應(yīng)該什么時候進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練？

法國醫(yī)生建議至少在產(chǎn)后6周再進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，最晚在一年內(nèi)完成。
但是并不是讓我們非要等到6周后才開始重視自己的盆底肌，產(chǎn)后媽媽應(yīng)該及早嘗試對自己盆底肌和腹部肌肉的自我控制。
建議產(chǎn)后媽媽在重新開始做運動，或者重歸工作崗位前進(jìn)行盆底肌狀態(tài)評測，完成基本康復(fù)訓(xùn)練。年紀(jì)大的媽媽們雖然已經(jīng)過了黃金恢復(fù)期，但是更需要加強盆底肌肉的恢復(fù)！

不做盆底肌訓(xùn)練就不能做運動嗎？

不是，但要分運動的種類?？梢赃M(jìn)行一些對盆底肌壓迫不大的運動，譬如游泳或高爾夫球運動。但是類似跑步、健身操、網(wǎng)球或排球之類的運動，對盆底肌的壓迫比較大。如果想要進(jìn)行上述對盆底肌壓迫較大的運動，建議最好在做完康復(fù)訓(xùn)練，并且學(xué)會了怎么在這類運動中保護(hù)自己的盆底肌后再進(jìn)行。

到底需要做多少節(jié)盆底肌康復(fù)課程？

在任何訓(xùn)練開始前，都需要對肌肉的狀態(tài)進(jìn)行專業(yè)的評估。 在法國一般是經(jīng)過專門培訓(xùn)的專業(yè)助產(chǎn)師，或者有執(zhí)照認(rèn)證的物理康復(fù)技師來評估。
　　首先會通過回答問題、手動檢查和盆底肌肉篩查，來評測你的盆底肌狀態(tài)和力量水平，一般分為0-5級。
如果你盆底肌的力量和彈性不足以很好的支撐內(nèi)臟、控制尿道或伴有疼痛，或者人工評測結(jié)果認(rèn)為需要加強的話，就需要進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練課程。

出院時醫(yī)院開出的盆底肌訓(xùn)練課程是10節(jié)，每節(jié)30分鐘。據(jù)統(tǒng)計，這10節(jié)盆底肌的康復(fù)訓(xùn)練對50％的女性非常有效，對25%的女性作用不大，對另外25%的女性，則訓(xùn)練強度還不夠。
這是為什么呢？
　　這是因為每個女性的盆底肌狀態(tài)都不一樣，并且每個女性對自己盆底肌的控制力也不同，有的女性盆底肌過于松弛需要加強力量訓(xùn)練，有的則過于緊張，需要練習(xí)怎樣放松，而有的女性則完全不能控制各部分盆底肌肉。
　　所以要根據(jù)個人的具體情況來決定到底應(yīng)該做多少節(jié)康復(fù)課程，以及使用什么方法來進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

盆底肌到底分為哪幾個部分？

盆底肌是一組肌肉群，連接尾骨和恥骨，及兩邊的坐骨。正規(guī)的盆底肌訓(xùn)練應(yīng)該鍛煉這所有的肌肉。
　　盆底肌肌肉群大致分為三大部分：肛門附近的括約肌肌肉（下方），陰道周圍肌肉群（中間），以及控制尿道和膀胱的肌肉（上方）。陰道附近肌肉群訓(xùn)練又可以分為對下方肌肉的單獨控制，外部兩側(cè)小肌肉的控制等。

法國盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的方法有哪些？

法國自從于1980年由Alain Bourcier引入盆底肌康復(fù)訓(xùn)練以來，課程名稱有過不少變動，但是其訓(xùn)練的目的都是為了提高對盆底肌肉群的控制和力量。
法國盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的方法分為兩大類：
　　1). 使用康復(fù)輔助設(shè)備：
康復(fù)設(shè)備需要配合陰道內(nèi)探測針或腹部感應(yīng)裝置來實現(xiàn)?？梢詭椭愿行哉J(rèn)識自己的盆底肌，通過選擇適合自己的訓(xùn)練程序，對盆底肌進(jìn)行更好的控制。

2). 人工輔助引導(dǎo)訓(xùn)練：
人工輔助訓(xùn)練主要是由專業(yè)康復(fù)技師用手指來輔助引導(dǎo)盆底肌各部分的肌肉收縮，能夠幫助女性更精確的區(qū)分和控制各部分肌肉。