上一周給大家推送了《如果這是你的瑜伽目標(biāo)，請(qǐng)這樣練！》一文，很多伽人表示還沒(méi)看夠，今天就給大家再推送系列2，希望可以幫助到你，一起來(lái)看看吧：

1、前屈+雙腳離地

• 假如你的目標(biāo)是前屈雙腳離地

• 那么可以借助墻壁練習(xí)

• 利用墻壁的力量學(xué)習(xí)如何收緊核心

• 抬起雙腳，注意要盡量的用自己身體的力量

• 慢慢的擺脫墻面的支撐

2、鴿子式

• 如果鴿子式手無(wú)法抓到腳背

• 可以借助伸展帶來(lái)輔助

• 此外可以利用瑜伽磚來(lái)調(diào)整髖部中正

• 初學(xué)者注意不要折腰

3、駱駝式

• 如果你想駱駝式后彎雙手貼地

• 后彎時(shí)可以在背部墊瑜伽磚支撐

• 借助伸展帶延展背部，隨著后彎的深入

• 雙手抓伸展帶可以更靠近身體

4、雙臂反抱腿式

• 支撐龜式雙腿無(wú)法抬離地面

• 可以背靠墻借助瑜伽磚放在雙腳下方

• 隨著練習(xí)的深入可以離開(kāi)墻壁

• 然后再慢慢的拿掉瑜伽磚

5、站立劈叉

• 如果想做一個(gè)完美的站立劈叉

• 前期可以借助墻壁來(lái)練習(xí)

• 剛開(kāi)始可以離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)，隨著練習(xí)的深入

• 支撐腳可以離墻壁更近

6、單腿輪式

• 假如單腿輪式雙手抓腳背是你的目標(biāo)

• 你可以利用瑜伽磚來(lái)練習(xí)

• 隨著練習(xí)的深入可以依次拿掉瑜伽磚

7、蝎子第一式

• 蝎子第一式想要雙腳接觸到頭部

• 那么在練習(xí)的時(shí)候可以先借助瑜伽磚

• 隨著練習(xí)的深入，慢慢的減少瑜伽磚

8、臉頰敬畏式

• 臉頰敬畏式上不去，身體向前沖

• 可以借助墻壁和瑜伽磚來(lái)練習(xí)

• 隨著練習(xí)的深入，雙腳離開(kāi)墻壁

9、手倒立

• 想要做一個(gè)完美的手倒立

• 可以借助墻壁進(jìn)行練習(xí)

• 先單腿離墻，后雙腿離墻