強壯的肱二頭肌可謂是男人的標(biāo)簽，所以很多人都喜歡進(jìn)行肱二頭肌的訓(xùn)練，各種各樣的彎舉動作都是訓(xùn)練菜單中的必練動作。

但是，我們?yōu)橛?xùn)練手臂二頭肌所進(jìn)行的彎舉動作并不是很好的訓(xùn)練方式，各式各樣的彎舉動作并非一定練出大手臂。

這主要因為我們的人體肌肉并非單獨工作，大多數(shù)的動作都是許多肌肉相互工作所產(chǎn)生的結(jié)果，進(jìn)行過多的單關(guān)節(jié)動作會降低我們肌肉的協(xié)調(diào)性。

單關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動作的確可以更好的刺激我們的目標(biāo)肌群，但想要身體擁有更強壯的力量，就必須更多的進(jìn)行復(fù)合型訓(xùn)練動作。

那么我們應(yīng)該怎樣對手臂進(jìn)行訓(xùn)練呢？引體向上就是我們上肢訓(xùn)練的經(jīng)典動作，多關(guān)節(jié)的拉動作會使我們手臂二頭肌得到很好的訓(xùn)練。

也許你會認(rèn)為，引體向上是訓(xùn)練背部肌肉的王牌動作，但其實，反握引體向上對于肱二頭肌的訓(xùn)練也十分有效。

采用反握引體向上，握距微窄的方式進(jìn)行肱二頭肌的訓(xùn)練，通過多關(guān)節(jié)的推拉動作，不僅會使你的手臂會得到足夠的刺激，還可以使你獲得身體的全面發(fā)展。

引體向上肘關(guān)節(jié)屈是一個十分有效的動作，在動作過程中你的二頭肌配合背部拉起身體，自重的負(fù)荷足以給你的肱二頭肌帶來足夠的刺激。

無論是身體的哪一部分肌肉，復(fù)合動作比單關(guān)節(jié)動作訓(xùn)練效果要更好，如果你想要更健壯的肱二頭肌，那么就不應(yīng)該只進(jìn)行彎舉動作，更多的嘗試多關(guān)節(jié)訓(xùn)練，比如反握引體向上。