無(wú)論是減肥還是護(hù)膚，都需要內(nèi)調(diào)外養(yǎng)。想瘦身，就要多運(yùn)動(dòng)，想皮膚好就要使用適合自己的護(hù)膚品。除此之外，飲食（內(nèi)調(diào)）真的很重要啦！

但事實(shí)上現(xiàn)在很多人為了工作常常忙得不可開(kāi)交，下班or放學(xué)之后還經(jīng)常熬夜，不注意飲食，也不運(yùn)動(dòng)，一邊喊著減肥卻一邊往嘴里狂塞那些毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的食品。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)一系列肌膚問(wèn)題，身體也會(huì)發(fā)胖。

記得再忙，也要好好對(duì)待自己的身體。今天我就把在家平時(shí)做的一些瘦身養(yǎng)顏食譜分享給大家。偶爾抽個(gè)空，犒勞一下自己吧！

1、紫薯銀耳湯

材料：冰糖、紫薯、銀耳、枸杞、

做法：先將紫薯洗凈，削皮切塊。銀耳用清水泡發(fā)一小時(shí)。鍋內(nèi)放入適量水然后放入銀耳，大火煮沸。將切好的紫薯放入鍋內(nèi)，再加入枸杞和適量的冰糖。熬制半小時(shí)，即可出鍋。

功效：這道湯既是瘦身良品也是一道補(bǔ)品。紫薯含有大量的粗纖維，促進(jìn)腸道、胃的蠕動(dòng)，清理腸道內(nèi)攝入的油脂，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。銀耳功效，部脾開(kāi)胃。益氣清腸的效果。枸杞具有抗衰老、抗疲勞的功效。

2、蘿卜玉米排骨湯

材料：排骨300g、蔥、生姜、蒜、蘿卜、玉米2根、胡蘿卜300g

做法：將排骨砍成塊，焯水后沖凈浮沫撈出瀝干備用。胡蘿卜去皮，洗凈切小塊，玉米洗凈切段備用。蔥、姜蒜切好備用。把焯過(guò)水的排骨加水，放入玉米，大火燒開(kāi)。放入胡蘿卜塊再次燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)中小火，燉100分鐘左右，放入蔥姜蒜，再放入鹽調(diào)味即可。

功效：玉米是一種低熱量的食物，含有很多粗纖維，有助于我們機(jī)體廢物的排泄，而胡蘿卜里面含有的胡蘿卜素可以促進(jìn)人體的新陳代謝。再配上排骨，是一道營(yíng)養(yǎng)均衡，排毒瘦身的絕佳食物。

3、番茄土豆湯

材料：番茄兩個(gè)，土豆一個(gè)。蔥、香菜、姜片。

做法：先將西紅柿和土豆洗凈，將西紅柿切片，土豆切成小塊。姜切片4、5片即可，蔥切成蔥花。在鍋內(nèi)放入適量水，水溫?zé)岬臅r(shí)候放入姜片、土豆。開(kāi)大火煮，待土豆煮熟后，放入西紅柿，再煮一分鐘。放入蔥花，再加入適量的調(diào)味品：鹽、雞精、味精，熄火出鍋即可。出鍋后滴入少許香油。盛入碗中，最好放入香菜。

功效：番茄里面含有豐富的果膠食物纖維，不但可以讓人有飽腹感，其獨(dú)特的酸味也能夠刺激我們胃液的分泌，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)消化，幫助脂肪燃燒。而土豆呢，其實(shí)也含有很多的營(yíng)養(yǎng)成分，包括維生素C，維生素B1，B2，鐵、磷等等。其脂肪成分只有0.1%，不僅能夠滋潤(rùn)腸胃還能夠加快脂肪燃燒。促進(jìn)膽固醇的代謝。

4、排毒養(yǎng)顏湯

材料：銀耳、紅棗、蓮子、南瓜、枸杞、

做法：先將銀耳泡發(fā)，撕成小片兒。然后將蓮子洗凈泡發(fā)，南瓜洗凈切塊，大棗枸杞清洗干凈。鍋內(nèi)放入水適量，用大火煮開(kāi)，依次放入銀耳、紅棗、蓮子。煮至沸騰。再放入南瓜，煮十分鐘。最后放入枸杞冰糖。小火慢燉20分鐘。

功效：銀耳具有清熱解毒、美容祛斑的功效，蓮子安心養(yǎng)神，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，延緩衰老。南瓜美容養(yǎng)顏，解毒消炎。枸杞明目養(yǎng)肝，補(bǔ)血抗衰。這款湯排毒養(yǎng)顏，能幫我們解決內(nèi)分泌失調(diào)的問(wèn)題，便秘、痤瘡、色斑都搞定。

5、暖胃瘦身粥

材料：白米適量、蘋果一個(gè)、葡萄干、蜂蜜

做法：先將小米淘洗干凈，蘋果削皮洗凈，切塊去籽。在鍋內(nèi)放入適量水，大火煮沸后放入米，放入蘋果丁，改成小火熬30分鐘。準(zhǔn)備一個(gè)大碗，在碗里放入2勺蜂蜜、適量葡萄干。將熱粥盛入碗里，進(jìn)行攪拌。

功效：蘋果呢，大家都知道，它基本上可以滿足我們?nèi)梭w所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如各類氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素等。非常容易消化和吸收，減肥期間呢，蘋果中的果膠纖維可以使我們體內(nèi)的毒素順暢的排出，防止脂肪的堆積。能夠減輕體重，改善體質(zhì)。而白米有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃的功效，所以這個(gè)蘋果粥，不僅可以幫助我們排毒，滋潤(rùn)皮膚。還可以養(yǎng)胃瘦身，算得上是減肥中的一大利器。

有空給自己做做吧！