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老年人是腦中風(fēng)的高發(fā)人群，可以通過定期健康體檢、控制危險因素、合理平衡飲食、規(guī)律運動等方式預(yù)防腦中風(fēng)。 下面，“問上醫(yī)”就從老年人易中風(fēng)的原因、高危因素、如何預(yù)防腦中風(fēng)等方面來詳細(xì)為大家講解，希望所有的老年人都能夠遠(yuǎn)離中風(fēng)帶來的危害。 老年人為啥更容易發(fā)生中風(fēng)？中風(fēng)的原因是大腦里面的血管突然發(fā)生破裂出血或血管堵塞造成大腦缺血、缺氧。隨著年齡的增長，老年人的血管會逐漸老化，出現(xiàn)血管硬化現(xiàn)象，再加上患有高血壓、糖尿病、心臟病等，所以更容易發(fā)生中風(fēng)。 老年人腦中風(fēng)有哪些高危因素？
老年人該如何預(yù)防腦中風(fēng)？（1）定期健康體檢 年齡四十歲以上者至少每三年需要做一次健康檢查，而六十五歲以上者，則需每年一次定期接受健康檢查。 老年人還應(yīng)當(dāng)定期測量血壓、血糖及血脂水平，減少出現(xiàn)腦中風(fēng)的可能。 （2）控制危險因素 危險因素如動脈硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、肥胖病、頸椎病等。 高血壓是發(fā)生中風(fēng)最危險的因素，預(yù)防中風(fēng)應(yīng)有效地控制血壓，遵醫(yī)囑按時服用降壓藥物，并長期觀察血壓變化情況，以便及時處理。 （3）注意合理平衡飲食 中風(fēng)患者應(yīng)減少食用高鈉、高熱量食物，如油炸食物、肥肉、甜品等。 多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白脂質(zhì)來源、纖維豐富的食物，如瘦肉、三文魚、全谷物、堅果、柑橘類水果等。 （4）規(guī)律運動 適度運動可以降低血壓、血糖、體重及血脂肪，改善身體新陳代謝率，預(yù)防發(fā)生心臟及腦血管疾病。 中老年人適合進(jìn)行輕松、緩和的運動，如步行、體操、爬山、游泳等。 推薦中老年人每周至少運動3次，時間在20~30分鐘，運動強(qiáng)度在自己體能承受范圍內(nèi)。 （5）戒煙 香煙中含有尼古丁，會加速動脈硬化，造成腦中風(fēng)及冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等。因此，最好能戒煙。 （6）控制飲酒 每次少于30ml的飲酒量對心臟有保護(hù)作用，但酗酒會使心跳加快，血壓上升，血流對血管的沖擊力增加，容易發(fā)生腦血管破裂出血，增加腦中風(fēng)的風(fēng)險。 （7）保持情緒穩(wěn)定 情緒緊張、不穩(wěn)會導(dǎo)致血壓升高，從而增加發(fā)生腦中風(fēng)的風(fēng)險。 又：身體2個地方發(fā)硬 腦出血可能馬上來臨 01 動脈硬化 腦部的血管非常豐富。如腦部的血管硬化了，就會變得很脆，這樣就非常危險了，與血管破裂只有一步之遙了。 02 舌頭發(fā)硬 如果說動脈硬化只是腦出血必要條件，舌頭發(fā)硬就預(yù)示腦出血近在眼前了。如伴有吞咽困難，嘴角流涎，更是危險至極。 除了上述兩個癥狀，一般還會伴有以下癥狀： 01 哈欠不斷 患缺血性腦血栓病者，80% 發(fā)病前 5～10 天會出現(xiàn)哈欠連連的現(xiàn)象。 02 血壓異常 ?血壓突然持續(xù)升高到 200/120mmHg 以上時，是發(fā)生腦血栓的前兆; ?血壓突然降至 80/50mmHg 以下時，是形成腦血栓的前兆。 03 高血壓病人的鼻出血 這是值得引起注意的一種危險信號。數(shù)次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，這種人可能在半年之內(nèi)會發(fā)生腦血栓。 04 步態(tài)異常 步履蹣跚，走路腿無力是偏癱的先兆癥狀之一。如果老年人的步態(tài)突然變化，并伴肢體麻木無力時，則是發(fā)生腦血栓的前兆信號。 05 突然發(fā)生眩暈 眩暈是腦血栓的前兆中極為常見的癥狀，可發(fā)生在腦血管病前的任何時段，尤以清晨起床時發(fā)生得最多。此外，在疲勞、洗澡后也易發(fā)生。特別是高血壓患者，若 1～2 天反復(fù)出現(xiàn) 5 次以上眩暈，發(fā)生腦出血或腦梗死的危險性增加。 06 突然發(fā)生以下情況 ?任何突然發(fā)生的劇烈頭痛； ?伴有抽搐發(fā)作； ?近期有頭部外傷史； ?伴有昏迷、嗜睡； ?頭痛的性質(zhì)、部位、分布等發(fā)生了突然的變化； ?因咳嗽用力而加重的頭痛； ?疼痛劇烈，可在夜間痛醒。 如果有上述情況出現(xiàn)，應(yīng)及早到醫(yī)院檢查治療。 防栓，重點在早上 臨床觀察發(fā)現(xiàn)，清晨是冠心病突發(fā)心肌梗死、高血壓等突發(fā)中風(fēng)的多發(fā)時刻，70~80% 心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨 6~10 點。