瘦身很難嗎？那可不一定，跟著小編一起學(xué)，讓你坐著瘦，站著瘦，躺著瘦。學(xué)會(huì)怎樣練腹肌之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，瘦不下來(lái)？那是不存在的。那么腹肌你真的會(huì)練嗎？學(xué)會(huì)下面4個(gè)動(dòng)作8分鐘讓你暴汗不止！

雖然說(shuō)有趣的靈魂那是萬(wàn)里挑一呀，可是好看的皮囊也是眾里難尋啊，所以那些脫下衣服有肌肉，穿上衣服還顯瘦的男朋友，永遠(yuǎn)都是別人家的。那么型男第一步就是練出腹肌了，這份健身指南還不速速收藏？

可以說(shuō)現(xiàn)在我們的生活水準(zhǔn)是在不斷提高啊，稍不注意肚子就會(huì)鼓起來(lái)了，特別是對(duì)于每天都很忙的人來(lái)說(shuō)，要想克服肥胖的問(wèn)題，第一關(guān)就是我們的腹肌了，所以你還要繼續(xù)咸魚(yú)下去嗎？

腹肌這個(gè)部位不像其他的肌肉，是非常能夠耐受鍛煉的，而且稍有松懈就會(huì)退步，所以我們最好經(jīng)常的去練他，最好的頻率就是每天抽出一些時(shí)間，完成幾組腹部的鍛煉，保持其最佳的水平。

那么為什么說(shuō)練腹肌對(duì)于減肥很有幫助呢？因?yàn)檫@個(gè)核心的部位，有著其獨(dú)有的特殊性，在我們鍛煉腹肌以后的一段時(shí)間內(nèi)，我們機(jī)體的代謝會(huì)保持在較高的水準(zhǔn)，這樣能量消耗的多了，我們就自然的瘦了。

不會(huì)練腹肌不要緊，最怕的就是大家最容易犯的毛病——懶！下面的四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作每組做一分鐘的時(shí)間，做兩組就是兩分鐘，組間的休息在三十秒內(nèi)，這樣訓(xùn)練時(shí)間八分鐘，加上休息二十分鐘以?xún)?nèi)就能搞定！

動(dòng)作一：仰臥起坐

相信很多人在上學(xué)的階段，都做過(guò)這個(gè)動(dòng)作，那么現(xiàn)在我們要認(rèn)真的對(duì)待他，將其規(guī)范的做出來(lái)。

身體平躺穩(wěn)定之后，屈膝收腿讓腳掌著地，雙手放在你的后腦勺的位置，注意只是放著而不發(fā)力，真正發(fā)力的是腰腹部位，讓上半身向上卷起，直到你的腹肌收縮充分后，再下放還原平躺，下背部是不可以離開(kāi)地面的。

這個(gè)動(dòng)作能讓腰部的肌腱，更加的柔韌緊致，當(dāng)然這只是個(gè)開(kāi)胃菜。

動(dòng)作二：仰臥交替手摸腳跟

在上個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)之上，將雙臂打直貼在身體兩側(cè)，然后收緊腹部肌肉，微微抬起你的上半身，為的是讓腹肌保持緊繃，然后軀干跟隨腰腹部發(fā)力，讓手掌交替觸碰腳掌的外側(cè)，保持動(dòng)作節(jié)奏的緊縮。

觸碰到腳掌外側(cè)后，持續(xù)收縮一秒鐘呼氣，主要練到的是我們的腹外斜肌。

動(dòng)作三：坐姿推舉

這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鍛煉到腹部肌群，還能讓你的胸肌更加發(fā)達(dá)，在上個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將雙腿分開(kāi)，手臂伸直并相互靠攏，接著頭部放松，重復(fù)抬起上半身的動(dòng)作，想著要用你的胸部，去靠攏你的膝蓋。

動(dòng)作四：坐姿卷腹

你已經(jīng)完成上面的三個(gè)練習(xí)了，將這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持下去，你就離成功不太遠(yuǎn)了！首先需要腿部離地，只用臀部和手掌接觸地面，全程保持身體是繃緊的，收腿的同時(shí)收縮腹肌，盡量讓胸部接觸到腿部之后再還原。