人在吃，秤在看，

出來混的，

遲早都是要還的！

在家里胡吃海喝已經(jīng)過去都快一個(gè)月了，

但腰還是圓的，腿還是粗的，

一口氣上5樓不費(fèi)勁，

那是不可能的。

一上稱發(fā)現(xiàn)體重已經(jīng)超過了身高

伸懶腰的時(shí)候感覺肚皮都要撐爆了

拍照怎么都找不到好看的角度

以前的時(shí)候翹個(gè)二郎腿輕輕松松

而現(xiàn)在，翹上不到一分鐘腿就麻了……

特別是當(dāng)看到

2018年女子體重標(biāo)準(zhǔn)表的時(shí)候，

整個(gè)人都不好了！

舒淇曾經(jīng)說：

胖，就是犯罪！

像我這樣的…

大概要判…無期了吧…

都說2月不減肥，6月徒傷悲，

7月徒傷悲，8月徒傷悲，9月徒傷悲！

眼看天就要熱起來了，

到底如何才能快速瘦身？

擦亮你們的眼睛，小編這就來好好說說快、健康、立馬見效的減肥方法！

1.提高基礎(chǔ)代謝率（BMR）

Girls們，在這小編要?jiǎng)潅€(gè)重點(diǎn)，要想提高基礎(chǔ)代謝率，就千萬不能節(jié)食減肥！

人體是非常聰明的，節(jié)食期間，人體會(huì)降低自己的基礎(chǔ)代謝，持續(xù)了一段時(shí)間之后，整體的基礎(chǔ)代謝水平就會(huì)下降，而基礎(chǔ)代謝損傷降低之后就回、不、去、了！這也就是為什么，好不容易瘦下來，結(jié)果回到正常飲食就胖回去，因?yàn)榇x不如從前，飯量一樣脂肪不一樣啊~

那什么情況下，基礎(chǔ)代謝會(huì)提高呢？

方法無非是吃和動(dòng)，記住，7分靠吃3分靠動(dòng)。

但是怎么吃、怎么動(dòng)是個(gè)系統(tǒng)工程。因?yàn)槟愕纳眢w就是個(gè)精密儀器，別以為節(jié)食和拼命跑步就能減肥和提高基礎(chǔ)代謝。這里要分開講。

先來講講吃，再次提醒---千萬千萬不要節(jié)食了?。?/strong>

A、吃的方式------少食多餐。如果你基代木有損傷，只是想提高，那就一天吃4-5頓，每頓吃到不餓，但是絕對(duì)不能飽。少食多餐除了能幫助基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，防止下跌，還能有效控制血糖的穩(wěn)定。

B、吃點(diǎn)什么------吃好三餐關(guān)鍵在吃的結(jié)構(gòu)上面（比如40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白質(zhì)，還有適當(dāng)?shù)亩嗖伙柡椭舅嵊椭臄z入）。小編建議最好是按照《中國(guó)居民膳食指南》中的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行并根據(jù)自身情況調(diào)整。如果你吃垃圾食物，還按照第一條那樣吃3-5頓，你覺得你會(huì)胖么？所以，不要節(jié)食，但要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)！

接下來講運(yùn)動(dòng)：

想用運(yùn)動(dòng)來提高BMR的最佳方式就是增加HIIT形式的運(yùn)動(dòng)模式。HIIT又叫高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法,這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸,短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。

所以想提高基礎(chǔ)代謝率的話，每天來幾套HIIT吧~不知道如何開始HIIT訓(xùn)練的朋友，可以下載一些像KEEP、薄荷類的APP來進(jìn)行練習(xí)，上面有很多免費(fèi)的訓(xùn)練，當(dāng)然也有很多付費(fèi)的，不過如果你想為運(yùn)動(dòng)買單的話，小編更建議你去健身房~

2. 增強(qiáng)腸道動(dòng)力

這個(gè)不用多解釋，想也應(yīng)該想得到，腸道動(dòng)力強(qiáng)了，每天排出去的就多了，體重就容易回歸到一個(gè)比較平衡的狀態(tài)，就不會(huì)入不敷出了。

內(nèi)分泌混亂、營(yíng)養(yǎng)過剩、便秘……這都是肥胖的原因，也是腸道動(dòng)力不足的結(jié)果，尤其是便秘！別以為便秘只是排不出去，便便長(zhǎng)期積于腸道，毒素會(huì)被重新吸收入肝臟，肝臟功能勢(shì)必受損！除此之外，長(zhǎng)期便秘還會(huì)：長(zhǎng)痘痘色斑、 導(dǎo)致肥胖（毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子）、

