第一件：服藥亂

　　很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服、驟然停藥等不合理用藥行為。

　　世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，全球按時(shí)服藥率僅為50%。不按時(shí)服藥會(huì)使病情惡化，治療費(fèi)用更高，還會(huì)帶來(lái)更多痛苦。

　　用藥不當(dāng)小心腎衰竭，這并不是危言聳聽(tīng)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，約有10%左右的尿毒癥患者為20-30歲，最小的只有12歲，其中一部分是由于不良生活習(xí)慣及亂服用藥物等所致。

　　所以，預(yù)防腎衰竭的重中之重，就是用藥遵醫(yī)囑，避免亂用藥。

　　第二件：不運(yùn)動(dòng)

　　研究顯示，在開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后3個(gè)月，就有約50%的人放棄。

　　英國(guó)麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)減壽3-5年，更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。

　　而有研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人平均壽命比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人多6歲。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可以維持或增加心肌氧的供應(yīng)，減少心肌工作量消耗;提高心肌的功能和電穩(wěn)定性;血管儲(chǔ)備力增強(qiáng);提高抗動(dòng)脈粥樣硬化能力。

　　第三件：不忌口

　　慢病患者應(yīng)注重飲食規(guī)律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。

　　但一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣，外出就餐更難管住嘴。大魚(yú)大肉、暴飲暴食、不愛(ài)吃菜等會(huì)導(dǎo)致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。

　　第四件：常熬夜

　　一項(xiàng)調(diào)查顯示，40.77%的晚睡者是習(xí)慣使然。

　　在一項(xiàng)關(guān)于“別拿生命來(lái)熬夜”的話(huà)題當(dāng)中，有3萬(wàn)多人表示自己經(jīng)常因?yàn)閺?fù)習(xí)和加班熬夜，還有1萬(wàn)多人說(shuō)自己天生就是個(gè)熬夜族，早了睡不著。

　　而另一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?；蛞恢痹诹泓c(diǎn)后入睡，接近19%的人更長(zhǎng)期維持在凌晨一點(diǎn)之后睡覺(jué)。

　　熬夜傷神也傷身，心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　　長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致的是皮膚暗黃粗糙、免疫功能的逐步下降。

　　另外，平時(shí)熬夜缺覺(jué)，到了周末或節(jié)假日就猛補(bǔ)，一睡就是一天，導(dǎo)致飲食的不規(guī)律，又給身體造成“二次”傷害。

　　第五件：不聽(tīng)話(huà)

　　人人都知道，吸煙、酗酒是多種慢病、癌癥的高危因素，醫(yī)生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊，但真正把這些放在心上并做出調(diào)整的人并不多。

　　不少人振振有詞：“人各有命，不可強(qiáng)求”“某人煙酒不離手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。

　　一項(xiàng)研究調(diào)查顯示：26%的死亡與吸煙有關(guān)，24%與不運(yùn)動(dòng)有關(guān)，12%與不健康飲食有關(guān)，0.4%與不健康飲酒有關(guān)。

　　對(duì)男性來(lái)說(shuō)，減壽的首要威脅來(lái)自吸煙，平均減壽3.1年;

　　女性的首要減壽威脅來(lái)自不運(yùn)動(dòng)，平均減壽3年。

　　研究人員在美國(guó)《科學(xué)公共圖書(shū)館·醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表報(bào)告說(shuō)，他們還發(fā)現(xiàn)，遵循最健康生活習(xí)慣的人比生活方式最不健康的人平均多活17.9年。

　　想要離長(zhǎng)壽越來(lái)越近，那么你可以多做以下幾件事：

　　一：心態(tài)要好，少生氣

　　唐祖宣認(rèn)為，精神穩(wěn)定樂(lè)觀(guān)，神思就穩(wěn)定;神思穩(wěn)定，氣血就平和;氣血平和，就有利于保護(hù)臟腑功能;臟腑功能正常，人就遠(yuǎn)離疾病和衰老。

　　二：堅(jiān)持吃早餐，食只吃八分

　　早餐是一天活力的泉源，所以每天都吃早餐的人，更健康。

　　食少，節(jié)制飲食，為歷代養(yǎng)生家所推崇?！秲?nèi)經(jīng)》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷?！薄娥B(yǎng)生三要》“臟腑腸胃，常令寬舒有余地，則真氣得以流行而疾病少”

　　倡導(dǎo)人們“食只吃八分”。

　　三：吃飯時(shí)把電視關(guān)掉

　　研究?jī)和逝趾褪找暳?xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時(shí)候看電視，通常會(huì)容易導(dǎo)致肥胖，且會(huì)延長(zhǎng)收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘。

　　所以不管大人或小孩，吃飯時(shí)，最好關(guān)掉電視，專(zhuān)心的吃飯。

　　四：平日多喝點(diǎn)茶

　　《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”可見(jiàn)飲茶多么重要。

　　不論是傳統(tǒng)的茶，還是養(yǎng)生的草藥茶，日常都可以泡來(lái)飲用，可以有很好的養(yǎng)生功效。

　　綠茶對(duì)人體脂肪代謝有著重要作用?？烧{(diào)節(jié)人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，達(dá)到清理血液的作用。

