小的時候，只要不吃早餐就會被訓話，

然后家長就開始細數(shù)不吃早餐的危害，

以前會不以為然，但是現(xiàn)在就不敢了。

中國有句古語：

“早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少?！?/p>

可見吃早餐的重要性！

但是現(xiàn)在的上班族由于工作緊張，沒時間吃早飯，

或者沒胃口不想吃，周末又想睡懶覺，

還有的就是為了減肥等各種原因。

然而很多人都沒有意識到，

不吃早餐給健康帶來的潛在危害！

不吃早餐對身體的危害

1、對心臟不利

不吃早餐的人比吃早餐的人，

出現(xiàn)心臟病的比例高出27%。

所以每天還是要有吃早餐的習慣，

并且要吃的健康。

2、有糖尿病風險

哈佛大學公共衛(wèi)生學院進行了一項研究，

46289名女性參加了大約六年的研究。

這項研究的結(jié)果是：

不吃早餐的女性比吃早餐的女性，

患二型糖尿病的風險高出54%。

3、導致體重增加

不吃早餐可以刺激對糖和脂肪食物的渴望。

另外，因為你的饑餓感很強烈，

你的饑餓程度越高，食物攝入的數(shù)量就越多。

這不是減肥，反而增加體重。

而且超重或者過于肥胖的人患ai風險更大！

4、導致偏頭痛

不吃的食物會引發(fā)糖含量的大量下降，

反過來，也會引發(fā)荷爾蒙的釋放，

可以彌補低血糖水平的下降。

還會增加血壓水平，觸發(fā)偏頭痛和頭痛。

5、缺乏營養(yǎng)、抵抗力低

長期不吃早餐，會引起全天能量和營養(yǎng)素攝入不足，

一般到上午的九十點鐘就會出現(xiàn)饑腸轆轆的現(xiàn)象，

造成腸內(nèi)壁過度摩擦，損傷腸黏膜，

導致消化系統(tǒng)的疾病而引起營養(yǎng)不良，

全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。

以上的這些危害，

應(yīng)該足以讓大家開始吃早餐了吧！

吃早餐的最佳時間

早上7點到9點吃早餐是最好的時間。

因為在這段期間，

全身所有的工作指令都在消化系統(tǒng)在運行中，

能夠很好的幫助消化和吸收。

健康早餐小貼士

1、起床后早餐前先飲一杯溫水，能有效清理腸胃中的垃圾。

2、早餐不宜過冷，以免造成腹瀉、腹痛。

3、早餐不宜過熱，以免燙傷，以及產(chǎn)生疲倦的感覺。

4、宜清淡、忌油膩。

5、早餐量力而行，不要過于追求食物的多樣化，吃得過多而加重消化系統(tǒng)的負擔。

別再因為上班時間趕或者什么的，

就不吃早餐，這樣對身體不好，

而且也會影響工作效率，

從而又影響心情，這就是個惡性循環(huán)，

所以，答應(yīng)我，一定要好好吃早餐！