其中，最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！ 可以說，防住了早上血栓的突襲，就能避免絕大多數(shù)的意外！預(yù)防的重點，有以下幾個。 1穩(wěn)壓最重要 血壓突然升高或者降低，都會直接導(dǎo)致血栓的脫落或者形成，所以說穩(wěn)定血壓最重要。穩(wěn)定血壓，有這么幾件事效果又好又簡單！ 天氣一變，趕快拉響防栓警報器 老年人對天氣適應(yīng)能力減弱，過冷過熱皆可使血粘度增加誘發(fā)腦中風(fēng)，因此，一定要隨時注意天氣冷暖的變化，隨時增減衣服。 早上別著急起床穿衣服 如一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間休息狀態(tài)，突然改變體位進(jìn)入到活動狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位高血壓。 再者，經(jīng)一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。 遇事別著急、別生氣 很多中風(fēng)、心梗的發(fā)生，都和情緒激動有關(guān)。因為情緒激動時，腎上腺素大量釋放，會直接導(dǎo)致血壓迅速上升，刺激血栓脫落。 2飲食不能對付 很多病都是吃出來的，血栓這類疾病更是和吃密不可分。平時飲食上注意點，比啥藥都管用一萬倍。 保證充足飲水，喝點茶更好 北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授 張湖德表示，冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心血管疾病。此外，冬天多喝水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。 半夜醒來時適量喝點水，以降低血液黏稠度，對預(yù)防血栓形成大有好處。如果有喝茶的習(xí)慣，對預(yù)防血栓是很有效的。 一手心堅果，軟血管護(hù)心臟 很多人把堅果當(dāng)零食，認(rèn)為可有可無。但是無數(shù)調(diào)查研究證明，每天吃堅果的人，血管更干凈、血栓風(fēng)險更小，且大腦更年輕，很多疾病、癌癥的風(fēng)險也更小。 選堅果一定注意，選沒有調(diào)味的、盡量少的做開口處理的堅果，這樣的堅果，味道好、營養(yǎng)保存好、保質(zhì)期也長，更不會攝入過多給身體帶來負(fù)擔(dān)的成分，比如鹽、香精等。每天也別吃多，一手心的果仁剛剛好。 吃點三七丹參，能防能治效果好 把三七打成粉，每次一克沖服，能有效預(yù)防和治療血栓。丹參是公認(rèn)的清熱涼血活血養(yǎng)血的中藥，一藥成一方，打成粉可以活血化瘀，杜絕血栓，功效確切。 運動通血管 運動的好處千千萬，對心腦血管病、血栓預(yù)防效果，對三高的逆轉(zhuǎn)效果尤其突出！ 十秒鐘，預(yù)防血栓形成一個十秒鐘的動作，就能清理血管，預(yù)防血栓，這個動作就是抬腳。醫(yī)學(xué)上有個專門的名詞：踝泵練習(xí)，通過踝關(guān)節(jié)的運動，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。 【具體方法】 ?雙膝自然伸展，用盡全力勾腳 10 秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好。 ?每次勾腳、繃腳要盡量達(dá)到最大幅度，動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。 走走路，防全身血栓1992 年，WHO指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。而在預(yù)防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。 走路防血栓，要注意“三五七”原則： ?“三”是指每天要步行 3000 米以上，且保證 30 分鐘，并堅持做到有恒、有度，過分激烈的運動對身體不利。 ?“五”是指一星期要運動五次以上。 ?“七”是指運動后心率 + 年齡 = 170。例如：50 歲的人，運動后心率達(dá)到 120 次。（身體極好者可達(dá)到 190 次；身體不好者不要超過 150 次，具體要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)節(jié)） 如果覺得“三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走 30 分鐘，直到身體發(fā)熱、甚至微微發(fā)汗，就達(dá)到鍛煉效果了。 無論什么年紀(jì)，就怕血管出問題，上面這些血栓的暗號、預(yù)防血栓的方法，大家都記住了嗎？ 記得也推薦給身邊的好友，養(yǎng)護(hù)血管是防治心血管病最根本的手段，大家一定要引起重視哦。 |
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