為重要；其作為最無(wú)處不在的組織，被認(rèn)為是氣運(yùn)行的通道，氣沿著針灸的經(jīng)絡(luò)輸布。

在生活中有些特殊的情況，例如一個(gè)女人通常并不強(qiáng)大，但為了挽救她的孩子卻有力量從距離10層樓高的地面徒手安全接住意外墜落的孩子。（這是發(fā)生在2011年國(guó)內(nèi)的一個(gè)真實(shí)事件，見(jiàn)下視頻。）她的震驚、恐懼和欲望使她超越了平常的能力。她的肌肉和骨骼顯現(xiàn)不夠強(qiáng)大到能順利完成這件事，但結(jié)果她做到了，雖然手臂粉碎性骨折，但不像實(shí)驗(yàn)中的材料那般不堪一擊。她怎么做到的？也許就像袋鼠一樣，它也沒(méi)有足夠強(qiáng)壯的肌肉來(lái)跳得很遠(yuǎn)，但可以用肌腱和筋膜力量來(lái)完成，所以她無(wú)畏的精神和肌腱的力量使她超越了平常的體能極限。

筋膜意識(shí)是身體意識(shí)的一部分

結(jié)締組織作為全身的連接網(wǎng)絡(luò)是整個(gè)身體的監(jiān)聽(tīng)系統(tǒng)?，F(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)承認(rèn)這些神經(jīng)支配密集的全身筋膜網(wǎng)絡(luò)是我們的本體感覺(jué)發(fā)生之處。事實(shí)上，筋膜比肌肉的神經(jīng)支配更豐富，所以當(dāng)我們說(shuō)肌肉酸痛時(shí)，可能是感受到了筋膜酸痛或是我們的筋膜感受到了肌肉酸痛。

筋膜意識(shí)使武術(shù)練習(xí)者能夠放松肌肉和筋膜，使他們完全投入到他們自己的內(nèi)部和外部世界里。這使得武術(shù)家能使用他們的身體來(lái)感受他人身體平衡的細(xì)微差別，并操縱或轉(zhuǎn)移他們發(fā)出的能量。這也大概解釋了為什么氣功的真實(shí)存在，以及奠定了催眠療法的根基。

身體內(nèi)部放松的意識(shí)是指在身體的每塊肌肉在壓強(qiáng)下拉長(zhǎng)并積極延伸，而不是痙攣和縮短（或保持不變）。如果你細(xì)心觀(guān)察那些內(nèi)家拳的師傅在剛?cè)岵?jì)的舞動(dòng)身姿時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，動(dòng)作由意（意識(shí)或意念）引領(lǐng)，依賴(lài)氣的推動(dòng)，并通過(guò)肌肉的收縮-伸展來(lái)完成。如果我們不發(fā)展我們內(nèi)在和外在的感覺(jué)，就無(wú)法獲得對(duì)我們周?chē)h(huán)境的空間或我們手中的工具的認(rèn)識(shí)。就如同高強(qiáng)度訓(xùn)練如果沒(méi)有自我意識(shí)的聚集和加強(qiáng)，不會(huì)產(chǎn)生最好的結(jié)果。很簡(jiǎn)單，我們的筋膜是一個(gè)重要的感覺(jué)器官，并且，筋膜意識(shí)的訓(xùn)練是武術(shù)訓(xùn)練中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。關(guān)于這個(gè)訓(xùn)練，在道家的混元樁的練習(xí)中體現(xiàn)的淋漓盡致。

放松的能力是速度產(chǎn)生的來(lái)源

在拳擊訓(xùn)練中，雙手需要變成釋放肌肉張力的專(zhuān)家。一種真正放松的系統(tǒng)，不需要通過(guò)客服克服緊張來(lái)喚醒自己的即時(shí)反應(yīng)。

拳擊時(shí)，你真正的速度和力量來(lái)源不是肌肉塊，而是像蜘蛛俠一樣堅(jiān)韌而高彈的筋膜。在太極推手游戲中，玩家如果不會(huì)用彈性的筋膜而是單靠肌肉力量來(lái)對(duì)抗，反而容易被推倒。

李小龍，著名的功夫大師，并不是一個(gè)大塊頭。身高1.7米，體重約68公斤。但他經(jīng)常打敗比他高達(dá)強(qiáng)壯的對(duì)手。在被問(wèn)及他是如何做到時(shí)，李小龍回答，“ Empty your mind, be formless, shapeless like water .if you put water in the cup it becomes the cup and You put it in a teapot it becomes the teapot.Water can flow and it can crash.放空你的思想， 透明的，無(wú)定形的，像水一樣。如果你將水放入杯子， 它就變成杯子的形狀； 你將水放入瓶子，它就變成瓶子的形狀，你把水放入茶杯中，它就變成茶杯的形狀。水是流動(dòng)的，可以擊敗一切。”

