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非常適合在家做的啞鈴塑形全身訓(xùn)練，收藏好經(jīng)常練

 未來以來911 2018-03-25

非常棒的一個套路

能夠鍛煉到全身肌群

同時兼顧到多個健身需求

對于家庭健身者和初學(xué)者來說

只此一個計劃練3-6個月是沒問題了

下面5個動作

前4個動作按照順序

依次在特定的時間完成盡可能多的次數(shù)

休息然后進入下一個動作

所有動作完成算1輪

重量建議選擇中等偏輕的重量

有氧耐力和熱量消耗為重點

增加重量則重點以增肌為主

最后1個動作

則在完成上面所有練習(xí)后進行

01

啞鈴前蹲

35-45秒（休息15-30秒）

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02

啞鈴?fù)婆e

35-45秒（休息15-30秒）

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03

俯臥啞鈴交替劃船

35-45秒（休息15-30秒）

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04

波比跳啞鈴彎舉

35-45秒（休息15-30秒）

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以上最低限額完成3輪

如果可以的話多增加1-2輪試著挑戰(zhàn)自己

最后1個動作是上面4個動作的集合

2分鐘內(nèi)完成最多的次數(shù)

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