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很多仙女可能都會想，深蹲都是肌肉男練得動作，我們練這么爺們兒的動作，不會練成大粗腿吧？！日本健身教練的回答是當然不是！深蹲可以鍛煉的不僅僅是腿。 第一，它可以增加腹部壓力，鍛煉腹橫肌。第二，通過將髖關(guān)節(jié)做90度以上的深度彎曲，可以對內(nèi)側(cè)肌肉腸腰肌產(chǎn)生刺激。  也就是說跨寬、有小肚子的懶癌患者們，1天1分鐘的深蹲，就可以讓我們有一個更加完美的身材咯。 深蹲應(yīng)該做到以下兩點 ①早上起床去過洗手間后立刻鍛煉，可以提升代謝塑造易燃燒脂肪的體質(zhì)。 ②次數(shù)可因體力決定，幾次都OK。但是要堅持1分鐘。堅持1分鐘的成就感能令人獲得自信。 深蹲的標準動作 雙腳分開略寬于兩肩→挺胸→雙臂輕輕抱于胸前→腳尖稍微朝外  然后開始臀部往下蹲，注意膝蓋不能超過腳尖 錯誤動作 給大家介紹一些容易出現(xiàn)錯誤做法。這些動作不僅沒有效果，還有可能受傷。一定要注意。 ①膝蓋不能超出腳尖 膝蓋向前突出下蹲，臀部就無法挺向后方。這樣無法刺激大臀肌。 ②背部不能蜷曲 駝背無法刺激軀干。從頭部到臀部要保持一條直線。 ③臀部不能高于膝蓋 未充分彎曲膝蓋，只有臀部向后突出。這樣無法刺激軀干。 擔心自己姿勢不夠正確的人，可以借用一把椅子！雙手搭在椅子背上，腰部向下放的時候，注意站在肘部不會彎曲位置，下蹲至大腿和地面把持平行，堅持1分鐘。 關(guān)于深蹲的Q&A 為了能每天堅持深蹲形成習(xí)慣，應(yīng)該提前將練習(xí)深蹲期間產(chǎn)生的疑問和不安盡快消除。在這我們請專家對常見疑問進行了解答。
Q.聽說深蹲會讓大腿變粗？  A不用擔心 1天1分鐘深蹲不至于使肌肉膨大到使大腿變粗的地步。通過深蹲提升代謝，能燃燒脂肪，緊致身體，達到瘦身的效果。
Q做深蹲的時候腰部和膝會疼，怎么辦？  A首先檢查一下自己的動作是否正確，如果疼痛嚴重需要去醫(yī)院 肌肉痛是肌肉生長過程中肌肉遭到破壞而產(chǎn)生的痛感，沒必要停止訓(xùn)練。如果是輕度的痛感，應(yīng)堅持練習(xí)。通過拉伸和熱身促進血液流動，盡快恢復(fù)即可。
Q如果肌肉痛。應(yīng)該休息一下嗎？  A一定要堅持下去哦 肌肉痛是肌肉成長過程中被破壞而引起的疼痛，沒有必要休息。緊緊一點肌肉痛就不要放棄，每天堅持下去。伸展動作和走路能促進血液循環(huán)，還可以讓肌肉痛恢復(fù)的更快一些。
Q我感覺堅持1分鐘，太輕松了，為什么呢？  A確認一下自己的姿勢是否正確 自己感覺輕松可能是因為姿勢不對。首先觀察自己的姿勢是否正確。這種情況下依然感覺很輕松，可以試著延長一下時間，或者減慢動作速度。  文章選自《健康與美容》雜志 點擊搜索：健康與美容  99%的愛美女生都關(guān)注了！ 
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