減肥經(jīng)驗(yàn)貼

博主天生大骨架，所以從小學(xué)的就背著胖子的名號(hào)。但是年齡小，也一直喜歡運(yùn)動(dòng)，所以體重一直在標(biāo)準(zhǔn)和超重之間左右徘徊。畢業(yè)工作之后，飲食不規(guī)律，缺少運(yùn)動(dòng)。體重跟房?jī)r(jià)一樣直線飆升，去年夏天我發(fā)現(xiàn)上一年剛買的衣服已經(jīng)不能穿了，彎腰系鞋帶都吃力了，吃燒烤喝啤酒竟然TMD竟然有輕微痛風(fēng)了。這個(gè)時(shí)候我才意識(shí)到，再不減肥身體就垮了，于是開(kāi)始了最認(rèn)真的一次減肥計(jì)劃，沒(méi)想到一堅(jiān)持半年過(guò)去了！恢復(fù)到大學(xué)畢業(yè)時(shí)的體重。
整個(gè)人的狀態(tài)好了很多，衣服降了三碼，就連以前睡覺(jué)打呼嚕的問(wèn)題也沒(méi)有了。所以趁年后跟大家分享一下我自己減肥經(jīng)驗(yàn)。

三分練，七分吃
管住嘴，邁開(kāi)腿
這12個(gè)字始終貫穿減肥的整個(gè)過(guò)程，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際做起來(lái)真的十分考驗(yàn)人的毅力。
先說(shuō)吃：
吃飽才有力氣減肥，這句話不假。三餐沒(méi)一頓都不能少，并且要按時(shí)吃！尤其晚餐，盡量在7點(diǎn)鐘之前搞定。過(guò)午不食的減肥方法不科學(xué)，人不可能一輩子不吃晚餐。如果采用過(guò)午不食的方法減肥，十分容易反彈，容易暴飲暴食！
吃什么？
人體每天必須的供能食物：
碳水化合物55%、脂肪25%、蛋白質(zhì) 20%
每天保證這三樣按照這個(gè)比例攝入，少鹽，少油總體熱量不要超標(biāo)。成年男性日常攝入1500-1800大卡，女性每天攝入1200-1500大卡。然后加上有氧運(yùn)動(dòng)消耗，每天堅(jiān)持產(chǎn)生熱量差。

碳水化合主要攝入什么：
我們正常攝入的碳水化合物一般是，面食，米飯等精制主糧。這里食物經(jīng)過(guò)處理幾乎不含植物纖維GI值高，很容易被人體轉(zhuǎn)化為糖，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪。而碳水化合物又是我們生存必須的供能物質(zhì)，所以減肥就一定要找到合適的替代食物。

我減肥期間吃的碳水化合物主要是：紫薯、紅薯、土豆、玉米棒。（做法簡(jiǎn)單全部都是清蒸或水煮），這幾樣食材植物纖維豐富，熱量足，GI值都不高。飽腹感強(qiáng)。
脂肪：一方面是吃菜的時(shí)候少量的攝入植物油，另一方面可以吃一些核桃、杏仁之類的堅(jiān)果。切忌：豬肉不能吃了。
蛋白質(zhì)：豆制品、蛋類、牛奶（鮮奶即可，不必刻意選脫脂奶）
建議：
下載一個(gè)APP（薄荷），可以記錄每天吃了什么，以及各類食物的熱量和GI值。入口的東西熱量多少對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)很重要。建議買一個(gè)食物稱，做好定量攝入。

再說(shuō)運(yùn)動(dòng)：
每周5-6運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)有氧必須達(dá)到40分鐘以上，心率維持在130-150之間。強(qiáng)度太低或者太高效果都會(huì)打折。
運(yùn)動(dòng)方式：慢跑、快走、游泳、跳繩。體重減到一定程度以后，注意加入無(wú)氧，多擼鐵漲肌肉。慢慢的增加基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了才會(huì)成為易瘦體質(zhì)。
如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，或者體重較大。一定不能急于求成，運(yùn)動(dòng)需要尋尋漸進(jìn)，如果逞強(qiáng)受傷，一切的減肥計(jì)劃就會(huì)完全打亂了，得不償失。
按照上面的堅(jiān)持做，如果是大基數(shù)一個(gè)月最起碼能瘦6斤左右。減肥考驗(yàn)意志力，堅(jiān)持半年以上你絕對(duì)可以收獲一個(gè)全新的自己。