|
失眠怎么辦？3招來應對 第一，拋棄舊有的不良習慣 既然低質(zhì)量的睡眠來源于不良的習慣，那么要改善嚴重失眠的狀況，首要的工作就應該是屏棄那些舊有的不良習慣、重新建立新的有利的睡眠的習慣。 第二，睡前飲食 睡前應該避免飲用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶；規(guī)律飲食，按時吃飯，不要暴飲暴食。同時，飲食宜清 淡，少食辛辣、煎炒、油炸，多食水果、蔬菜和纖維性食物，烈酒等不消化和刺激性食物也應盡量避免。 第三，避免勞累 平時注意緩解自己的壓力、保持愉快的心情，這些都是保證優(yōu)質(zhì)睡眠的最基本條件。 在改掉睡前的不良習慣后，一定要利用一些能幫助睡眠的技巧進行主要調(diào)節(jié)。例如，注意改善睡眠環(huán)境，讓臥房更舒適、更適宜休息等。其實能幫助患者改善睡眠的方法多不勝數(shù)，關鍵在于患者是否關于發(fā)現(xiàn)，并找到最適合自己的方法。 對于失眠現(xiàn)象的發(fā)生，一定要注意自己身心狀態(tài)的調(diào)整，注意自己心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，不要給自己太大的心理負擔，放松的身心狀態(tài)是很重要的，希望以上信息對您有所幫助，祝您身體健康   |
|
|
