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首先，必須搞清楚，對(duì)于體質(zhì)的定義是什么？ 體質(zhì)，可以理解為身體質(zhì)量，那么我們?cè)鯓尤ピu(píng)定身體質(zhì)量呢？——我們可以通過(guò)各種體適能（Strength and Conditioning）——身體適應(yīng)能力去評(píng)定。 基礎(chǔ)體適能包括：柔韌、穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào) 這里包括了人體最起碼的運(yùn)動(dòng)能力：
關(guān)乎到最起碼的關(guān)節(jié)活動(dòng)度與肌肉平衡性，如果有肌肉出現(xiàn)緊張，就有肌肉被拉長(zhǎng)，這種緊張的肌肉造成關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限。 這種柔韌性受限也會(huì)讓關(guān)節(jié)活動(dòng)沒(méi)法在合理的軌跡上進(jìn)行，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。
例如上圖的膝外翻，主要原因是內(nèi)收肌縮短，股外旋肌群被拉長(zhǎng)——這種柔韌性不足造成的膝關(guān)節(jié)傷病不計(jì)其數(shù)。改善柔韌性，除了拉伸，究極原因必須加強(qiáng)被拉長(zhǎng)的肌肉，不然只拉伸只是治標(biāo)不治本。
只要是能步行的人，都必須面對(duì)的問(wèn)題，也會(huì)由于久坐與年齡問(wèn)題，會(huì)讓穩(wěn)定性與平衡性下降，導(dǎo)致摔倒，跌傷而產(chǎn)生骨折等。 而且，增加脊柱穩(wěn)定性，就能解決很多的腰部疼痛的問(wèn)題。 撇除了先天性的脊柱側(cè)彎，很多時(shí)候脊柱椎體有偏移現(xiàn)象是腰部肌肉無(wú)力造成的，那么就必須增強(qiáng)脊柱周邊深層肌肉的力量才能提升穩(wěn)定性與平衡能力。
協(xié)調(diào)性對(duì)于日趨于腦力勞動(dòng)的普通人來(lái)說(shuō)，相對(duì)并不重要，但是全身協(xié)調(diào)性的提升會(huì)提升大腦對(duì)于思考能力的反應(yīng)能力與記憶力。 當(dāng)然，如果你是運(yùn)動(dòng)員的話，協(xié)調(diào)性是必不可少的基礎(chǔ)體適能。 接下來(lái)是機(jī)能體適能：肌力、肌耐力、心肺功能、體成分、爆發(fā)力 還有運(yùn)動(dòng)體適能：速度、敏捷、快速反應(yīng) 對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，肌力、爆發(fā)力與三個(gè)運(yùn)動(dòng)體適能并不重要。 但是，耐力、心肺功能、體成分會(huì)直接影響到身體健康與日常生活的身體能力。 肌耐力——通過(guò)小負(fù)荷、多次數(shù)的力量訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行，如果想效果更理想，兼顧到心肺功能，可以在組間休息降到30秒以內(nèi)。 有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩、游泳、騎行等）是簡(jiǎn)單有效訓(xùn)練心肺功能的方法，但是心肺功能訓(xùn)練并不止有氧，還可以通過(guò)循環(huán)抗阻力線訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、增強(qiáng)式訓(xùn)練來(lái)提升。 有氧能力直接影響到各種的身體疾病，包括——高血壓、高血糖等血液疾病、冠心病、血管硬化等。 最后一樣——體成分，雖然體成分的關(guān)鍵是飲食營(yíng)養(yǎng)，但是如果撇除了運(yùn)動(dòng)，飲食只是對(duì)于體重減少影響更大，單純的控制飲食并不會(huì)讓脂肪比例降得更低，或許你體重基數(shù)大的情況下能減除體重，但降到一定成分，無(wú)法再影響更大。 對(duì)于先天性體重偏瘦的人群也一樣，加大熱量攝入并不能直接增加體重，因?yàn)轶w重偏瘦的人可能先天性脂肪細(xì)胞就很少，肌肉必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能吸收營(yíng)養(yǎng)增長(zhǎng)。 該圖截至NSCA《體能訓(xùn)練概論》，骨頭在抗阻力訓(xùn)練之后密度增加，骨質(zhì)增厚，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松有絕對(duì)的影響。 綜上所述，運(yùn)動(dòng)影響到各種日常生活的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力、生理健康、疾病防治與運(yùn)動(dòng)損傷防治，正確來(lái)說(shuō)“運(yùn)動(dòng)并不等于體質(zhì)，但是改變體質(zhì)往良好的方向發(fā)展，必須依靠運(yùn)動(dòng)?！?/span> 參考文獻(xiàn)：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體能訓(xùn)練概論 |
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