很多球友練了多年球，基本功也不錯(cuò)，可是水平總難再上一層樓，表現(xiàn)有多種：正手殺傷力不強(qiáng)、回合球連續(xù)性差、步法不到位......

本人也遇到這一難題，跟教練學(xué)了一段時(shí)間，感覺(jué)基本功差不多了，出去“闖蕩江湖”，有時(shí)敗得一塌糊涂。后來(lái)找教練重新“回爐”，才發(fā)覺(jué)從基本功到業(yè)余高手，還有很長(zhǎng)的路要走，最重要的是理念、訓(xùn)練方法的改變。

下面重點(diǎn)講一下我的拉球訓(xùn)練心得。

一.正反手高吊弧圈訓(xùn)練： 

現(xiàn)在的業(yè)余球友，拉弧圈容易走的一個(gè)極端，就是模仿專(zhuān)業(yè)選手。

不管什么來(lái)球，一律發(fā)力前沖、甚至暴沖，殊不知人家那板球是每天8小時(shí)、日復(fù)一日多少年練就的，而且首先必須有高吊弧圈的功底。否則盲目的一味前沖、暴沖，要么打比賽失誤率高，要么只有一板球，沒(méi)有連續(xù)性。

練習(xí)正反手高吊弧圈，是因?yàn)楸荣惡芏嗲蚨际菑南滦蜷_(kāi)始，必須用高吊把下旋變成上旋。

但是不要指望這板高吊能得分，高吊是為了變下旋為上旋，為下一板前沖弧圈做準(zhǔn)備。乒乓球有句話(huà)“反手得勢(shì)，正手得分”，移植到這里就是“高吊得勢(shì)，前沖得分”。

明白了這個(gè)理念，你的高吊弧圈就不必追求多么轉(zhuǎn)、弧線(xiàn)像波爾那么低，這樣反而容易失誤——只需要保證第一板高吊能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)纳吓_(tái)就行了。

不要問(wèn)被對(duì)方反拉怎么辦？對(duì)方能輕易反拉的，水平一定高過(guò)你幾個(gè)級(jí)別。那沒(méi)辦法，打不過(guò)就是打不過(guò)。如果對(duì)方與你水平相當(dāng)，那接下來(lái)，你就可以拉前沖弧圈了。

二.前沖弧圈球訓(xùn)練

前沖弧圈球，是現(xiàn)代乒乓球最主要的得分手段，但是前沖弧圈球的使用是有條件的：一是高吊后轉(zhuǎn)前沖；二是發(fā)側(cè)上或不轉(zhuǎn)后，上手沖；三是對(duì)方發(fā)球上旋、搓球不轉(zhuǎn)時(shí)，上手沖；四是對(duì)方拉高吊、擰拉時(shí)，上手沖。

前兩種情況，是自己主動(dòng)制造的機(jī)會(huì)，是業(yè)余（包括專(zhuān)業(yè)的）訓(xùn)練的重點(diǎn)；第三個(gè)是比賽機(jī)會(huì)的把握；第四個(gè)是高手的游戲，咱們一般業(yè)余的看看就得了。

這其中，最需要大量練習(xí)的是第一部分：高吊后轉(zhuǎn)前沖。

前面講了，乒乓球比賽一般是從下旋球打起（如果是上旋球，直接沖他就是了，前提是你的前沖弧圈球過(guò)關(guān)），當(dāng)你的第一板高吊弧圈拉起來(lái)后，對(duì)方擋回來(lái)，這時(shí)你一定要調(diào)整板形、步法、重心，迎上去拉前沖（專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練這板叫高低手）。

現(xiàn)實(shí)中很多球友沒(méi)有專(zhuān)門(mén)練過(guò)這個(gè)組合，還是用第一板的動(dòng)作去拉，那出界就不奇怪了。只是大好的機(jī)會(huì)白白浪費(fèi)了，甚是可惜。

平時(shí)練球，讓你的伙伴發(fā)多球：第一板發(fā)下旋----你高吊拉起來(lái)；第二板發(fā)上旋----你改前沖......如此反復(fù)練習(xí)，你的這套組合拳一定會(huì)威力大增。

三.沖吊結(jié)合常見(jiàn)問(wèn)題

1.第一板高吊質(zhì)量低，被對(duì)方直接推死或反拉。沒(méi)辦法，回去練好基本動(dòng)作吧。

2.高吊后第二板銜接慢，站在原地看效果（或等待對(duì)方出界）。這一現(xiàn)象常見(jiàn)于新手，如果對(duì)方?jīng)]吃你的高吊，被加力推大角反而措手不及，這就需要本文說(shuō)的沖吊結(jié)合訓(xùn)練來(lái)解決了。

3.高吊后第二板不是拉前沖，而是變推擋，與對(duì)方打相持，白白浪費(fèi)了主動(dòng)進(jìn)攻得分的機(jī)會(huì)。這一現(xiàn)象常見(jiàn)于直板球友。

4.高吊后第二板拉前沖質(zhì)量低，被對(duì)方防守回來(lái)后打相持。解決方法同2。

5.高吊后第二板拉前沖容易出界。這是沖吊結(jié)合技術(shù)常見(jiàn)問(wèn)題，主要原因是第一板高吊拉起來(lái)后，第二板前沖沒(méi)及時(shí)調(diào)整板形、重心、步法。

實(shí)際上由于人體慣性的作用，不經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練很難改正這個(gè)習(xí)慣。

所以這就需要你和伙伴配合好，加強(qiáng)高吊后轉(zhuǎn)前沖的練習(xí)，包括板形轉(zhuǎn)換、步法調(diào)整、沖2條線(xiàn)的練。

過(guò)了上面說(shuō)的這三道坎兒，你才會(huì)真正步入拉球高手的行列，也會(huì)更加能收獲實(shí)戰(zhàn)的快樂(lè)。