想了好久

最終決定

普拉提的第十六期動作分享只分享一個動作

—— 平板支撐

此動作即可認為是普拉提的動作

也可以認為是徒手訓練動作

有的小伙伴肯定很好奇

為什么將平板支撐看的這么重要

居然單篇文章只有一個動作

原因有很多：

比如：平板支撐可以強化核心肌群以及核心的控制力、骨盆和肩帶的穩(wěn)定性，還可以幫助建立中立位的本體感覺。

比如：平板支撐是很多時候評判核心肌群能力的動作。

比如：平板支撐很多人都是在錯誤的狀態(tài)下完成的。

本動作的細節(jié)開講之前

為什么要說背壁站立呢？

因為平板支撐這個動作很多錯就錯在身體姿態(tài)

沒有在中立位的情況下做平板支撐

大家都可以保持很長時間

建議在看本期之前先復習中立位是怎么樣的

動作名稱：平板支撐

訓練目的：強化核心肌群、增加肩帶與骨盆的穩(wěn)定性。

動作步驟：俯臥位，俯臥在訓練墊上。屈肘90°，肘關節(jié)位于肩膀正下方。下肢使用腳趾支撐地面。收緊腹部，抬高身體。直至頭部、身體、腿部呈一條直線。維持正常呼吸，盡量保持較長時間。

注意要點：動作過程中不可塌腰弓背，支撐使用的手臂與地面垂直。骨盆、脊柱始終處于中立位。

想象技巧：可以想象背部放置木板一塊，保證后腦勺、胸椎最高點、骶骨背面始終貼于木板，以保持身體姿態(tài)（中立位）。

如果有小伙伴不適應正常平板支撐

或者撐起幾秒就挺不住了

小編給各位介紹一些退階動作

1：手支撐

2：跪姿平板支撐

關于退階動作小編不再過多分享，我們還是盡量以標準動作來訓練，堅持時間可以慢慢增長。

對于核心力量還算可以的小伙伴，小編給大家推薦一些進階動作的思路，比如：手肘交替動態(tài)平板支撐、開合腳平板支撐、瑜伽球/波速球平板支撐、負重平板支撐等。歡迎來找小編討論交流。