　　桂花茶入脾，肺經(jīng)，有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清腫散瘀之功效，非常適合養(yǎng)聲潤(rùn)肺，止咳之用。

　　蒲公英根茶歸肝、胃經(jīng)，善于清肝、胃熱，去火消炎，即可清肝又可疏肝。凡肝中郁熱所見(jiàn)的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英根泡水喝，并且有很好的排肝毒，預(yù)防酒精性肝損傷，提高肝臟解毒能力，改善血液循環(huán)。

　　五：每日運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　人每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到對(duì)身體健康的好處，包括預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂(yōu)郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂(lè)，增強(qiáng)自信心。

　　如果太久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，可以先從走路運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，走路很簡(jiǎn)單、最省錢(qián)的心肺功能訓(xùn)練，堅(jiān)持每天快走20～30分鐘。

　　六：飲食清淡、全面

　　多吃青菜，少油、少鹽飲食，適當(dāng)吃肉類(lèi)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　身體需要7大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持健康生命，其中礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維主要來(lái)源于青菜中，多吃些蔬菜補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　一方面減少油脂攝入，預(yù)防肥胖;另一方面減少鈉攝入，預(yù)防更多水分去調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，也可緩解皮膚衰老。

　　吃肉類(lèi)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天人需要蛋白質(zhì)攝入來(lái)維持身體各項(xiàng)機(jī)能，若長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，面部黯淡無(wú)光!

　　補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，同時(shí)也要補(bǔ)充脂肪，建議補(bǔ)充不飽和脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸是人體需要必須不飽和脂肪酸，必須從食物中攝取，而且歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充更有益于心血管健康。

　　大量實(shí)驗(yàn)證明，飲食中歐米伽-3脂肪酸攝入過(guò)少、歐米伽-6脂肪酸攝入過(guò)多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一。

　　生活中，歐米伽-3脂肪酸主要來(lái)源于深海魚(yú)、棕亞麻油、核桃油、蘇麻油等。所以，做菜的時(shí)候加點(diǎn)這類(lèi)的食用油，或者是每周吃1-2吃深海魚(yú)，非常有益健康。

　　七：有病求醫(yī)，別死扛

　　有八成的重病男性承認(rèn)，由于長(zhǎng)期忽視身體的小問(wèn)題，導(dǎo)致身體一再被透支，到了實(shí)在扛不住才會(huì)上醫(yī)院，而往往已為時(shí)已晚。甚至，現(xiàn)代男性9大死因排行榜上， “過(guò)勞死”已名列第一!

　　因此，出現(xiàn)問(wèn)題一定及時(shí)去醫(yī)院，定期參加體檢，時(shí)刻注意自身身體變化，這樣才能更健康長(zhǎng)壽。

　　八：細(xì)嚼慢咽

　　沒(méi)想到吧，還有一種長(zhǎng)壽藥竟然是咀嚼，準(zhǔn)確地說(shuō)，是一口飯要嚼30次，吃飯的時(shí)候提醒自己細(xì)嚼慢咽就行了。

　　有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。

　　而多咀嚼可以減少食物對(duì)消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

　　此外，美國(guó)佐治亞大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。

　　因此，按照一秒鐘咀嚼一次來(lái)計(jì)算，一口飯最好嚼30次。

　　九：抓住飯后養(yǎng)生黃金時(shí)間，讓你更健康長(zhǎng)壽

　　早餐后半小時(shí)——拍打長(zhǎng)壽經(jīng)

　　中醫(yī)上講我們身體早晨7-9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)會(huì)通過(guò)我們的膝關(guān)節(jié)，這個(gè)時(shí)候不妨坐下來(lái)，用手反復(fù)揉擦雙膝蓋3-5分鐘，可以很好地疏通胃經(jīng);

　　也可拍打小腿的兩側(cè)3-5分鐘，通過(guò)刺激足三里這個(gè)穴位來(lái)生發(fā)胃氣、健脾袪濕。

　　午餐后半小時(shí)——踮踮腳尖

　　午餐后人最容易疲勞瞌睡，小睡一會(huì)是很必要的，在小睡前如果能靠墻踮踮腳尖、伸伸腰，再來(lái)幾次深呼吸，有助于排出濁氣、通順胃腸、幫助消化。

　　晚飯后半小時(shí)——拍打任脈

　　晚飯后最容易發(fā)懶，很多人會(huì)坐在沙發(fā)上看電視，這個(gè)時(shí)候不妨拍打拍打身體的任脈，任脈在我們小腹上的正中間，拍打15分鐘這個(gè)位置，非常有助于消化，而且能防止大肚腩的發(fā)生。

　　這些飯后半小時(shí)的保健措施，簡(jiǎn)單實(shí)用，習(xí)以為常，將助你延年益壽，從今天開(kāi)始就做起來(lái)吧!