健身氣功中反序運(yùn)動(dòng)的練習(xí)很多，而人們各自的情況又有所不同，所以不要盲目練習(xí)，最好在專家的指導(dǎo)下，根據(jù)自身的具體情況選用反序運(yùn)動(dòng)，做到對(duì)癥練習(xí)。

反序運(yùn)動(dòng)是基于逆人們平時(shí)習(xí)慣而采取的練習(xí)，所以，某些體弱多病的練習(xí)者應(yīng)該慎選練之。

如：身體特別虛弱無(wú)力的，慎練“臥虎撲食”；嚴(yán)重高血壓患者，慎練“掉尾式”、“鹿抵”；嚴(yán)重頸椎病患者，慎練“九鬼拔馬刀”、“五勞七傷往后瞧”；嚴(yán)重腰椎間盤突出者，慎練“掉尾式”、“虎撲”、“兩手攀足固腎腰”等動(dòng)作。

因?yàn)榉葱蜻\(yùn)動(dòng)都是調(diào)動(dòng)我們平時(shí)不太用的神經(jīng)、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等系統(tǒng)，所以需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)來(lái)刺激神經(jīng)的興奮性，增加肌肉溫度，降低肌肉的粘滯性，提高韌帶活動(dòng)能力，改善關(guān)節(jié)的靈活性，從而達(dá)到提高練習(xí)效果，避免損傷的目的。

相對(duì)于練習(xí)方式、神經(jīng)系統(tǒng)和器官來(lái)說(shuō)，反序運(yùn)動(dòng)在動(dòng)作難度、練習(xí)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量上要求都比較高。所以，在進(jìn)行反序運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)，要注意遵循循序漸進(jìn)的原則。

包括：

1.在選擇動(dòng)作方法時(shí)，要由簡(jiǎn)單到相對(duì)復(fù)雜。

2.在選擇動(dòng)作難度時(shí)，要由易到難。

3.在選擇練習(xí)強(qiáng)度時(shí)，要由低到高。

4.在選擇運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要從小到大。

只有這樣，才能逐漸掌握技術(shù)、提高能力、改善神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)平衡，進(jìn)而達(dá)到保健身體、增進(jìn)健康的目的。

因?yàn)槿说纳盍?xí)慣不是一天兩天形成的，專業(yè)分工也是一個(gè)需要長(zhǎng)期進(jìn)行下去的工作。因而，包括精神疲勞、肌肉薄弱等在內(nèi)的各種問(wèn)題不是很容易就能緩解和解決的，需要有一個(gè)漸變的過(guò)程。這就要求我們通過(guò)反復(fù)練習(xí)來(lái)達(dá)到目的。具體來(lái)說(shuō)，應(yīng)該每周練2至3次，每個(gè)動(dòng)作或部位練4至8次。

反序練習(xí)具有一定的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)后如果沒(méi)有整理放松，就會(huì)導(dǎo)致練習(xí)效果的下降，甚至產(chǎn)生新的疲勞和損傷。

因此，練習(xí)后應(yīng)適當(dāng)采取拍打、按摩、抖動(dòng)、伸展和晃動(dòng)等方法對(duì)全身各部位進(jìn)行整理放松。練習(xí)后采取諸如熱水浴等物理放松的手段，效果會(huì)更好。