經(jīng)常健身的人相信熟悉很多字母，比如S形前凸后翹的身材，Y形的上舉肩腿、拉力器下拉，D形握柄等，但是如果有個人和你在談論到V時候，那么這個人一定在健身領域小有成就，短則是自己身材保持不錯，長則伸直靠健身讓自己事業(yè)助力了一大臺階，說不定他/她還是健身教練，身體健康同時，還掙到了不少錢。

一個人身體是否協(xié)調優(yōu)美，很重要的原因就是是否有腰，想到大家剛過完春節(jié)和元宵，不少人腰腹已經(jīng)變成了游泳圈，或者是將軍肚，如何鍛煉腰腹，是每個都市上班族、愛美人士以及想要健康體形的人一個很大的追求。

今天給大家?guī)淼乃奶譜字有關腹肌的鍛煉，不用以來太多器械，僅僅通過自身，就可以徒手鍛煉，有效的刺激腹部，讓你在夏季驕傲的炫腹。當你曾經(jīng)鍛煉過這些動作，說明你離勝利victory不遠了，如果你還沒接觸，那么就一起來看下這四個V字鍛煉到底是什么吧。

第一個動作：V字支撐

首先仰臥在瑜伽墊、地毯上，之后兩頭起身，通過調節(jié)上身和腿部的屈膝程度和高度，讓自己軀干和大腿呈V字裝，維持平衡，僅僅通過臀部支撐起整個身體。保持身體穩(wěn)定，時間越長越好。大多數(shù)人在堅持10秒后，都能感受到腹肌的收縮刺激，不斷顫抖，在健身房里面，有不少大神鍛煉都是放一首歌，穩(wěn)定4-5分鐘，然后再做下一次。建議各位如果感覺此動作較為枯燥的話，可以采取類似方法。

第二個動作：V字抬腿

和動作一類似，也是需要兩頭抬起，手臂懸空，或者五指張開，貼握地面；雙腿并攏抬起，越高越好，在組高點感受下腹肌的刺激，長期鍛煉，可以很快的鍛煉出腹部輪廓。

第三個動作：V字形轉體

上面兩個動作能讓你練出身體腹肌正面的形狀，接下去的這兩個動作主要是鍛煉你側部腹肌。有了八塊腹肌之后，每個人都想更加完美，這時候就要鍛煉體測的人魚線、鯊魚線、馬甲線等。轉體運動可以有效的讓你體測腹肌成型。使你腹部線條更加的完美協(xié)調。

第四個動作：V字側旋仰臥起坐

和上一個動作類似，不同的是此動作是雙手抱頭、或者貼耳，做仰臥起坐的同時側旋，讓手肘觸碰到膝蓋即可。