口臭體臭 、神經(jīng)衰弱……

看來每日一屎，是頂級(jí)大事~~

吃多或吃少，都會(huì)出現(xiàn)難排的問題，其實(shí)不止普通人，明星們也有這樣的困擾，但他們似乎都有方法應(yīng)對(duì)。

甜食深度中毒用來形容范爺再合適不過，她本人也說過，冰淇淋巧克力cake啥的都是她的心頭好，人生若連這些都享受不了簡(jiǎn)直枉為人啊~其實(shí)范爺每次吃完這些甜食之后，都會(huì)口服酵素，所以吃下去的淀粉和糖就不會(huì)辣么輕易地變成肉肉啦~

還有

能看出這個(gè)男人已經(jīng)50 了嗎？

看來用酵素還真的是個(gè)好東西~小編還特意度娘一下，居然有辣么多的書籍是寫酵素的：

小編想到了酵素之鄉(xiāng)——我們的灣灣。大家都知道酵素在日本很火，但不知道臺(tái)灣才是酵素鼻祖。

現(xiàn)在市面上有各種各樣的膳食纖維和酵素，小編吃遍無數(shù)，包括日本號(hào)稱可以分解幾塊蛋糕和米飯的新谷酵素，抱著敬仰的心情吃了一陣，真的是然并卵，而且吃了還比之前更便秘，不得不懷疑霓虹廣告吹噓的成分真是emmm……于是再找！液體的、粉末的、錠片的……閱酵無數(shù)的本編，唯一覺得這款——家芙納酵素，從外觀、口感、溫和度、效果、性價(jià)比來說，real厲害，還辣么低調(diào)，值得給一個(gè)大大的贊~

一般酵素里邊都是水果蔬菜藻類，其實(shí)這樣的一點(diǎn)都不推薦是因?yàn)樘?，不適合我們女孩子。只有含有谷類，草本的，特別是有溫?zé)嵫a(bǔ)氣效應(yīng)的草本，才能充分中和一下。溫和的酵素更適合我們女生身體，更能根本治理我們的腸道。

家芙納酵素里邊就是含有谷類，中草藥的，除此之外還有水果蔬菜藻類等，還有益生菌，可溶性膳食纖維，小小一錠真的超豐富。很多人吃酵素都是為了減肥，其實(shí)是不正確的。我們腸在身體占很重要的位置，腸是人體的第二大腦，腸，腦，子宮是一體的。腸不好，排便不順暢，其他的狀態(tài)都不會(huì)好。很多人的腸胃都不好，長(zhǎng)期吃酵素是可以改善的。當(dāng)然一定要選取比較優(yōu)質(zhì)的酵素。而且酵素本身是一種不穩(wěn)定的東東，一般進(jìn)到人體內(nèi)就直接分解掉了。但是像家芙納酵素這種采用日本包衣技術(shù)做成凍干顆粒，把高活性成分牢牢保存，到腸道內(nèi)才開始分解，這種樣的酵素就很不一般了。

本編是個(gè)常年便便沒規(guī)律的人，吃了這款之后每天屎意盎然，差不多兩個(gè)星期，肚子就癟下去了（我可是期間連吃幾頓大餐的人！），后來一問度娘，不小心看到了個(gè)家芙納酵素分解淀粉的視頻，把一坨坨的淀粉都化成水了——要知道真正讓我們變胖的東西其實(shí)是糖，也就是淀粉，比脂肪可怕一萬倍！看到這個(gè)震驚的試驗(yàn)不由趕緊塞兩顆酵素，臺(tái)灣酵素大王出品的產(chǎn)品果然名不虛傳，把淀粉、蛋白質(zhì)、油，難以消化的食物殘?jiān)投舅鼗跓o形。感覺有了它，夜宵也沒在怕的。

3.速瘦首推：斷食大法

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)一件事，女明星在產(chǎn)后恢復(fù)身材總是非?？欤娝苤?，產(chǎn)后休養(yǎng)對(duì)女性來說是件很重要的事，不能做過多的運(yùn)動(dòng)，但她們究竟是怎么瘦的呢？

