縮頸揉肩操：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時(shí)針揉動(dòng)。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向后逆時(shí)針揉動(dòng)。4頸肩恢復(fù)到中立位。

頸椎操：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。第一節(jié)：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復(fù)頭正位。第二節(jié)：①頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉(zhuǎn)至最大限度。4頭恢復(fù)正位。第三節(jié)：①頭正位。②頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。⑤頭恢復(fù)正位。

頸椎骨質(zhì)增生的中藥治療：

透骨草12克、五加皮15克、五昧子15克、東山核15克、當(dāng)歸12克、紅花12克、紅花10克、生地12克、羌活10克、獨(dú)活10克、防風(fēng)10克、炮附子6克、花椒30克。具體用法：將上述各藥裝人布袋內(nèi)，扎緊放在盆中，加水煎煮15分鐘．稍晾涼后．托敷于頸背部，每次30分鐘，每日托敷2次，每劑藥連用4次，一般10天左右即可有明顯的好轉(zhuǎn)。

骨增丹，具有活血化瘀、疏風(fēng)散寒、理氣止痛之功用，治療頸椎骨質(zhì)增生所致的疼痛，效果頗佳。其組成為：炙馬錢子40克、防風(fēng)100克、川斷50克、桑寄生50克、秦艽50克、羌活50克、牛膝25克、血竭15克、乳香50克、投藥50克、延胡索25克。具體用法：上藥共研細(xì)末，加蜜為丸，每丸10克，早晚各1丸內(nèi)服，連服3個(gè)月。

預(yù)防：由于骨質(zhì)增生與增齡、性別、種族、職業(yè)、工種、體質(zhì)、姿勢(shì)不良等因素有關(guān)。所謂的預(yù)防就是指人類針對(duì)可以干預(yù)的因素所采取的措施。如盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭、歪頭等動(dòng)作。在工作之余應(yīng)適當(dāng)?shù)刈黝i部活動(dòng)，動(dòng)作要慢，幅度不要太大。作頸部的自我按摩。體育鍛煉、控制體重。