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該文為原創(chuàng)作品，抄襲視侵權(quán)舉報(bào)！  很多人都有游泳圈，尤其是久坐一族，長(zhǎng)期久坐、飲食不規(guī)律、作息不穩(wěn)定或不做運(yùn)動(dòng)等因素，都會(huì)使腰部贅肉囤積，慢慢就形成了難看的游泳圈。  腹部訓(xùn)練也不是一天兩天就能看到效果的，任何事情都貴在堅(jiān)持，練習(xí)大約一個(gè)月左右，腹部會(huì)變得很緊致，線條才會(huì)慢慢的顯露出來(lái)。 下面幾個(gè)腰腹燃脂動(dòng)作趕緊學(xué)起來(lái)！ 分成4-6組來(lái)完成，每組20-30個(gè)左右，每周練習(xí)3-5次。 動(dòng)作一、  動(dòng)作二、  動(dòng)作三、  動(dòng)作四、  注意事項(xiàng)： 1、運(yùn)動(dòng)前最好先熱身一下哦，以免突如其來(lái)的劇烈運(yùn)動(dòng)而扭到腰部。 2、最好鋪上一層瑜伽墊，避免肢體長(zhǎng)時(shí)間接觸地板，因地板太硬而磨傷關(guān)節(jié)等 3、一天上班時(shí)間不要久坐，大概60分鐘起來(lái)活動(dòng)一會(huì)，吃完飯不要立馬坐下，最好站一會(huì)在坐下哦， 4、吃完飯后不建議立馬運(yùn)動(dòng)，最好休息30-60分鐘再開始運(yùn)動(dòng)鍛煉，不然很容易引起各種不適等癥狀
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