先來看看英國(guó)王妃凱特的例子~

不夸張地講，凱特王妃在嫁給威廉之前曾經(jīng)有段時(shí)間是個(gè)胖妹，為了婚禮曬出好身材愣是認(rèn)真跟著教練和營(yíng)養(yǎng)師減了好一陣子。而如今，高齡產(chǎn)婦凱特王妃產(chǎn)后不僅就恢復(fù)苗條身材，很讓人羨慕不已，大家都很想知道她的減肥方法。“我確實(shí)在用輕斷食保持身材，也謝謝它產(chǎn)后幫我恢復(fù)身材。”卡特王妃大方承認(rèn)。

還有這些：

“我看了《輕斷食》，我已經(jīng)是它的忠實(shí)粉絲了。”

——好萊塢著名演員、歌手珍妮弗·洛佩茲

“自從我知道斷食，就一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，很輕松，很有效?！?/p>

——美國(guó)著名演員麗芙·泰勒

“我是蔬果汁減肥的擁護(hù)者，不過，現(xiàn)在我也開始輕斷食，相比之下，輕斷食的減肥食譜實(shí)在是豐富多彩，而且，它很有效?！?/p>

——美國(guó)著名女歌手碧昂斯

“斷食不僅僅是為了瘦身和健康，也是回歸自然生活，尋找本真自我的最佳途徑?！?/p>

——著名主持人、作家樂嘉

“美食和美好生活的滋味恰恰來源于定期斷食，斷絕對(duì)食物過多的貪欲?！?/p>

——《舌尖上的中國(guó)》總顧問、美食家蔡瀾

所以斷食究竟是個(gè)啥？看看官方解釋先~

原來斷食還不止減肥這么點(diǎn)作用，它還能排毒！

斷食之所以能排毒是因?yàn)椋欢螘r(shí)間內(nèi)不吃食物，可以讓長(zhǎng)時(shí)間大吃大喝的超負(fù)荷的內(nèi)臟得到休息，斷食后，體內(nèi)多余的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量，以供給包括腦、心臟、肺臟、內(nèi)分泌、肝臟、造血器官等重要生命臟器使用，而蓄積的老廢物或有毒物質(zhì)被血液、淋巴液吸收，然后再由腎臟和皮膚排泄出去。

現(xiàn)在，為了能夠迅速減重，有21天減肥法、18天黑咖啡減肥法、辟谷……一系列數(shù)不勝數(shù)的減肥方法，但事實(shí)上，70%的人會(huì)在第三天時(shí)因?yàn)榘ゐI放棄，剩下30%的人中只有4%能堅(jiān)持到最后，是瘦了，但是皮膚變得蠟黃，敏感，為了修復(fù)皮膚，大部分人選擇再吃回原來的樣子……

斷食的清奇之處就在于，它不用挨餓，也不用運(yùn)動(dòng)。既遵循少食多餐的原則，也提供足夠的能量。需要你做的，就是別嘴饞。

現(xiàn)在做成熟了的斷食有日本的莫柔米7日斷食和瑞士的鹿喜微4日斷食，都堪稱經(jīng)典。在國(guó)外用的人群非常多。像它的名字一樣，只需要4天，7天，4天甩4~8斤毒肥，7天甩8-10斤的脂肪和垃圾，每天都能看見掉秤真的好幸福~而且體內(nèi)的毒素被大量排出，全身的細(xì)胞活力都被激發(fā)，膚白貌美玲瓏身簡(jiǎn)直就是時(shí)間問題。8-10斤的脂肪和垃圾，這是一個(gè)保險(xiǎn)的數(shù)字我認(rèn)為，它真的可以徹底改變你的新陳代謝率。難以長(zhǎng)期堅(jiān)持健身管控飲食的朋友，真的給自己一次機(jī)會(huì)，再劃一次重點(diǎn)，可以不用挨餓，還可以拒絕運(yùn)動(dòng)~對(duì)于本編這種只愛躺在床上玩手機(jī)的人，真的太友好~

大部分美女都是瘦子，

胖還美的，是因?yàn)檫€年輕。

不減肥，真的不知道自己瘦下來有多美~

這樣的

或者是這樣的

對(duì)不起，

左邊的是誰，我不認(rèn)識(shí)！

我發(fā)誓，

我只是瘦了而已…

一胖毀所有，一瘦全都有，

真的不是說說而已！

妹子們，正值陽春三月，別又胖一年！