糖尿病神經(jīng)病變是糖尿病的并發(fā)癥之一，半數(shù)的糖尿病患者都會(huì)出現(xiàn)這一病癥，而神經(jīng)痛是其中最常見的。神經(jīng)痛引起的不適嚴(yán)重影響了糖尿病患者的生活，尤其是引起失眠，為了幫助糖友盡可能避免疼痛和失眠，專家給出了十個(gè)緩解方法。

十招幫助糖友安然入眠

1、晚上沖個(gè)熱水澡。洗澡時(shí)用絲瓜瓤或長柄刷輕輕刷洗雙腿，能使神經(jīng)不過分敏感。

2、按摩壓痛點(diǎn)。神經(jīng)痛患者的雙腿會(huì)有壓痛點(diǎn)，閑暇時(shí)可用指肚或網(wǎng)球輕輕按摩。

3、做瑜伽。晚飯后一小時(shí)做瑜伽或伸展運(yùn)動(dòng)，放松身體，有助于盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4、聽聽輕音樂。

5、調(diào)節(jié)臥室溫度。室溫太低，低于20攝氏度時(shí)神經(jīng)痛容易發(fā)作。

6、晚上不喝茶。含咖啡因的飲食，如茶、可樂、咖啡、巧克力等影響睡眠質(zhì)量。

7、補(bǔ)充B族維生素。蘆筍、杏仁、燕麥等富含B族維生素，有益于營養(yǎng)神經(jīng)。

8、踮腳尖。做“走鋼絲”、“金雞獨(dú)立”等動(dòng)作能增強(qiáng)雙腳敏感性，預(yù)防神經(jīng)痛。

9、戒煙。吸煙傷及血管和神經(jīng)。

10、控制血脂血壓。

長期失眠易得高血壓糖尿病

經(jīng)常失眠的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚晦暗無光、松弛，脫發(fā)嚴(yán)重，整個(gè)人衰老得很快，這些是失眠所敲響的警鐘。長期失眠所帶來的危害不僅僅是這些，除此之外，長期失眠容易引發(fā)焦慮、抑郁情緒，甚至引起乳腺癌、冠心病、腦血管病、內(nèi)分泌紊亂等多種身心疾病。專家表示，如果連續(xù)兩個(gè)晚上睡不著覺，就可能發(fā)生植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致血壓升高，進(jìn)而發(fā)生腦溢血、偏癱等多種疾病。臨床發(fā)現(xiàn)，睡眠不足5個(gè)小時(shí)的人，血壓升高的危險(xiǎn)是睡眠超過6小時(shí)的人的五倍。如果每晚只睡4小時(shí)，其胰島素的分泌量就會(huì)減少，如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖耐量異常和糖尿病前驅(qū)癥狀。