點(diǎn)擊「河北衛(wèi)生計(jì)生」可快速關(guān)注

微信號(hào)：hebwsjs

高血脂可謂是威脅現(xiàn)代人健康的“富貴病”，會(huì)引起許多并發(fā)癥。那么日常飲食中如何降低高血脂呢？下面快來看看小編為您整理的這些天然的“降脂藥”吧。

燕

麥

早餐一碗燕麥粥

每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。

燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪吸收

豌

豆

午餐半碗豆

豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。

豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

大

蒜

晚餐三瓣大蒜

大蒜具有明顯的降血脂和預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，并能有效防止血栓形成。經(jīng)常食用大蒜，能夠?qū)π哪X血管產(chǎn)生顯著的保護(hù)作用。大蒜又被稱為“藥用植物中的黃金”。腌制大蒜時(shí)間不宜過長，以免有效成分遭到破壞。

患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜過多食用。建議：每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯(cuò)。

洋

蔥

每天吃半個(gè)洋蔥

洋蔥是價(jià)廉物美的保健食品，每天只要吃半個(gè)生洋蔥，持續(xù)8星期，就能使“好膽固醇”濃度增加20%。但洋蔥生吃效果較好，烹調(diào)越久降膽固醇效果就越差。

海

帶

海帶是治病良藥

海帶具有去脂降壓、清熱利水、軟堅(jiān)化結(jié)、鎮(zhèn)咳平喘等作用。它含有海帶多糖，可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。

海帶還富含多種必需氨基酸、維生素A、B。此外，海帶中的褐藻膠是可溶性膳食纖維，能夠和食物中的膽固醇結(jié)合，將其排出體外。

芹

菜

芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。經(jīng)常食用芹菜的人，體內(nèi)膽固醇的含量顯著下降，而且還能降低血壓，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。

不過，年老體弱或胃病日久不愈的患者，應(yīng)減少芹菜的攝入量。

銀

耳

滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

來源：河北省胸科醫(yī)院 養(yǎng)生之道網(wǎng)

編輯：康小北