據統(tǒng)計，中國心律失?；颊呒s有兩千萬人，每年約54萬人心臟性猝死。

國人67.9%的急性心肌梗死等主要冠脈事件和39.1%的缺血性卒中，都與吸煙、過量飲酒、運動量不足、飲食結構不合理、肥胖等不健康生活方式有關。

你也許不知道，在出現(xiàn)心悸、心前區(qū)疼痛之前，心臟病可能會讓你的“顏值”發(fā)生改變。

正常人睡前喝水較多或晚上吃得過咸，會引起臉部水腫，注意飲食后，多會改善。

其他部位出現(xiàn)浮腫則要重視，例如臉形出現(xiàn)腫脹，臉部肌肉組織松弛，用手指壓會出現(xiàn)壓痕，壓痕部位的皮膚會彈不起來。這些變化可能預示心臟出現(xiàn)問題，應該及時去醫(yī)院就診。

專家表示，腎臟病也可能導致面部浮腫問題。因此，出現(xiàn)上述癥狀要對心臟和腎臟都有所重視。

嘴唇發(fā)青發(fā)紫或唇邊呈現(xiàn)青紫色，可能存在血液循環(huán)不良導致的心臟病問題。

先天性心臟病、貧血、呼吸系統(tǒng)疾病等，都可能導致嘴唇發(fā)紫，建議出現(xiàn)該癥狀后及時就醫(yī)。

需要注意的是，滿臉通紅則可能是二尖瓣狹窄所致。由于全身血壓上升及血氧量下降的緣故，患者面部會出現(xiàn)粉紫色斑塊。

對于中老年人來說，眼部周圍出現(xiàn)黃色小腫塊（一般為米?；螯S豆大?。瑧皶r做血脂檢查。

這種黃色小腫塊，也稱黃色瘤，常見于四五十歲人群，出現(xiàn)黃色瘤的患者10年內發(fā)生心臟病或死亡的風險明顯更高。

如果眼皮出現(xiàn)黃色素斑，可能是人體內脂質代謝存在障礙的表現(xiàn)，而高脂血癥等，也是誘發(fā)心臟病的重要因素。

堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低；每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。

一般情況下，如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。

脖子兩側分布著頸動脈，可以在喉嚨突出部分兩側大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動，同時還能感受到血流的速度及血管的軟硬程度。

如果頸圍超標，空閑時可做一些頸部緊致操，比如前后左右點頭、360度旋轉活動脖子等，以減少脖子贅肉堆積。　

若手和腳的皮溫都發(fā)涼、蒼白、青紫，按下皮膚2~3秒后還沒有恢復紅潤，表明血管可能出了問題。

建議去血管科做一個基本的檢查，例如血管彩色超聲和多普勒血流圖，可以盡快確定血管是否有問題。

手腳冰涼發(fā)青還要考慮糖尿病的可能，建議患者應做多方面的考慮。

雖然這些身體特征是醫(yī)生視診的重要內容，但需要注意的是，不能單憑面容就判斷一個人有沒有心臟病。

出現(xiàn)上述問題，并懷疑有心臟病，應該前往醫(yī)院進行全面地診斷，進而決定下一步的治療。

已經出現(xiàn)高血壓、心腦血管疾病以及高脂血癥的患者，要配合醫(yī)生積極展開治療，規(guī)范用藥。在規(guī)律生活的過程中，將心腦血管疾病的危險降至最低。

能堅持這6個好習慣，可使心臟病風險降低約75%。

和完全沒有好習慣的人相比，養(yǎng)成健康習慣的女性心臟病發(fā)作幾率會降低92%，患上2型糖尿病、高血壓、高血脂的風險也會降低66%。

1、每周運動150分鐘

每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。

鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。

保證有氧運動且適量，可從4個方面判斷：

• 運動時心跳加快但不胸悶

• 運動中不喘還能吹口哨

• 運動后半小時微微出汗但不累

• 運動次日不感到疲勞

“三高”人士或其他有潛在心臟病風險的人，要注意運動強度，最好在開始規(guī)律鍛煉前咨詢專業(yè)人士，根據自身情況，評估運動強度和安全性，以防運動不當發(fā)生意外。

2、每周看電視不超7小時

久坐不動可能會使血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

通常，導致人們多坐少動的主要原因就是長時間使用電視、電腦等電子設備。研究發(fā)現(xiàn)，看電視1小時，可使心臟病死亡風險上升7%；每天看電視超過4小時的人，心臟病風險高達28%。

加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾，更會加重心臟負擔。

老人應把每天看電視時間控制在一兩個小時之內，注意休息，同時不要喝太濃的刺激性飲料。

3、吸煙，什么時候戒都不晚

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導系統(tǒng)，使心跳加快，增加心臟負荷。

尼古丁還可刺激腎上腺增加心肌應激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導致心肌缺氧，誘發(fā)心臟病。

吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。每天僅僅吸一根煙，患心臟病風險便會增加3倍。

在所有冠心病患者中，吸煙者較不吸煙者高3.5倍。

除自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也會深受其害。如每周3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心臟病的幾率就會明顯增加。

4、每天最多喝一杯酒

飲酒后10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，血液不規(guī)律流動。

酗酒者會受到心肌病的困擾，出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂，表現(xiàn)為呼吸急促、心律失常、持續(xù)咳嗽等癥狀。另外，過量飲酒還會使心臟病發(fā)作的風險增大。

我國通行的飲酒標準為，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由于不同的酒含酒精量不同，因此在控制飲酒量時最好進行換算。

5、每人每天8份蔬果

健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低；每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。

專家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。

6、體重指數(shù)控制在18~25

超重會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發(fā)心肌病等后果，且肥胖情況越早出現(xiàn)，對心臟的傷害越大。

與60歲才發(fā)胖的人相比，從20多歲就開始超重的人，年老后心臟體積約增大7%，心臟血管壁的厚度也會增加，而這兩個因素都是心血管疾病的預測指標。

如體重超標情況一直得不到改善，心臟受損情況會更嚴重。成年人體重指數(shù)（BMI=體重（千克）/身高（米）的平方）應保持在18.5~24.9之間；25~29.9為超重；大于或等于30屬于肥胖。