健身的人當(dāng)中，訓(xùn)練最多的一個(gè)部位就是胸肌。然而練得好的人卻很少。往往很多人的胸肌的維度上去了，但不管怎么看胸大肌沒(méi)有一個(gè)好看的形狀，這個(gè)令很多健身者苦惱。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題小編在這里和大家討論一下。

很多人胸大肌的形狀不好，不是基因的問(wèn)題。也就是不是肌肉的起止點(diǎn)所造成的肌肉形狀不佳，往往是有一個(gè)部位并沒(méi)有訓(xùn)練到所造成的這個(gè)問(wèn)題。準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是沒(méi)有重點(diǎn)訓(xùn)練我們的薄弱肌群——上胸。

我們習(xí)慣性的將胸肌分為三個(gè)大部分，胸大肌上沿就是我們胸大肌最難訓(xùn)練到的一個(gè)部位。不管是剛接觸健身的訓(xùn)練者還是健身有一定年限的朋友，在這里都建議加強(qiáng)上胸大肌的訓(xùn)練。上胸從解剖的位置上看，連接著三角肌，更為飽滿的上胸會(huì)讓我們整個(gè)人變得更為立體。

上斜臥推這個(gè)動(dòng)作是很多人訓(xùn)練上胸所采取的動(dòng)作，但是對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，很多人沒(méi)有清晰的認(rèn)知，盲目的采取大重量。從健美訓(xùn)練來(lái)達(dá)到肌肥大的角度上來(lái)說(shuō)是很沒(méi)有必要的，我們需要的重量是能讓我們剛好完成8~12rm這樣的一個(gè)重量。

在做上斜臥推的時(shí)候，臥推角度的選取也是重要的一環(huán)，角度過(guò)大更多的是刺激到三角肌前束，而角度過(guò)小刺激的卻是整胸，所以我們一般所調(diào)整的角度在30°~45°。這樣是刺激上胸肌最佳的角度。

在做臥推之前的準(zhǔn)備動(dòng)作，首先需要的是將肩胛骨后縮，然后沉下肩膀，這是自身的感受是后背頂住臥推凳，這樣做的起始動(dòng)作的目的是讓胸大肌得到更大的拉伸和收縮，讓我們杠鈴運(yùn)動(dòng)的行程更大，相對(duì)刺激也就更多。

在保持這樣的預(yù)備動(dòng)作，我們的起桿就會(huì)成一個(gè)問(wèn)題，所以為了位置這樣的一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，臥推需要的是他人的輔助起桿。起桿之后也不要馬上就開(kāi)始訓(xùn)練，需要我們對(duì)身體有一個(gè)略微的調(diào)整，在身體穩(wěn)定之后再做臥推訓(xùn)練。

在做臥推訓(xùn)練時(shí)，很多人將杠鈴放在脖子的這個(gè)位置，這樣是不對(duì)的，我們更應(yīng)該的是將杠鈴放于鎖骨的位置，這樣的話對(duì)于上胸的刺激也就達(dá)到最佳的效果，在健美的訓(xùn)練模式中，我們不推崇通過(guò)起橋來(lái)達(dá)到推起更大重量的目的，所以背部要緊貼臥推凳。

在握杠的方面來(lái)說(shuō)，我們的手腕不要過(guò)多的向后翻，訓(xùn)練的初期影響可能不是很大，但重量一旦上去之后，對(duì)手腕的壓力過(guò)大，會(huì)引起手腕的不適。所以我們要從訓(xùn)練的初期就保證手腕的豎直。

關(guān)于上斜臥推的需要注意的細(xì)節(jié)基本就是這些，這個(gè)部位是我們身體中比較難以訓(xùn)練的一個(gè)部位，所以在我們?cè)O(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時(shí)，需要的是將這個(gè)動(dòng)作安排在前面訓(xùn)練，需要我們用最為飽滿的精神和最佳的狀態(tài)來(lái)加強(qiáng)我們的弱項(xiàng)。