真正的武術(shù)家功夫大師都依靠高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與精確的身體意識(shí)的結(jié)合，這使他們能毫不猶豫地對(duì)身體潛能領(lǐng)域的最細(xì)小變化做出反應(yīng)。正如師父所說(shuō)，“如果你在思考，那已經(jīng)太晚了”。

穩(wěn)定的筋膜系統(tǒng)提供了張拉整體力量

身體就好比一個(gè)張拉（力）整體結(jié)構(gòu)。不像一堆磚，我們的骨頭之間相互并不接觸，而是被軟骨、椎間盤(pán)、半月板、關(guān)節(jié)囊等軟組織隔開(kāi)，骨骼的位置關(guān)系由全身的肌筋膜系統(tǒng)的張力和距離維持，這有點(diǎn)像帳篷。

平常生活中，赤腳跑步的人總是比穿防護(hù)鞋跑步的人得足底筋膜炎的少。我在臨床上也多建議那些足底筋膜炎患者穿上一雙正版的五指鞋盡可能在生活和工作中完成行走練習(xí)。成功康復(fù)的關(guān)鍵因素是“逐漸地增加負(fù)載”。在沃夫定律中，一個(gè)健康的人或動(dòng)物的骨頭與所加載的負(fù)荷相適應(yīng)。如果負(fù)荷增加，骨骼被重塑并隨著時(shí)間的推移會(huì)變得更強(qiáng)；但負(fù)荷增加過(guò)快或過(guò)大，則會(huì)適得其反。所以你需要慢慢讓身體適應(yīng)新環(huán)境的改變。張拉整體的方式降低了傳遞到骨和關(guān)節(jié)上的應(yīng)力，而把這種應(yīng)力分散到儲(chǔ)存彈性能量的整個(gè)筋膜和骨骼框架上，赤足運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)這種張拉整體的能量釋放。

另外，平衡練習(xí)，如空中瑜伽、平很板，瑞士球、攀巖等等，均可以挑戰(zhàn)和訓(xùn)練我們的筋膜及內(nèi)在的力量，增加自發(fā)張拉整體的適應(yīng)能力。

為生命而訓(xùn)練

這是培養(yǎng)筋膜意識(shí)的終極體現(xiàn)。在傳統(tǒng)武術(shù)修行中，修行者或練習(xí)者不僅僅為了學(xué)會(huì)外在的招式，而是要追求更深層的品質(zhì)：超越自我，追求對(duì)事業(yè)的專(zhuān)注、精力、毅力和奉獻(xiàn)精神。這種心態(tài)和精神是武術(shù)內(nèi)在動(dòng)力的本質(zhì)。它是取得高水平運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵，也是恢復(fù)或建立應(yīng)對(duì)生活內(nèi)在挑戰(zhàn)能力的基礎(chǔ)。佛曰，“覺(jué)悟是通向自由的唯一途徑”。

我們不應(yīng)該對(duì)此感到驚訝，因?yàn)橛X(jué)悟是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中無(wú)限潛能的來(lái)源，并運(yùn)用在古今中外的康復(fù)治療方法中?，F(xiàn)代的文化和媒體傾向于把我們從深層的身體意識(shí)中抽離出來(lái)，而武術(shù)運(yùn)動(dòng)可以使我們回歸到身體本身的意識(shí)中去。真正的武術(shù)家把武術(shù)訓(xùn)練完全融入生活中，而在一生的訓(xùn)練中按部就班地達(dá)成。正如師父所說(shuō)，“吃、睡、練拳和站樁”。

身體覺(jué)悟不需要很艱苦，鍛煉筋膜系統(tǒng)就像做彈性游戲。只是在武術(shù)訓(xùn)練和簡(jiǎn)單的日常生活中保持一種創(chuàng)新新態(tài)度，如單腿刷牙、減少使用馬桶上號(hào)的頻率而改用自然深蹲、像貓一樣穩(wěn)健輕柔地行走、站樁、習(xí)慣坐在地上看電視等。筋膜訓(xùn)練永遠(yuǎn)都不晚，而把身體覺(jué)知帶入武術(shù)訓(xùn)練和生活中，是一種脫胎換骨，會(huì)讓你長(zhǎng)久健康的活著。