無論是減肥，增肌，凡是想要改變形體，改變身材曲線，只能而且是必須依靠運(yùn)動(dòng)健身來實(shí)現(xiàn)，其它的方法包括（藥品，整形，節(jié)食等等），只會(huì)對身體健康和各部位的身體機(jī)能造成影響。

依靠藥品和整形不用多說都知道，很大一部分人會(huì)選擇節(jié)食，為什么節(jié)食不好？

第一：節(jié)食影響身體的正常運(yùn)作。

第二：體重會(huì)輕，但是瘦下來的不一定是脂肪，可能是水分，肌肉或其它等等。

第三：想要精致和凹凸有致的身材，必須靠力量訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。

無論男女，改變身形就要遵循正確的打開方式，健康的飲食+科學(xué)的健身計(jì)劃（力量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)）+充分的休息。

作為初學(xué)者，有一個(gè)科學(xué)的健身指引是非常必要的，以下7張圖分別是各部位肌肉的鍛煉圖解，每一張圖都可以說是一份訓(xùn)練計(jì)劃。

胸部訓(xùn)練

肩部訓(xùn)練

背部訓(xùn)練

腿部訓(xùn)練

肱二頭肌訓(xùn)練

肱三頭肌訓(xùn)練

腹部訓(xùn)練

更加清晰的3D立體各部位肌肉發(fā)力圖，簡單易懂，健身菜鳥的福音，還在等什么？還不行動(dòng)起來。

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