人老腿先老大家肯定聽說過，所以腿不老人就顯得更加年輕，在瑜伽體式里很多都可以強(qiáng)化腿部的肌肉線條，不止加強(qiáng)腿部的力量還可以很好的伸展拉伸，經(jīng)常練習(xí)讓你凍齡不是傳說。

幻椅式，練習(xí)者像坐在椅子上，因此而得名。這個(gè)體式可以強(qiáng)壯背部和雙腿。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋的朝向要對(duì)準(zhǔn)第二腳趾的方向。

幻椅式結(jié)束一般跟隨一個(gè)站立前屈很好的釋放下腿部的緊張，拉伸到腿部后側(cè)肌群，剛開始可以選擇屈膝來完成給脊柱減壓。

奔馬式，可以拉伸全身肌肉,加速全身血液流動(dòng),刺激腋下和腹股溝附近的淋巴系統(tǒng)積極工作,喚醒沉睡一夜的新陳代謝。特別是對(duì)髖屈肌群的伸展，為美美的后彎打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

斜板支撐，強(qiáng)化雙腿和核心的力量，腿部?jī)?nèi)收可以多加強(qiáng)下，對(duì)體式的穩(wěn)定很好。

下犬式，下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長(zhǎng)大腿。

大家有沒有發(fā)現(xiàn)今天分享的基本是拜日式里的體式，對(duì)了，拜日式是非常非常好的瑜伽序列，經(jīng)常練習(xí)，你會(huì)永遠(yuǎn)年輕，我們下周一開始進(jìn)行瑜伽視頻直播，免費(fèi)的哦，感興趣的可以來火山搜索瑜伽體式精講，帶領(lǐng)大家拜日式的習(xí)練，習(xí)練介紹進(jìn)行自由交流，瑜伽路上一起加油吧。