4個動作練出纖細手臂

夏天不僅是露腿的季節(jié)，還是露手臂的季節(jié),粗壯的手臂,怎好意思背心吊帶換著穿!如何有效瘦手臂?

想要好身材，不能只是瘦腰瘦腿瘦肚子！要知道手臂太粗能使你看起來胖10斤！今天，小編要給大家推薦一組日常手臂訓(xùn)練動作，只要堅持個把月，纖細手臂就能出爐~

有人說，看一個女明星的身材如何，不是看她有沒有香肩美腿，而是看她在鼓掌時手臂是不是在抖。走紅毯時，她們裸露的手臂更要經(jīng)得起嚴格考驗。沒有一雙纖細的手臂，即使再瘦，也是不怎么上鏡的。

手臂纖細，在你穿上露膚度極高的夏裝時，緊致平滑的手臂不但比香肩鎖骨更迷人，還能更顯瘦哦。所以，手臂粗的妹子們，為了展示更美好的自己，瘦手臂勢在必行！以下四個瘦手臂動作，趕緊學(xué)起來吧！

動作1

器械：4~5公斤的啞鈴

數(shù)量：10次為一組，重復(fù)3組。

動作要領(lǐng)：雙腿分開雙手握住啞鈴向頭部后方下拉，動作不宜過快，越慢越能讓脂肪燃燒。

動作2

器械：3.6公斤的啞鈴

數(shù)量：10次為一組，重復(fù)3組。

動作要領(lǐng)：背部挺直，雙腿稍稍分開，手臂彎曲時呼氣并收縮二頭肌，全程保持背部挺直。

動作3

器械：3.6公斤的啞鈴

數(shù)量：8次為一組，重復(fù)3組。

動作要領(lǐng)：膝蓋跪在瑜伽墊上背部保持挺直，雙手撐地，左右手交替向后上方舉起啞鈴，收緊核心肌肉。

動作4

雙臂屈伸

數(shù)量：重復(fù)12個為一組，做2組。

動作要領(lǐng)：這個動作需要一個椅子或木板作為輔助，以反向平板支撐的姿勢開始，用力撐起身體抬起后落下，腿部保持伸直。

以上4個動作，不僅簡單易學(xué)，而且對瘦手臂非常有效，每天堅持練習(xí)就可以甩掉手臂上多余的脂肪，瘦出纖細的手臂，讓你看起來更顯瘦！