|
正文 昨天我做了什么去改善我的健康狀況？今天我要做點(diǎn)什么來改善我的健康狀況？有沒有什么東西正在阻礙我保持健康狀態(tài)？ 改變習(xí)慣的關(guān)鍵在于，以新的慣例行為代替舊慣例行為。這個(gè)步驟來說，推薦100天行動(dòng)，要比書中寫的文章更實(shí)用。 你的初期目標(biāo)是改掉一個(gè)習(xí)慣。一開始是挑一個(gè)小習(xí)慣，去改掉它。 IT從業(yè)者平均每天才走4300步路（大約3公里）9，這個(gè)數(shù)字低于美國國民的平均值，甚至不到澳大利亞國民平均值的一半。澳大利亞人是世界上路走得最多的，平均每天走9700步路。 對(duì)自己健康能做的最好的事情，就是每天至少運(yùn)動(dòng)20分鐘。為什么是20分鐘呢？因?yàn)樽钋把氐目茖W(xué)理論表明，一個(gè)人每天至少鍛煉20分鐘，那么他因?yàn)楦鞣N原因英年早逝的幾率會(huì)降低將近20%14。 看看你的微信運(yùn)動(dòng)，你每天走多少步路呢？ 每天坐著看一個(gè)小時(shí)電視，與死亡風(fēng)險(xiǎn)（不考慮具體原因）提高11%有一定的關(guān)聯(lián)。 一項(xiàng)新近發(fā)布在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的調(diào)查顯示，每小時(shí)進(jìn)行僅5分鐘的活動(dòng)，就足以抵消久坐導(dǎo)致的負(fù)面影響5。很多時(shí)候，諸如散個(gè)步到洗手間之類的小歇息就足夠改善你的代謝健康了。 要提醒自己，每個(gè)小時(shí)一定要站起來活動(dòng)5分鐘。要有可能的話，盡量站立辦公。 每次坐著不要長于20分鐘，但每次站著也不要超過20分鐘。因此，關(guān)鍵就是要讓身體保持活動(dòng)——時(shí)常調(diào)整姿勢，工作時(shí)多歇息。 如果站了一會(huì)兒后，大腿或腳掌開始有疼痛感時(shí)，那就坐一會(huì)兒吧。以此類推，如果坐久了感覺后背和肩膀開始疼痛時(shí)，就站一會(huì)兒吧。 在辦公室里穿運(yùn)動(dòng)鞋要是高跟鞋或皮鞋對(duì)你的腳更好，或者在辦公區(qū)你站立的位置上鋪一塊大的膠墊。  執(zhí)行一種飲食方案，但不用長期堅(jiān)持。是的，你沒看錯(cuò)。選擇一種時(shí)尚飲食法，執(zhí)行兩周，然后再換一種。人們常用的方法有：生食飲食法、慢速消化碳水化合物飲食法、舊石器時(shí)代飲食法以及純素食飲食法。如果能均衡搭配執(zhí)行各種飲食方案，那它們都能有利健康。 你可以找?guī)追N不同的飲食文案，隨便選擇一種，執(zhí)行兩個(gè)星期，你就可以重新評(píng)估，換一套新的方案了。只需反復(fù)幾次，你就能知道哪些適合自己，哪些不適合自己了。 原則：
一個(gè)健康的日常飲食方案基本上應(yīng)該包含以下部分：
調(diào)節(jié)顯示器和辦公室室內(nèi)的亮度，達(dá)到平衡。 經(jīng)常眨眼，保持眼睛濕潤，預(yù)防電腦視覺綜合征。 使用“20-20-20法則”來鍛煉眼睛。 留意一下，你在頭痛前吃了什么東西。兩者之間可能有關(guān)聯(lián)。 使用含有消炎藥成分的藥物（如果醫(yī)生同意的話）來對(duì)抗頭痛。 但是別經(jīng)常使用，頭痛停止后也應(yīng)該盡快停用藥物。 經(jīng)常檢查眼睛，以防出現(xiàn)某些沒有癥狀的眼部疾病。 因此，你應(yīng)該確保自己每24小時(shí)都獲得新的進(jìn)步。試著從每次鍛煉和每一頓飯中找到細(xì)小而寶貴的進(jìn)步吧。保持健康并不需要翻天覆地的改變，也不需要追求個(gè)人極限。在每一次的站立會(huì)議中，你都應(yīng)該考慮完成一項(xiàng)未曾試過的任務(wù)。 也許你今天只是比平常多做了一個(gè)俯臥撐，或者終于第一次阻止自己把手伸向辦公室的糖罐。如果你在鍛煉過程中受傷，才剛恢復(fù)不久，那么也許你只是稍微調(diào)整了運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。這些細(xì)微的進(jìn)步看起來好像平淡無奇，但它們的結(jié)果卻是超乎想象的。就像開發(fā)軟件和運(yùn)行裝配流水線那樣，用最細(xì)小的進(jìn)步讓你的健康產(chǎn)生積極的變化。 你的健康目標(biāo)不應(yīng)該只停留在本書設(shè)置的目標(biāo)上。從感興趣的鍛煉和飲食出發(fā)，為自己設(shè)置新目標(biāo)。這里給你提一些建議吧： 學(xué)習(xí)跆拳道；跑5公里；跑馬拉松；做一次DNA檢測；騎自行車上下班；用與自己等重的杠鈴進(jìn)行仰臥推舉；堅(jiān)持素食一個(gè)月； 不斷設(shè)置和完成新目標(biāo)后，你對(duì)如何促進(jìn)健康就會(huì)有更好的認(rèn)識(shí)和想法了。也許跑步鍛煉不適合你，但你總得要試過才知道。很多人都以為自己討厭跑步，但是在他們第一次跑完5公里后，卻毅然把目光投向了馬拉松。另一方面，有些人因?yàn)椴幌矚g跑步而放棄健身。如果你就是這種情況，那就換一種自己喜歡的方式進(jìn)行鍛煉吧。確實(shí)，并非只有跑步才能保持健康。 健身應(yīng)該是充滿樂趣的，只要選對(duì)了鍛煉方法，健身一定會(huì)是充滿樂趣的。有時(shí)候，邀請(qǐng)朋友加入健身行列是獲得樂趣的最好方法。不過這樣一來，為了在健身時(shí)有人陪伴，你需要改變的也許就不只是自己的習(xí)慣了。 |
|
|
