第五段　貍貓捕鼠斂陰陽(yáng)

【歌訣】

左腳上步右撩勾，翻轉(zhuǎn)上身臂繞弧。

兩手成鉤置后上，俯身昂頭左仆步。

【練法】

1．兩手握拳，拳心向上，屈肘抱于兩腰間，頭向左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)方。（圖1-38）

2．左腳向左側(cè)上步，身體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，同時(shí)，右拳變勾手直臂（經(jīng)膝部）向前撩擊，高與腹平，指尖向下，左手成掌護(hù)于右肘內(nèi)側(cè)，掌指向上，目視前方。（圖1-39）

3．右勾向上舉劃向右側(cè)后方，同時(shí)，上體后仰，抬頭，重心右移，成右弓步，左掌隨之向上舉臂向右側(cè)、經(jīng)右

4．身體重心左移，右腿蹬地，向左擁身，左膝蹲立，成半馬步狀，同時(shí)，兩勾手稍向下落，頭向左側(cè)上伸，帶動(dòng)胸部向上移動(dòng)。（圖1-42）

5．至上體即將移正時(shí)，右勾手先動(dòng)，左勾手隨之，繞體畫弧一周，頭部跟著運(yùn)動(dòng)，再成左仆步反勾手勢(shì)。（圖1-43）

6．身體重心左移，右腿挺膝蹬直，左腿屈膝前蹲，成左弓步，兩勾手稍向下落，胸向前挺，抬頭正身，目視左方。（圖1-44）

7．上為左勢(shì)。接下來(lái)開(kāi)始做右勢(shì)，右勢(shì)與左勢(shì)相同，唯方向相反。按上述動(dòng)作左右輪番練習(xí)幾遍后，即可收勢(shì)。

8．左腳內(nèi)收，上體左轉(zhuǎn)，并襠正立，同時(shí)，左右勾手成掌，斜伸于體兩側(cè)。

繼向腹前交叉畫弧、上舉過(guò)頭頂分展、下落收拳抱于腰間，拳心向上，頭左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)。（圖1-45、圖1-46）

【要點(diǎn)】

1．弓步、仆步幅度要大，先緩慢練習(xí)，當(dāng)身體協(xié)調(diào)后可加速練習(xí)。頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)與臀部的轉(zhuǎn)動(dòng)成一循環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。

2．運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要柔韌、連貫、自然，不可有絲毫的僵滯。

【功用】

1．此段的俯身旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，很逍遙自在，并延長(zhǎng)呼吸時(shí)間，可消除交感神經(jīng)的興奮，具有降服“心火”的作用。

2．對(duì)腰、頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、沖三脈的運(yùn)行。