總是滿足了好奇的胃口，

就成全了一身的肥肉，

想要減肥變美、變苗條，

就要虧待腸胃和身體，

誰(shuí)說(shuō)瘦身、健康兩難全？

這不，2018新出爐的10大“超級(jí)食物”，

就讓你吃出健康和苗條！

減肥配上超級(jí)食物

所謂的“超級(jí)食物”，是指具有高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的天然食物。它們所含的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、花青素、多酚等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都高于同類食物。

今天早餐哥哥推薦的10款“超級(jí)食物”，

只要你學(xué)會(huì)合理利用，

它們不僅能為你提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，

更能為你的減肥加把勁！

發(fā)酵食物

發(fā)酵食物不僅本身別有一番風(fēng)味，它們的營(yíng)養(yǎng)也十分豐富，比如酸奶、干酪、酒釀、泡菜等。發(fā)酵食物中普遍含有益生菌，能幫助促進(jìn)人體腸道吸收營(yíng)養(yǎng)，有助于減脂，更能提升人體免疫力哦。

牛油果

牛油果又稱“森林黃油”，它內(nèi)含豐富的ω-3脂肪酸、礦物質(zhì)和多種維生素。它可幫助降低體內(nèi)壞膽固醇、延緩衰老，還能減少心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。減肥期間，它是健康脂肪的最佳來(lái)源之一。

籽類

籽類食物含有豐富的健康脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維，比如飲食中常見(jiàn)的芝麻、亞麻籽、南瓜籽等。它們含有豐富的B族維生素，常吃可以改善皮膚干燥。而籽類中的植物營(yíng)養(yǎng)素也很豐富，如木酚素就有助于防止脂肪堆積的功效，從而能起到一定的減肥效果。

堅(jiān)果

堅(jiān)果雖然熱量偏高，但營(yíng)養(yǎng)卻十分豐富。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪，以及鎂、鉀等營(yíng)養(yǎng)元素。減肥時(shí)，可適量吃一小把，當(dāng)做充饑的小零食，健康營(yíng)養(yǎng)，又能幫助控制體重。

綠茶

綠茶是非常健康的飲品，它富含茶多酚、氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)綠茶還具有清除自由基、抗氧化、殺菌消炎等功效。常喝綠茶可以加速身體代謝，促進(jìn)身體的能量消耗，對(duì)減肥有很好的輔助作用。

粗糧谷物

相比于精細(xì)加工過(guò)的白米、白面，粗糧谷物的加工則簡(jiǎn)單得多，因此也更完整地保留了食物本身的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。粗糧中所含的膳食纖維，具有很強(qiáng)的飽腹效果，若吃不慣純粗糧，可與精白米搭配在一起食用。

羽衣甘藍(lán)

羽衣甘藍(lán)是公認(rèn)的抗癌蔬菜，它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。每100克羽衣甘藍(lán)的維生素C含量達(dá)到153.6-220毫克，羽衣甘藍(lán)中鈣的含量也頗為豐富，而鈣可以促進(jìn)脂肪的分解、抑制脂肪合成。

熱帶水果

比起普通水果，熱帶水果因光照時(shí)間較長(zhǎng)，其所含的礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)的含量也更高一些。但像榴蓮、芒果這類升糖指數(shù)比較高的水果，減肥時(shí)要少吃，可挑選菠蘿、木瓜等適量吃一些。

枸杞

枸杞含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，其中的活性成分枸杞多糖，具有調(diào)節(jié)人體免疫、抗衰老、降低血脂和血糖的功效。 枸杞中的甜菜堿成分，可參與脂肪代謝、抑制肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積。

三文魚(yú)

三文魚(yú)中含有大量的ω-3脂肪酸，能幫助降低血脂和血膽固醇，以及防治心血管疾病。此外，三文魚(yú)肉內(nèi)含的蝦青素，具有抗氧化功效，能起到延緩肌膚衰老的作用 。它熱量低、蛋白質(zhì)含量高，所以是非常適合減肥期間食用的肉類食物哦。

讓強(qiáng)健的體魄，

幫你迎接每天的挑戰(zhàn)，

用全面的營(yíng)養(yǎng)，

為你的瘦身事業(yè)加油助威！